Пушење - што можам да направам сам
Забранете ги сите прибор за пушење од околината, чувајте гуми за џвакање без шеќер, овошје, сок и минерална вода подготвени на работното место. Направете кратки паузи со вежбање на свеж воздух (неколку минути се доволни). Намалете го стресот преку вежбање.
2. Избегнувајте проблеми со телесната тежина
Зголемувањето на телесната тежина по откажувањето обично не е драматично (од три до пет килограми). Оние кои живеат без пушење 1. ја намалуваат основната брзина со која работи метаболизмот и 2. ја користат храната почесто како задоволство од замена. Од овие две причини, несаканите вишок килограми привремено се акумулираат на стомакот и колковите, на кои може да им се спротивстави со зголемување на редовната физичка активност. Метаболизмот се забрзува со дополнително вежбање. Користете храна без маснотии за грицкање. Многу вода за да имате нешто во стомакот.
3. Зголемете ја вашата мотивација
Сфатете дека само неколку дена по откажувањето, вашето чувство за вкус и мирис ќе се подобри. Утринската кашлица наскоро престанува и физичката подготвеност се зголемува.
4. Најдете алтернативи
Една од главните задачи по откажувањето е да пронајдете алтернативи без чад во ситуации на заведување: држете ги рацете окупирани со игри на вештина, добиете „чаден вкус“ во устата со миење на забите, одвлечете внимание со стимулативен разговор. Секој што сакал да пуши едно наутро по кафе, треба да се префрли на чај некое време.
5. Вложувајте обложувалници
Некои поранешни пушачи имале добри искуства со обложувалници. Еден од ефектите е да се направи апстиненцијата на никотин во јавност и со тоа да се обезбеди поддршка од пријатели и колеги од работа.
Друг метод е: „Платете го вашиот најлош непријател“. Давате голема сума пари на доверлив пријател. Веднаш штом ќе почнете повторно да пушите, неговата работа е да ги даде овие пари на некој што го мразите од срце - на пр. Донирање на партија за којашто никогаш не би гласале.
6. Избегнувајте ситуации на заведување
Некое време, не одење на забави или барови каде има многу пушење. Или напуштете го ова место кога ќе сфатите дека повеќе не можете да одолеете.
7. Вежбајте и одете во сауна
Редовното вежбање го крева расположението и ја потиснува желбата за пушење. Вежбањето ги смирува нервите за време на стрес и лутина и согорува калории. Пливањето и тимските спортови работат особено добро. Затоа што кога играте фудбал или одбојка, а потоа одите во сауна, цигарата е табу.
8. Уништете ги сите прибор за пушење
Сите пепелници, запалки и цигари претставуваат постојана конфронтација со иритирачки ситуации. Треба да ги забраните. Ако алчноста не може да се задоволи веднаш, на патот до машината има повеќе време да се најде алтернатива на цигарата.
9. Разгалете и наградете се
Особено на почетокот, пријатните активности го одвлекуваат вниманието од цигарите. Размислете што е забавно. Наместо да ја поминете вечерта пред ТВ како и обично, со „среќно пуши“ луѓе да треперат низ екранот (153 сцени со чад во „Титаник“), да одат на масажа, да слушаат ново ЦД, да сурфаат на Интернет или да прават долги телефонски повици.
10. Справете се со релапси
Рецидивите не значат неуспех. По издувам или цигара не е „сè доцна“. Анализирајте точно како настанало и како може да се избегне во иднина.
11. Создадете замена за цигарата
Дали нешто недостасува во вашата рака? Грицка морков. Дали има недостаток на силен вкус во устата? Цица „пријател на рибар“.
12. Помогнете си да се одвикне од гликоза
Според студија на британски лекари, грозјениот шеќер може да ги намали симптомите на повлекување кај пушачите. Ако нивото на никотин се намали, потребата за јаглени хидрати се зголемува. Гликозата може да ги запре овие желби. Научниците им дале на пушачите кои страдаат од симптоми на повлекување, по 12 грама глукоза. Само по десет минути, палпитациите, треперењата и главоболката значително се намалија. Лекарите препорачуваат земање гликоза со вода.