Путер од кикирики Кремот е навистина толку здрав!

Путерот од кикирики не само што е вкусен, туку може да биде и здрав: незаситените масни киселини и многу растителни протеини го прават вистинска ужинка.

кикирики

Дали сте момци толку луди и за путерот од кикирики? Тогаш треба да бидете среќни за оваа вест: Путерот од кикирики е здрав! Слатката и солена павлака е одличен извор на незаситени масни киселини и протеини. Но, како и кај повеќето лекувања, колку е здрав путерот од кикирики е колку е здрав. На крајот на краиштата, ширењето е вистинска калориска бомба.

Зошто кремот сè уште треба да слета на вашата трпеза и кои состојки го прават путерот од кикирики толку здрав, можете да дознаете во големиот водич за храна!

Путерот од кикирики е полн со протеини

Путерот од кикирики пука со растителни протеини - две кафени лажички кафеав путер содржат околу 8 грама протеини. Протеините контролираат бројни важни процеси во телото, вклучувајќи го метаболизмот и крвниот систем, сврзното ткиво и коските, како и сопствениот имунолошки систем на организмот. Покрај тоа, протеините го стимулираат градењето на мускулите и обновување на мускулите - затоа спортистите сакаат да го користат овој извор на протеини.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Значи, жена од 60 фунти треба да јаде околу 48 протеини на ден.

Патем: Путерот од кикирики е особено ефикасен во стимулирање на мускулен раст ако земете лажица од него пред да одите во кревет. Причината: Мускулите се снабдуваат со висококвалитетен протеин преку ноќ, се промовира градење на мускулите и се спречува распаѓање на мускулите. Покрај тоа, регенерацијата е поддржана од вредни елементи во трагови и утринските желби се исто така минато.

Путерот од кикирики е богат со калиум

Друга добра работа во врска со путерот од кикирики е тоа што содржи многу калиум! Ова е одлично затоа што на телото му е потребен калиум за да се намали производството на млечна киселина и да се балансира премногу натриум, т.е. сол во телото. Бидејќи премногу сол може да доведе до срцеви заболувања, дебелина, висок крвен притисок, мозочен удар и многу други болести.

Многу здрави влакна

Друг плус: путерот од кикирики содржи многу добри влакна - две лажички путер од кикирики содржат два грама влакна. Влакната не се важни само за варењето на храната, туку може да имате и корист од нив за време на диета. Бидејќи диеталните влакна прават да се чувствувате сити подолго време поради нивната мала вода и голема содржина на енергија, спречуваат напади на глад и ја намалуваат желбата за слатки.

Путерот од кикирики содржи здрави масти

Што друго го прави путерот од кикирики толку здрав? Дебелиот! Звучи чудно, но така е. Ова е затоа што кикириките главно содржат незаситени масни киселини. Овие ги обработува телото веднаш и не се чуваат во телото.

Незаситените масни киселини имаат бројни позитивни својства. Тие се добри за срцето, го стимулираат метаболизмот, имаат антиинфламаторно дејство, го регулираат нивото на холестерол, штитат од кардиоваскуларни заболувања и исто така имаат позитивен ефект врз кожата и косата. Покрај кикириките, авокадото, лененото масло и масната риба се одлични извори на незаситени масти.

Овие витамини се таму

Протеини, влакна, незаситени масни киселини, калиум,. Путерот од кикирики може да направи уште повеќе! Покрај антиоксиданс витамин Е, путерот од кикирики обезбедува и магнезиум (околу 50 g), што е важно за градење на коските и закрепнување на мускулите. Вклучен е и витамин Б6, иако само 0,17 мг. Ова помага да се зајакне одбраната на телото. Истото важи и за цинкот, кој го има и во путерот од кикирики.

Путер од кикирики: здрав или калорична бомба?

Како што можете да видите, путерот од кикирики може да биде навистина здрав. Но, тоа не значи дека можете да јадете од него засекогаш. Како и со другите деликатеси, треба да консумирате путер од кикирики само во умерени количини - две натрупани лажички веќе содржат околу 200 килокалории. Значи, не треба да биде повеќе од три лажици на ден.

Најдобро е да се избере природен органски производ без вештачки адитиви, бидејќи тие обично содржат многу помалку шеќер и натриум. Традиционалните производи од путер од кикирики денес содржат низа други состојки, како што се сол и преработени растителни масла, кои не се нужно корисни за вашето здравје. Затоа, детално прочитајте го списокот на состојки!

Покрај тоа, не треба да комбинирате путер од кикирики со јаглени хидрати или шеќер - тоа ја прави целата работа прилично нездрава и калорична. Ако не сакате да направите без вашиот сакан леб од путер од кикирики, треба да изберете 'ржан леб наместо бел леб.

5 здрави и вкусни закуски од путер од кикирики

Зошто го сакаме путерот од кикирики? Бидејќи можеме да уживаме во кремот и солен и сладок. Путерот од кикирики одговара совршено со парчиња јаболко или банана, идеален е за потопување и има одличен вкус во сосови, кари или преливи. Путерот од кикирики е исто така популарен за печење или како глазура. Еве три рецепти за здрави грицки со путер од кикирики:

1. Талери од јаболко и путер од кикирики

  • 2 јаболка
  • 100 грама путер од кикирики
  • 1 грст суво грозје
  • Ако сакате, чоколадни капки, ореви или бадеми

Подготовка:

  • Јаболка јадро и парче.
  • Четкајте со путер од кикирики и украсете со суво грозје, ореви, чоколадни чипови или бадеми.

2. Пуши од кикирики и суши од банана

  • 1 тортилја од цели зрна
  • 1 зрела банана
  • путер од кикирики

Подготовка:

  • Раширете ја тортилја од цели зрна, измијте со путер од кикирики и ставете ја излупената банана на надворешниот раб.
  • Завртете ја тортилата и потоа исечете ги на тесни парчиња.

3. Направете суши од банана и путер од кикирики сами

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

4. Барови киноа со путер од кикирики со чоколадо

  • 2 1/2 чаши издувана киноа (овде на Амазон)
  • 1/2 чаша путер од кикирики
  • 1/2 чаша јаворов сируп (овде на Амазон)
  • 150 грама црно чоколадо
  • 1/4 лажичка морска сол

Подготовка:

  • Во сад измешајте ги киноа и сол.
  • Оставете путерот од кикирики да стане малку течен над водена бања и додадете ги на другите состојки заедно со јаворовиот сируп. Измешајте сè заедно добро.
  • Поставете го садот за печење со хартија за печење и истурете ја смесата. Потоа ставете го во фрижидер или замрзнувач околу два часа.
  • Потоа растопете го чоколадото над водената бања и премачкајте го преку смесата со кикирики-киноа. Вратете се во фрижидер или замрзнувач.
  • Кога сè е поставено, исечете ја смесата на околу 12 шипки со остар нож.

5. Каша од банана и путер од кикирики со цимет

  • 20 грама путер од кикирики
  • 1 банана
  • 40 грама овесни снегулки, нежни
  • 200 мл млеко
  • 1/4 лажиче цимет

Подготовка:

  • Преполовете ја бананата: исечете една половина на парчиња, другата половина испасирајте ја со вилушка.
  • Во тенџере ставете го млекото, пасираната банана, овесната каша, путерот од кикирики и циметот и оставете да зоврие додека мешате.
  • Потоа врие на тивок оган околу две минути. Промешајте повторно и повторно.
  • Истурете ја кашата во сад, украсете со парчиња банана и малку цимет.

Генијално и вкусно: Експрес колачиња со путер од кикирики направени од само 3 состојки!

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.