Пулсни фреквенции за натпреварот - со кој работи пулс ›Совети за трчање - големиот портал за трчање
Фреквенции на пулс за натпревари: Главните прашања се тркачи кои го планираат својот прв натпревар: Со каков пулс треба или треба да трчам за да можам да ја поминам целата далечина? Кој пулс за маратон, полумаратон или 10 км трчање?
Грешка во мерењето
Во последната четвртина од вашето натпреварување, повторно треба да бидете внимателни со вашите пулсни вредности: зголемената загуба на течности (дури и ако пиете за време на трчањето) е исто толку забележлива како и зголемувањето на основната температура на телото. И двајцата пуштаат срцевиот ритам да се зголеми повисоко и влијаат на барањата.
Треба да бидете претпазливи со следниве вредности: Тие важат само за тркачи кои соодветно се подготвиле за соодветното растојание. Вредностите на пулсот се исто така под влијание на надворешни влијанија (на пример, високи температури, кафе, состојба на опоравување итн.) И не се ставени во камен. Мора да вклучите своја проценка и свесност за телото.
Стапки на пулс за различни растојанија од конкуренција
| 5 км трчање | приближно 93 - 97% MHF * |
| 10 км трчање | прибл. 90 - 95% MHF * |
| Полумаратон (21,1 км) | приближно 87 - 90% MHF * |
| Маратон (42.195 км) | прибл. 85 - 88% MHF * |
* MHR = максимален ритам на срцето. Со вашиот максимален ритам на срцето и оваа практична алатка можете да ги пресметате приближните вредности на срцевиот ритам за различни натпревари. »Калкулатор за отчукување на срцето за натпревари
Поделете ја конкуренцијата со километарски пати оптимално
Монитор за отчукување на срцето Polar Unite, виден на sportscheck.com
Ако веќе сте малку поискусни, ќе можете да поделите натпревар со тековните временски километри (на пример: 4:30 мин/км).
Со друга алатка можете да ги пресметате поделените времиња за вашата конкуренција. Можете да ја отпечатите табелата како нараквица или белешка. „Калкулатор за поделено време
За да можете да внесете реално целно време за калкулаторот за поделено време, калкулаторот за предвидување на конкуренцијата може да ви помогне. Со растојанието и времето на тест-рок можете да пресметате можно време на целта. »Калкулатор за прогноза за траење
Во флексибилните планови за обука на советите за трчање, можете да го прикажете срцевиот ритам со темпо (мин/км) и брзина (км на час). »Кон прегледот на плановите за флекс обука