Психолошки ефекти на прекумерна тежина Исхрана, благосостојба ПСИХОЛОГИИ Списание
Прочитајте Следно
Митот за лесна храна
Учиме од детството да ја поврзуваме храната со позитивни емоции. Оваа навика може да дејствува и против нас. Еве неколку психолошки ефекти што ги има прекумерната тежина и како можеме да ги надминеме.
Позитивни емоции поврзани со храна
Првата позитивна емоција што ја доживуваме е мајчините гради, мајчиното млеко, поврзани со прегратката на мајката, нејзините милувања, топлината на кожата, нежните зборови што ги галат ушите.
Потоа следува првото условување помеѓу храната и задоволувањето на емоционалната потреба. Подоцна, во текот на животот, храната ја поврзуваме со најубавите моменти од животот: семејни оброци, посети на пријатели, родендени, традиционални празници, излети во природа.
Скоро сè што се случува пријатно во нашиот живот има централен елемент храна, трпезата опкружена со најблиски како средство за социјализација.
Јадењето, покрај задоволување на сетилата, станува и радост, позитивна емоција без која не можеме да функционираме оптимално.
Згора на тоа, за огромното мнозинство родители, првата грижа е дали детето јадело, иако бројни студии покажаа дека дури и кај животни милувањето и гушкањето се поважни од храната.
Со текот на времето, кога имам емоционални проблеми, завршувам несвесно привлечен за она што знае да го направи мојата потсвест: Јадам за да покажам позитивна емоција, радост, односно јадам емоционално.
Тоа е исто како да земате дрога - јадењето е начинот на кој избегнувам да размислувам за своите проблеми и да преземам активности за нивно решавање. Јадам и затоа постои вештачка радост слична на дејството на лекови или алкохол.
Маѓепсаниот круг
Во психотерапијата имаме поинаков пристап од вообичаеното: „Јас не добивам тежина затоа што јадам, но јадам затоа што…“. Статистичките податоци покажуваат дека пристапот на причинско-последичните, како и пристапот заснован само на диета и спорт, не ги дава очекуваните резултати.
Од диетите, на единствен начин, нема потреба да се зборува за тоа колку се штетни, особено кога се прават „со уво“.
Важно е да се разбере кружноста на процесот и како се одржува: негативните емоции се причини, но исто така и ефектите во одржувањето на оваа кружност.
На пример: ако имам слаба самодоверба, ќе бидам тажен и ќе се обидам да ги заменам своите негативни емоции со емотивна храна.
Станувајќи прекумерна тежина, не се сакам себеси, имам лошо мислење за себе, ми се одржува ниската самодоверба, јадам повторно емотивно и „тркалото се врти“. Ова би бил пример.
Депресијата ме води до прекумерна тежина и тоа предизвикува да бидам депресивна. Во терапијата, поголемиот дел од времето, со лекување на депресија, лицето значително губи тежина.
Еднаш, еден клиент кој излезе од депресија ми рече: „Немам време да јадам! Не е потребна диета! “.
Ефектите од прекумерна тежина
Најзначајните психолошки ефекти на луѓето кои се затвореници на нивната телесна тежина се: депресија, анксиозност, социјална фобија, изолација, ниска самодоверба, негативна слика за себе и слика, односи и незадоволителен сексуален живот.
Лицето, поради лошото мислење што го има за себе, начинот на кој изгледа, неисправниот начин на вложување напор, се става во ситуација да го цензурира неговиот социјален живот. Како што можете да видите, сите тие се оковани заедно, тоа е лоша мрежа од која тешко дека можете да излезете
Можеме да зборуваме и за психолошките ефекти на диетите со слабеење и закрепнување, кои се уште поитни.
Луѓето кои одат на чести диети, откако изгубиле голем број килограми, стануваат еуфорични.
Сметаат дека го решиле својот проблем, но кога ќе откријат дека слабеењето не им помага да го добијат она што навистина го сакаат - поголемо самопочитување, поголемо внимание од оние околу нив - на почетокот се иритираат, затоа што тогаш да станат депресивни.
Кога ќе станат депресивни, тие продолжуваат да ја користат храната како утеха за сопствената осаменост и несреќа.
Прекумерната тежина всушност „зборува“ за нашите внатрешни рани што се обидуваме да ги скриеме од оние околу нас.
Јадење емотивно
Важно е, за почетниците, да можат да направат јасна разлика зошто јадете: јадете затоа што сте гладни или јадете емоционално.?
Гладот има само физичка компонента, додека похот, искушението, е комбинација на физички и емоционални команди.
Кога јадете емотивно, тоа го правите без оглед на времето, може да биде ноќе, голтате без да сфатите и тогаш се чувствувате виновни и жалите.
Како можеме да си помагаме едни на други?
Како прво, важно е да се разбере силниот ефект што го имаат зборовите врз нашите животи: не кажувајте „Морам да ослабам!“ но ти велиш „Сакам да ослабам! Можам да ослабам! “ Зборовите ги програмираат нашето размислување и постапки.
Волјата за воздржување доаѓа од вашата состојба на свест. Кога сакате да јадете, размислете дали сте навистина гладни и направете проценка што сте јаделе досега.
Во спротивно, ако немате јасно објаснување за тоа што сакате да јадете, применете ја техниката од 15 минути. Кога сте гладни, обидете се да одложувате 15 минути: слушајте ја омилената музика, повикајте некому телефонски повик, едноставно излезете од куќата.
Може да ставите разни знаци, само за вас познати, за да ве предупредат да застанете - цртаните филмови со катанец на фрижидерот имаат зрно вистина!
Со текот на времето, кога ќе ја совладате ситуацијата, можете да го зголемите временскиот интервал над 15 минути. Важно е да бидете „шефот“, без искушение да ја изгубите контролата и да станете посилни.
Најкомплетните и трајни резултати е терапијата која се базира на сите аспекти: диета, спорт и психотерапија, фокусирана првенствено на решавање на емоционални проблеми.
Од Антоанела Кармен Когијан - системски пар и семеен психотерапевт