PSMF прашања во врска со текот на диетите и слабеењето
PSMF прашања во врска со курсот
на коаламед »29 јануари 2017 година 16:33 часот
Благодарение на вашите совети, сега решив да јадам вишок храна до април и се надевам дека ќе изградам нешто.
Мојата тековна форма можете да ја видите тука:
фаза-поставување-или-прво-дефинирај-t361749.html
По ова време, ми беше препорачан PSMF. Навистина ми се допаѓа пристапот. Јас би сакал да го направам овој пристап по фазата на набивање 7-11 дена (во зависност од тоа како изгледам) и потоа да продолжам да јадам чисто и со мал дефицит.
Моите прашања би биле: дали треба да го следам пристапот само една недела - тогаш дефинитивно треба да вметнам препораки и измами?
И како да се справам со тоа после времето. е обратна диета соодветна или еднаква на мојот kcal број, кој потоа се обидувам да го направам (2700-2800) или треба (како што е препорачано на форумот) да правам референци со висока содржина на јаглени хидрати 2 дена, а потоа да продолжам со насочените калории летото?
Одг: ПСМФ прашања во врска со курсот
на Мајкл62 »30 јануари 2017 08:05
Каде сакате да патувате?
Облик на сцена? Фигура на фитнес модел? Бикини/фигура на плажа (веќе ја имате)?
8 недели градење не е долго време и само треба да бидете сигурни дека градбата се одвива во „прозорецот“ во кој е можно количество на мускулен раст.
Како жена имате понизок резултат на тест, така што не можете да се градите толку брзо како мажите на таа возраст.
Која е желбата за летната фигура?
Ако натрупате 8 недели, тогаш можеби можете да направите 250g x 8, т.е. 2 килограми (плус малку задржување на вода), јас не гледам повеќе од нереално, можеби една жена со висина/тежина знае повеќе за тоа,
Тоа е околу 16000 kCal вишок, односно 2000 неделно.
Тогаш мора да земете фактор во PSMF за намалување на килограм маснотии (ако управувате со 1: 1 при собирање), ако навистина имате BMR од 3000, тоа би била добра недела со 1200 kCal PSMF.
Според мое искуство, можете исто така да вежбате PSMF на таков начин што ќе го продолжите сè додека можете да ги одржувате вредностите за обука. Ако завршите со иста или подобра тежина/волумен на тренинг, изгледот исто така треба да биде „мускулест“ и „порипен“ без губење на мускулатурата.
Обрнете внимание на ефектот на водата со PSMF. Мора да следите следење, во спротивно вагите ќе ве „измамат“ и веруваат дека слабеете.
Ако можете да отидете под почетната тежина на натрупаноста со PSMF со поголеми вредности на јачина/волумен и да го започнете следното „мини насобирање“ од таму, тогаш ова е патот „диета со нишало“.
Одг: ПСМФ прашања во врска со курсот
на коаламед »30 јануари 2017 20:08