ПСМФ СФ Пријавете се за сите диети и слабеење - страница 31
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на MasterBronx »30 јануари 2016 година 13:56
Добар крцкав, стомачна волја!
Само што имав спорт. На клупата за печат, немав сили во последниот сет. Недостасуваше WDH Јас исто така се фотографирав, но тие изгледаат како гомна: F
Мојата сопруга вели дека сега мирисам непријатно, дури и веднаш по туширањето. Има врска со исхраната, се разбира. Некој има идеја што можам да направам во врска со тоа? На мојата работа, не можам да си дозволам непријатен мирис на телото
Ако не успеам да најдам решение, морам да ја сменам мојата храна.
Дали прво би постепено ја зголемувале маснотијата (до приближно 70 грама), а потоа со јаглехидрати до одржување? Или обратно? Или обајцата високо истовремено? = О немате искуство со разумното „излезете од диетата“.
20.07.11 - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (вкупно - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (вкупно - 385)
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Фроши »30 јануари 2016 14:37
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на MasterBronx »30 јануари 2016 15:24
Секако, може да оди директно на зачувување, маснотиите не се складираат. Во спротивно, тоа не би било конзервација. Мислев на психолошкото „црпи вода -> зомгфбинфет“.
Јас го знам патот околу кето (не навистина кето, но маснотии и високо ниво, јаглени хидрати екстремно ниски) и добро се справувам. И јас не смрдев толку
Значи, одлучи вчера. Јас се качувам со kcal од околу 850 до 1500 година. До TT HCLF, до NTT ULCHF. Еден судеше во сабота, уште еден тренинг во понеделник). Целата работа уште три недели, тогаш треба да бидам „готов“
Сумирајќи, РФЛ диетата беше полн погодок и веројатно нема да беше моето единствено време. Со среќа!
20.07.11 - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (вкупно - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (вкупно - 385)
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Фроши »01 февруари 2016 година 11:37 часот
На 30-тиот ден, саботата беше пуканки, Бен и ryерис и суво бело вино на почетокот. Алкохолот е мојот немисис, после тоа секогаш изгледам како човек од Мишелин во лице, навистина луд
10g маснотии од кокос
6g рибино масло
450 гр мисирка
500 гр брокула
200гр процедени домати
75гр кромид
30g казеин
1079kcal
F 27 Kh 27 Ew 183
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Фроши »03 февруари 2016 09:59
Ден 31, сега одете малку нагоре со kcal, сакате да јадете малку „повеќе“ и повеќе здраво со опаѓачката тежина, не може да и наштети на чистата маса.
500 гр домати
500 гр брокула
200гр процедени домати
500 гр мисирка
200 гр мисирка
125г риба
200мл млеко од соја
25г казеин
5g маснотии од кокос
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на анасон »04 февруари 2016 08:12
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Фроши »04 февруари 2016 23:41
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на MasterBronx »05 февруари 2016 година 15:36 часот
20.07.11 - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (вкупно - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (вкупно - 385)
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Подигнат »07 февруари 2016 11:09
Здраво.
Исто така, ќе започне 2-3 недели. Денес е ден 2.
Само да имате брзо прашање за макроа од зеленчук, ќе ги изброите?
На пр., Супгрините 750gr замрзнати од n Норма имаат 5,7g KH на 150gr. Дали ги броиш?
Некои од нив јадеа кварк со малку маснотии тука (и јас), неколку KH се прилично единствените што ги јадам. Но, со 500гр тие се и 25гр.
Треба да го оставите тоа или тоа навистина не е важно. Дефицитот е сè уште висок, дури и со 30-40gr kh. Дали го гледам правилно ^^
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на анасон »07 февруари 2016 година 19:48
Бидејќи прашањето дојде од премиерот, можеби нечие искуство ќе има корист:
Во врска со обуката, веќе напишав неколку упатства за Брзите недели:
1) Не започнувајте нов ТП, но започнете го планот за обука најмалку 2 недели пред неделата на брзина со цел да ги минимизирате болните мускули/други непотребни нарушувачки фактори
2) Забавете ја волјата за напредок. Обично е само 2-4 недели, па не боли ако направите нешто побавно. Обуката за одржување е совршена и лесно може да се комбинира со Speedweeks. Според мое искуство, 4 серии од 5-7 повторувања се добар компромис, паузата од 60-90 секунди е во ред, даден е неуспех во координацијата. За поголеми повторувања немате јаглехидрати, а мускулната слабост го оштетува ЦНС, како и пократки паузи во речениците, што не можете да ви требаат во овој период.
3) Доволни се 4 дена за обука неделно. Забележав дека губам тежина на/по деновите без обука. Во деновите на обука, спортувајте двапати на ден (или сплит единици за обука или кардио кардио)
4) Направете сè за да се регенерирате во деновите без обука. Одење на прошетка (кардио слабо влијание), капење, разладување
5) Спијте многу - особено во брзинските недели го забележувате кога спиете 3 часа помалку од вообичаеното.
6) Одлучете се за патека во врска со исхраната:
6а) Не има добар вкус
Ако одлучите да ги дизајнирате овие недели со обична мисирка + зеленчук + варено јајце, тогаш можете само да го нахраните тоа настрана. Тогаш, некој го негира уживањето во храната од какво било значење, ја зема храната и завршува. Не грижете се, јадете иста работа секој ден, купувајте двапати неделно, готово.
6б) Има добар вкус
Ако го дизајнирате на таков начин што треба да има добар вкус, треба да јадете повеќе свесно, побавно отколку во нормален режим на хранење. Тогаш треба да се слави и да се ужива - во спротивно ќе добиете мини порција каривурст за половина минута и сакате уште повеќе.
Досега секогаш бев на 6а, овој пат ќе пробам 6б. Не можам уште да одлучам што има повеќе смисла/работи подобро. Се чувствува како да можам да издржам 6b многу подолго.