Психонутриција Правилна исхрана за добро расположение; Неограничен

Контактирајте не

Психохрана/Правилна исхрана за добро расположение

Психонутрицијата, но исто така и ортомолекуларната медицина (страната на алтернативната медицина) се области чиј основен принцип е дека недостатоците или напротив оптималните количини на микроелементи можат да влијаат на менталната состојба, расположението и интензитетот на емоциите кај некои луѓе. Иако во моментот резултатите од научните истражувања сè уште се контрадикторни, постои сигурност дека некои микроелементи имаат поважни улоги од другите во „хемијата“ на добро расположение, но и во намалувањето на стресот.

Стресот не е сам по себе болест, земена како таква; сепак, тоа е една од причините за многу болести карактеристични за нашето време: кардиоваскуларни болести, метаболички синдром, дебелина, итн. Како се случува ова? Со преоптоварување и надминување на адаптивниот капацитет на телото.

причини тие се повеќекратни и зависат многу од социјалниот контекст на секоја личност. Статистиката, исто така, потенцираше врв на овие причини: работа, пари, здравје, лични односи, несоодветна исхрана, медиуми и социјални медиуми, нарушувања на спиењето итн. (1).

ефекти негативни ефекти на стресот, Очигледно, постојат и повеќекратни: раздразливост, агресија, депресија, главоболка, недостаток на енергија, гадење, дигестивни нарушувања, променет апетит и сексуален апетит, вртоглавица, неможност за вршење на активности оптимално, можност за добри односи итн. Една студија покажува дека инциденцата на овие хронични болести се намалила до 22% кога чувствувате радост, исполнетост, прифаќање (2).

Значи: стресот постои. Иако може да биде возбудливо и интересно искуство на краткорочен стрес (акутен стрес), мора да бидеме внимателни и да преземеме мерки кога зборуваме за долгорочен стрес (хроничен стрес) (3).

Решение за борба против стресот даваат принципите на правилна исхрана. Тоа е оној што може да ослободи дел од акумулираната напнатост и дури може позитивно да влијае на состојбата на една личност. Како со зголемување на нивото на енергија и стабилизирање на гликозата во крвта. И тука не зборуваме за каков било вид на храна, туку за храна со добар квалитет, која содржи голема густина на макро и микрохранливи материи и мала густина на антихранливи материи. Брзата храна, слатки, колачи нема да ве направат посреќни, туку само ќе направат да се чувствувате повеќе виновни и вознемирени, дури и ако не се чувствуваат чувства веднаш штом ќе се потрошат; долгорочните резултати од оваа голема потрошувачка на „лажна“ храна ќе ве стават во состојба што ќе го разгори вашиот стрес.

А сепак, која е храната во која наоѓаме во големи количини микрохранливи материи со добро расположение?

Зелени лисја и зеленчук.

Овие содржат фоликули кои се одговорни за производство на допамин, елементот што предизвикува задоволство, помагајќи ви да бидете смирени. Една студија објавена во 2012 година во „Journalурнал за афективни нарушувања“ во примерок од 2.800 средовечни постари лица покажува дека ризиците за депресија се многу помали кај оние кои користат фолати.

Месо од мисирка

Колку пати не сте се чувствувале поспани откако сте јаделе мисирка? Вашата состојба е реална бидејќи овој протеин содржи триптофан, претходник на серотонин. Вториот е одговорен за регулирање на чувството на глад и благосостојба, смиреност, па дури и поспаност предизвикана од појава на мелатонин. Една студија објавена во 2006 година во Journalурнал за психијатрија невронаука во две групи (едната група земала додатоци на триптофан 15 дена, другата група имала плацебо) покажува дека оние кои земале додатоци на триптофан на крајот од 15 дена биле многу попријатно од партнерите во студијата.

Друга храна што исто така содржи триптофан се: ореви, семиња, риби, јајца, леќа, тофу, овес

Пробиотички јогурт

Се чини дека цревните батерии можат да придонесат за стрес. Истражувањата покажаа дека во цревата може да има влијание на церебрални сигнали, кои стресот може да ги влоши гастроинтестиналните симптоми. Една студија објавена во UCLA во 2013 година покажа дека пробиотиците со јогурт имаат позитивно влијание врз областа на мозокот одговорна за емоциите, вклучително и стресот. Тоа беше студија спроведена само на примерок од 36 жени и за краток временски период. Needе ни треба тестот на времето во врска со ова (4).

лосос

Поради својот антивоспалителен карактер даден од содржината на Омега 3, тој делува позитивно на хормоните на вознемиреност: адреналин и кортизол.

боровинки

Познат по својата содржина на витамин Ц и антиоксиданти, тоа е храна чија потрошувачка го зголемува одговорот на стресот и имунитетот, ги поправа и штити клетките, што значи дека ќе ја зголеми способноста на организмот да се прилагоди на разни ситуации.

маслодајни семиња

Исто така наречени срцеви антиоксиданти, тие се совршена закуска за намалување на стресот. Кога сме под стрес, имаме тенденција да „гризаме“ нешто за да не смириме. Еве го здравиот избор. Едноставниот процес на џвакање ги намалува стресот. Тие го намалуваат крвниот притисок и го забавуваат срцевиот ритам со намалување на стресот.

Црно чоколадо

Го намалува нивото на кортизол (хормон на стрес) во телото со проширување на крвните садови, со што се намалува крвниот притисок и се обезбедува добра циркулација. Тоа е далеку најмоќната храна чија потрошувачка доведува до ослободување на ендорфин кој содржи над 300 елементи. Овие вклучуваат анадамид (елемент кој е дел од компонентата марихуана, кој има еуфорични ефекти врз мозокот) и теобромин, благ стимуланс. Консумирајте чоколадо со содржина на какао над 70%, но внимавајте на количината.

семиња

Тие се важен извор на магнезиум, минерал кој помага во регулирање на емоциите. Тие се корисни во случаи на раздразливост, замор, депресија, предменструални симптоми, задржување на вода, грчеви во мускулите.

Тоа помага да се намалат негативните ефекти од присилното јадење со предизвикување на ситост и одржување на истиот подолг период. Студија објавена во 2014 година од Универзитетот Лома Линда покажува дека ½ авокадото додадено на ручекот ја намалува до 40% желбата да се јаде нешто во следните 3 часа (5).

Црн чај наместо кафе

Студија на Универзитетскиот колеџ во Лондон покажува дека оние кои го замениле кафето со црн чај и го конзумирале 6 недели, 4 пати на ден, успеале да забележат намалување на кортизолот до 45% (6 )

Но, се разбира, не можеме да ја сметаме правилната исхрана како апсолутна лек за стрес. Кога зборуваме за намалување и, зошто да не го елиминираме стресот од нашите животи, треба да имаме холистички пристап кон оваа тема.