Пушење и одржување на формата - ЕГОНЕТ

Пушење и одржување на формата

Здравствени совети за изродите на тутунот

Веќе неколку години има вистински бум во терапиите за престанување со пушење, програми и книги. Но, и покрај сите предупредувања и препораки: над 90 проценти од сите пушачи не можат да се ослободат од блескавиот стап за живот. Дали сте осудени на болест и предвремена смрт? Нова книга од авторот на ЕГОнет, др. Френк Науман им дава легална надеж на пушачите за здрав живот.

На секое пакување цигари може да прочитате дека пушењето е штетно. Всушност, 140.000 смртни случаи секоја година во Германија се резултат на потрошувачката на тутун. Британските научници пресметале дека статистички гледано, секоја цигара го скратува животот за единаесет минути. Со над 300.000 цигари во животот на просечен пушач, тоа се додава на повеќе од шест години.

Пушењето не е единствениот фактор на ризик. Алкохолизмот или комбинацијата на дебелина, недостаток на вежбање и диета со многу маснотии исто така убиваат илјадници луѓе секоја година. Фактот дека особено пушачите се мета на милитантни кампањи - за разлика од оние што одат на бар и оние кои не сакаат да вежбаат - се должи на високиот фактор на нервоза. Присутните непушачи мораат да го дишат чадот, што е докажано дека е штетно за нивното здравје (пасивно пушење).

Од медицинска гледна точка, пушачите се во слична ситуација со зависните алкохоличари или дебелите луѓе. Следното се однесува на сите три групи:

Тоа е психолошка и физичка зависност.
Помалку од десет проценти се бегаат од нивниот камион.
Вашите постапки го загрозуваат нивното здравје.

Околу половина од сите пушачи повеќе би сакале да се збогуваат со својот порок денес отколку утре, но само осум проценти од нив успеваат да го сторат тоа долгорочно само по своја волја. Со никотински лепенки, гуми за џвакање, акупунктура или психотерапија, стапката на успех се искачува на дваесет до триесет проценти - но само во малата група која прави сериозен обид да се откаже со помош на експерти. И тука, исто така, се вели: мнозинството ќе релапси. Сепак, книгите и телевизиските емисии за стратегиите за одвикнување цветаат. Иако резултатите се повеќе од лоши.

Земете хипноза како пример. Во состојба на релаксација, на пациентот му се сугерира да чувствува одвратност пред цигарата. Хипнотизерот сликовито го буди чувството на ладна пепел во устата. Со успех. Веднаш по состанокот, мнозинството учесници изјавија дека го изгубиле апетитот за блескав стап „за сите времиња“. За жал, на „повеќето времиња“ им треба многу помалку од една година за повеќето од нив. Според студијата на Универзитетот Билефелд, над 58 проценти биле воздржани по 15 недели, а околу 37 проценти по седум месеци. Научниците го оценија методот како „високо ефикасен“. Иако скоро две третини повторно се повторија! Ако ги погледнете сите методи на одвикнување, мора да откриете:

Не постои еден рецепт што одговара на сите што одговара на сите.
Мнозинството ќе останат врзани за цигарата - освен ако медицинската наука не може да смисли нешто брилијантно во следните години - до крајот на нивниот живот.

Значително малцинство останува лојално на цигарата доброволно. Постојат многу причини:

Прво сакате да изгубите вишок тежина. Само кога диетата е успешна, тие се занимаваат со следниот порок.
Веќе имате доволно стрес.
Едноставно е посилно од нив.
Можете да го користите за бркање комарци и досадни современици.
Го зачувувате како резолуција за следната година или бременоста.
Тие ја ценат цигарата со кафе и за релаксација.
Вашиот најдобар пријател или партнер исто така пуши.

И здравствените последици? Денес веќе не може да се сомнева во негативните ефекти. Секојдневно се шират нови медицински студии за ефектите од употребата на никотин. Една единечна доза од 0,05 грама чист никотин во крвта би била доволна за да убие возрасен човек. Пакет лесни цигари содржи повеќе од двапати повеќе од тоа. Постојат две причини зошто не умираме од тоа: Голем дел од никотинот испарува во воздухот. А остатокот влегува во крвотокот само преку заобиколувања, што го ослабува ефектот. Покрај никотин, цигарата содржи околу 3800 други супстанции, од кои повеќе од 300 се јасно идентификувани како токсични, вклучувајќи јаглерод моноксид, кадмиум, формалдехид и бензен. Не се сите инхалирани. Некои влегуваат во околината со чад и ја нарушуваат благосостојбата на непушачите присутни преку пасивно пушење.

Но, сите хорор вести не значат дека пушачите сигурно ќе умрат во втората половина од животот и ќе умрат порано. Постои зголемен ризик по здравјето. Ова може да се компензира - преку умерено однесување при самото пушење и преку компензација преку особено здравствено свесно однесување во други области. За оние кои веќе испробале неколку неуспешни обиди за одвикнување, можеби е ветувачка стратегија за да се избегне последичната штета.

Во хартија со книги „Пушење и да останеме здрави“, објавена од Фалкен-Верлаг, Др. Науман претпоставува дека умереното пушење со инаку здрав начин на живот не ја загрозува сопствената благосостојба повеќе отколку што прават многу непушачи со нивните здравствени ризици. Дури и непушачите не спијат доволно, јадат премногу дебели и дефинитивно погрешна работа, претпочитаат да седат на телевизискиот кауч наместо да џогираат низ градската шума или да пијат премногу алкохол. Ако не можете или не сакате да се откажете од пушењето, можеби ќе ви биде полесно да се откажете од преостанатите пороци и да живеете поздраво во целина од сметка на непушачите, летаргичните и прекумерните килограми, кој сака да пие чаша над вашата жед. На крајот на краиштата, статистичките податоци покажуваат не само дека пушењето е нездраво, туку и дека не е значителен број пушачи стареат здраво.

Медитеранскиот начин на живот е најдобар доказ за тоа. Познато е дека луѓето во медитеранските земји - особено каде што оригиналниот начин на живот е задржан далеку од туризмот - имаат до пет пати помала веројатност да развијат рак или срцев удар. И ова и покрај фактот дека особено мажите пушат повеќе во просек отколку Германците. Критскиот пушач или јужниот француски генерално се поздрави од северноевропскиот непушач. Не станува збор само за исхрана (повеќе овошје, зеленчук и маслиново масло), туку целосен помирен и пријатен начин на живот, на пример:

побавно темпо на живот, вклучително и при јадење и пушење,
избалансирана алтернација на напор и релаксација („сиеста“),
редовната алтернација на уживањето и одрекувањето,
повеќе социјални контакти, помалку изолација и осаменост,
помала густина на населбата, поголема природа во станбената област,
силни врски на домот,
повеќе физички вежби,
многу часови на свеж воздух,
многу сонце, што го зголемува производството на расположение хормон серотонин.

Книгата содржи тест што се однесува на однесувањето на пушењето и другите животни фактори и со кој пушачот може да го одреди нивниот личен вкупен ризик. Врз основа на тоа, тој потоа дава голем број совети и трикови за здрав живот како потрошувач на никотин. Меѓу другото, тие се однесуваат на следниве прашања:

Како пушачот од стрес го наоѓа патот кон пријатно, релаксирачко пушење?
Кои навики во исхраната компензираат за оштетување на пушењето? (Витамини Ц и Е, како и фитохемикалии играат важна улога тука.)
Кои фитнес вежби ги зајакнуваат циркулацијата и респираторните органи на пушачите?
Како козметиката може да помогне при типични проблеми со пушењето, од рано стареење на кожата до лош здив?
Како пушачите постигнуваат долг животен век? (Докажаната најстара жена на светот, neана Калмент од Франција - имала 122 години - пушела барем до нејзината 118 година)

Ако живеете здраво како пушач, ќе ви биде полесно подоцна да издржите збогум на цигарата (ако се обидете повторно да се откажете). На крајот, авторот дава преглед на различните методи кои го поддржуваат чекорот до непушачите, од никотински лепенки до хипноза, акупунктура и инјекции до познатиот „Лесен начин“ на Ален Кар.

Досега, медицинските професионалци и здравствените советници имаа само „или ништо“ одговор на проблемите на пушачите. За нив има од една страна непушачи - тоа се добрите момци - и луѓе кои сè уште не се и затоа треба да станат наскоро. На овој начин, непушењето се прогласи за морален печат на одобрување со кој се разликуваат доблесните и злобните. И тоа иако бројот на лекари и медицински сестри кои пушат не е баш мал. Оваа книга е заснована на реалните проблеми на мнозинството пушачи кои и покрај сериозните напори не можат да се ослободат од никотинот, но би сакале да останат фит, здрави и привлечни.

Д-р Френк Науман: Пушење и да остане здрав. Диета, фитнес, козметика. Фалкен Верлаг, Нидернхаузен/Ц. 2000, 14,90 ДМ ISBN 3-635-60586