Пулсот на согорувањето на мастите
Факт е: Вистина е дека обуката на ниво на понизок интензитет (кога тренирате со „пулс што гори маснотии“) користи поголем процент на масни резерви од поткожното масно ткиво за производство на енергија во подолг временски период. Сепак, улов е дека во исто време со овој вид обука, вкупната потрошувачка на калории е прилично мала (особено во споредба со високо бараните методи за обука, како што е интервалната обука).
Со цел да се утврди срцевиот ритам на согорувањето на мастите, најпрво ви треба вашиот максимален ритам на срцето. Ова може да се утврди на повеќе начини, од кои најдоброто е дијагностицирање на перформансите. Ова се спроведува под медицински надзор и се мерат неколку фактори како што е концентрацијата на лактат. Исто така, постои формула за упатства што е различна за мажите и жените:
Максимална срцева фрекфенција (жени) = 226 - возраст
Максимална срцева фрекфенција (мажи) = 220 - возраст
Кога ќе го одредите вашиот максимален ритам на срцето, мора да го помножите со фактор од 0,645 (средна вредност од 60 до 69 проценти). Пример за 40-годишен маж:
Нашиот пример за лице ќе мора да тренира со пулс на согорувањето на мастите од околу 116.
Лично, сепак (споменато повторно во овој момент) не верувам во такви формули што се базираат на чиста статистика. Одење кај спортскиот лекар попрецизно објаснува во врска со ова.
За кого вреди да се обучи со пулс за согорување на маснотии?
Вкупните согорени калории во маснотии се исто така поголеми при вежбање со поголем интензитет. Овој однос е добро претставен во табеларна форма на оваа страница и исто така треба да се забележи дека само една личност е испитана.
Сумирајќи: Она што е всушност повисоко кога тренирате со отчукувања на срцето со согорување на маснотии е само односот на согорени калории на маснотии со вкупниот број на потрошени калории. Ако ви е дозволено да ставите поголем стрес на вашето тело без здравствени ограничувања, попрво треба да се одлучите за кардио тренинг со 70-85% од максималниот ритам на срцето. Сепак, оваа препорака, која се среќава почесто, не ги решава недостатоците на повисокиот интензитет на обука за подолг временски период.
Според овој извор, тренингот во интервал, во кој наизменично се користат и аеробниот и анаеробниот метаболизам, е уште подобар за губење на тежината. До оваа точка, сознанието е дека обуката за чисто слабеење во опсег од 70-80% од максималниот ритам на срцето е посоодветна од гледна точка на потрошувачката на калории. Но, што зборува против тоа?
Лактат може да ве спречи
Со текот на времето, лактатот предизвикува закиселување, што предизвикува голем стрес кај спортистот и брзо доведува до прекинување на активноста. Покрај тоа, плазматскиот катехоламин е исто така зголемен поради високото ниво на лактат. Вториот го става телото во стресна ситуација и може да предизвика срцеви аритмии.
Што е подобро?
Според мое мислење, овие недостатоци можат добро да се спротивстават со полека приближување кон вежби за сила. Оние кои тренираат со сопствена телесна тежина ја зголемуваат нивната целокупна подвижност. Кога трчате, едно движење се изведува одново и одново, додека тренингот на целото тело користи многу повеќе мускули. Генерално, ќе потрошите повеќе калории на овој начин! Според мое мислење, вежбите за сила исто така можат да се „дозираат“ многу подобро.
Губењето тежина преку тренингот за силата е и ќе остане патот кој го претпочитам пред тренингот за издржливост. Понатаму, создавате мускули со вежби за сила, што го прави пулсот на согорувањето на мастите излишен. Зградите мускули ја зголемуваат вашата базална метаболизам и случајно согоруваат калории секој ден (зависи од мускулната маса). Оние кои исто така го зголемуваат согорувањето на мастите со опишаните средства овде се на најдобар начин.