Психологија на слабеење (слабеење)
Кога сакаме да изгубиме неколку килограми, повеќето пати мислиме дека треба да започнеме да спортуваме и да се храниме поздраво. Салата и диетата, ова се двете решенија што луѓето ги користат кога сакаат да изгубат неколку килограми.
Двете опции се добри и докажано се корисни за многу луѓе со прекумерна тежина, но иако се корисни, тие честопати не се доволни на долг рок. Човекот може да изгуби тежина, но често килограмите имаат тенденција да се вратат. Зошто се случува ова?
Психолошки фактори вклучени во губење на тежината/гоење
За (повторно) гоење има објаснувања поврзани со медицината (разни болести) и односот помеѓу физичката активност и храната што ја троши поединецот, но за тоа сега нема да зборуваме. Сега предлагам да видам кои се тие психолошки фактори кои спречуваат губење на тежината или, со други зборови, не дебелеат.
# 1 стрес
Стресот има директно влијание врз нашата способност да постигнеме и одржуваме оптимална телесна тежина. Кога доживуваме зголемено ниво на стрес, нивото на кортизол се зголемува. Телото оди во алармирање и сите негови невитални функции се паузираат. Во оваа состојба, некои луѓе губат телесната тежина, додека други добиваат на тежина.
Идеално решение е да се оддалечите од изворите на стрес. Пресметката од дома, сепак, не секогаш одговара на онаа од саемот. Понекогаш, едноставно не можеме да се извлечеме од изворите на стрес. Во овој случај, она што вреди да се обидеме да го направиме е да го смениме нашиот одговор на овие извори. Корисно е да научите да се релаксирате, да дишете подлабоко, можеби да направите неколку вежби за внимателност. Ако знаете англиски, ја препорачувам страницата и мобилната апликација Смирено .
# 2 Задоволството на вкусот
Тесно поврзано со стресот е задоволството од вкусот. Кога сме фатени во борба или бегство, симпатичкиот нервен систем (СНС) е активиран. Задоволството што ни го предизвикува одредена храна помага да преминеме од NHS во парасимпатичкиот нервен систем (SNP). Овој прекинувач има своја цел и мора да се заврши. Парасимпатичкиот нервен систем е создаден само за критични моменти и не можеме да функционираме премногу долго блокирани во овој начин на работа.
Алтернативата за голтање на сите видови нездрава храна е да го добиете истиот одговор со нешто поздраво. Едно решение што може да се покаже добро е да разговараме со пријател кој, слушајќи нè, ќе ни помогне да ги ослободиме емоциите што нè угнетуваат.
Прошетка во природа и малку лесни вежби се исто така нешто што вреди да се испроба. Овие активности го деградираат ослободувањето на ендорфин („ендо генозен морфин“), што ни помага да бидеме порелаксирани и среќни.
# 3 Штетни навики
Советите за слабеење што ги наоѓаме на сите огради се базираат скоро исклучиво на промена на нашето однесување, нашите навики. Ни велат дека е подобро да не јадеме брза храна, да се занимаваме повеќе со спорт, да пиеме повеќе вода, с.а.м.д. Овие совети се многу добри и, ако ги примениме во пракса, тие ни носат опипливи резултати. Но, дали ги правиме во пракса? Имаме внатрешна сила да се држиме до нив?
Тешко е да ги примениме во пракса советите што ни ги даваат нашите пријатели, нутриционист или тренер, бидејќи нашите навики во однесувањето се засноваат на одредени вредности што ги имаме, на одредени верувања и емоции. Основата на нашето однесување и навики е нашата психологија.
На пример, верувањето дека не можеме да изгледаме онака како што сакаме да бидеме е пречка за да изгледаме како што сакаме. Ако веруваме дека не заслужуваме да бидеме среќни, може да имаме одредени однесувања што не спречуваат да станеме среќни и да ја потврдиме нашата несреќа.
Можеби не ни требаат совети, туку порамнување на нашите верувања и емоции со цел да изгубиме тежина и да станеме онакви какви што сакаме да бидеме.
Психотерапија во случај на вишок тежина
Од моја перспектива како психотерапевт, јас јасно и недвосмислено изјавувам дека има нешто подалеку од „јади го ова“ и „направи ја оваа вежба“. Ние сме комплексни суштества и не ни треба само информативна поддршка, туку и емоционална поддршка за да можеме да ја ослободиме тежината што нè тежи, и буквално и фигуративно.
Нашите мисли и емоции можат да ја саботираат нашата исхрана!
Заедно со нутриционистот и спортскиот тренер, би можело да биде од голема корист да се има еден психотерапевт. Ако ја исклучиме нашата психа, тоа може да биде тоа што не става во неволја и нè збунува на патот кон добивање на телесната тежина што ја сакаме.
Значи, ако навистина сакате да изгубите тежина и се чини дека спортот и диетата не даваат плодови што ги очекувате, ви препорачувам да пробате психотерапија. Постојат големи шанси да заминете лесно, не само физички, туку и психички.
Јосиф Сенаси
Јосиф Сенаси е психолог, психотерапевт, тренер и тренер за личен развој.
Неговата главна активност се одвива во канцеларијата на Тимишоара, но исто така нуди психотерапевтски сесии, психолошко советување, тренинг и обука преку Интернет, на романски и на англиски јазик.
☏ 0722.43.83.83
2 коментари
Ралука Дан
Јас се викам Ралука и барам психолошка помош поврзана со блокада на телесната тежина. Тестовите се добри за мене, тироидната жлезда работи во вистинските параметри. Работев и со нутриционист, тренер за фитнес, кој ми помогна да освојам бод. Заглавив, се деморализирав и се откажав. Во меѓувреме, повторно се здебелив. Јас не јадам многу, јадам лошо и во несоодветни часови, работам навечер и не сум премногу добро за одмор.
Моето прашање е дали можеме да се „видиме“ на Интернет затоа што живеам во Букурешт.
Благодарам,
Ралука
Јосиф Сенаси
Да сигурно. Ве молиме контактирајте ме телефонски и ќе ги утврдиме сите детали.
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.
Адреса на кабинетот:
Ул. Врба, не. 2, Ск. Ц, Ап. 2, Тимишоара