Прво ослабете, а потоа градете мускули Почетоците
Прво ослабете, а потоа градете мускули!
на чебига »20 јуни 2012 16:13
Здраво на сите членови на форумот,
ова е мојот прв пост и пред да ми ги искинеш сите екстремитети, бидејќи веќе има многу хитови на оваа тема во гугл, те молам прочитај прво што точно сакам =].
Надвор од темата Накратко до мене. Јас се викам Марвин, имам 21 година и сум запишан во теретана веќе 5 години. Сепак, никогаш не сум тренирал повеќе од 3-5 месеци истовремено.
Причините за ова беа недостаток на мотивација, како резултат на големата количина на придонес што си го дадов со часови информирајќи се за правилната диета и правилниот тренинг на Интернет (што потоа ме збуни толку многу што изгубив интерес од страв Тренирам и јадам, зашто да не јадам правилно), подоцна мојата девојка и во одреден момент желбата едноставно ја немаше.
Сега повторно започнав да тренирам со план за почетници што го добив од почетната страница на Team-Andro.com. Јас сум висок 1,78 м и тежам 88 кг. Јас не сум баш игнорантен за боди-билдинг, но беспомошно сум изложен на одредено прашање:
Прво ослабете, а потоа градете мускули?
Фактот што имам малку премногу на ребрата, многу ме вознемирува, бидејќи изгледам и буцкасто на лицето и постојано го влечам малку стомакот кога седам или одам нормално, бидејќи мојот мал стомак е едноставно непријатен.
Знам дека намалувањето на процентот на телесни масти не може да избегне губење на мускулна маса. Но, откако ќе го достигнам процентот на телесна маст што го сакам, а потоа работам на градење мускули со план на исхрана кој има само мал вишок калории, колку што знам дека ќе добијам мускули. Процентот на маснотии исто така се зголемува во умерени количини, но може да се контролира со мал вишок калории и лесен кардио тренинг.
Меѓутоа, ако прво се фокусирам на градење мускули, не гледам шанси истовремено да градам мускули и да ослабам. Секако дека согорувате енергија за време на тренингот и додека мускулите растат, потребата за тоа се зголемува, што им укажува на лековерните меѓу нас луѓето дека ова е најдобриот метод. Сепак, мускулите можете да ги градите само кога има вишок калории, како што е опишано погоре. Слабеењето, од друга страна, работи само со калориски ДЕФИЦИТ -> нема мускулно градење и истовремено губење на маснотии.
Најдоцна до сега, читателот на овој напис - и јас ви благодарам ако сè уште го читате - треба да биде јасно во што се занимавам. Само ме очајува . може да ми помогнете?
Моите прашања на прв поглед:
- Дали сум апсолутно во право со она што го пишувам таму горе?
- Како ја гледате целата работа?
- Може ли некој да ми даде корисни и спроведени планови за исхрана или добри извори за нив? (И за слабеење и за градење мускули)
- и секако моето клучно прашање: ПРВО СЛЕБЕЕ И ПОТОА ГРАДЕЕ МУСКУЛИ?
Јас сум навистина многу благодарен за секој корисен придонес и ќе ви дадам сè поголема заслуга ако, покрај обвинувањата, дадете и разбирливи причини што ги поддржуваат вашите наводи, така што стариот скептик во мене исто така ќе се смири [/ усогласи]
Еве уште неколку слики од моето тело од соништата