Пулс на согорување на маснотии
Секој што се занимавал со вежбање и обука слушнал за тоа - „пулсот што гори маснотии“. Но, што се крие зад овој специјален опсег на пулсот? И вежбањето во оваа област навистина ви помага да изгубите тежина?
За време на физичката активност, ние брзо забележуваме дека нашиот пулс станува побрз. Срцевиот ритам се зголемува затоа што телото треба побрзо да се снабдува, така што системот забрзува.
Максималниот ритам на срцето (максимален пулс) лесно може да се одреди за секого со ова правило:
За мажи: 220 минус возраст
За жени: 226 минус возраст
Пулсот го одредува изворот на енергија
Опсегот на отчукувањата на срцето во кој телото првенствено се потпира на маснотии наместо јаглехидрати за да обезбеди енергија е околу 60 - 70% од овој максимален ритам на срцето - „пулсот на согорувањето на мастите“.
Во опсегот на пулсот од 70 - 80% од максималниот ритам на срцето, телото се повеќе ја црпи својата енергија од јаглехидрати и само секундарно од маснотии. Спортисти на издржливост, како што се тркачи на маратон, се обидуваат да останат во овој опсег на пулси со цел да можат да се издржат што е можно подолго.
Ако, сепак, не станува збор за насочена поделба на резервите на енергија, туку за слабеење или губење на маснотии, пулсот за согорување на маснотиите не е идеален начин.
Пример
Ова најдобро може да се објасни со пример:
Кога трчате полека во областа на „пулсот на согорување на маснотии“, 60 проценти од енергијата се обезбедува со согорување на маснотии и 40 проценти со согорување на јаглени хидрати. Потрошувачката на енергија е приближно 8 kcal во минута. Околу 5 kcal од ова доаѓаат од масните резерви, т.е. добри две третини. Кога џогирате со средна брзина, потрошувачката на енергија е значително поголема - околу 16-18 kcal/min. 40 проценти од енергијата доаѓа од маснотии и 60 проценти од согорување на јаглени хидрати. Овде околу 7 kcal доаѓаат од резервите на маснотии, па дури ни од половина.
Значи, ако се фокусирате само на процентот на маснотии што трошите повеќе во „режим на согорување на маснотии“.
Без разлика за слабеење
Кога станува збор за слабеење и слабеење, најважно е негативниот енергетски биланс, со други зборови: Мора да трошите повеќе енергија отколку што додавате на организмот. На крајот, не е важно дали оваа потрошена енергија доаѓа од резервите на јаглени хидрати или од резервите на маснотии.
Со поголемо темпо повеќе се трудите и повеќе согорувате. На тој начин побрзо слабеете. За да го добиете истиот резултат со „пулсот за согорување на маснотии“, мора да тренирате подолго.
Генерално, идеалниот пулс за обука е многу индивидуална работа. Секој што сака да изгуби тежина мора да обрне внимание на чувството на неговото тело. Ако тренирате премногу лабаво, нема да постигнете успех. Ако се претерате, нема да издржите долго, туку ќе го прекинете проектот фрустриран и демотивиран. Клучниот збор е: Предизвик, но не и пренатрупан.
Ако сакате да бидете апсолутно сигурни, треба да го дознаете вашиот идеален пулс за вежбање од спортски лекар со помош на вежба ЕКГ.