Видови пилатес Која форма на пилатес за кого е најдобра? Личен фитнес

Малиот пилатес 101: најважните основни вежби, техники на дишење, совети за вистинскиот тренер и многу повеќе.

Што ќе научите:

Пилатес во никој случај не е толку позната како јогата, но повеќето спортски сали сега ја нудат и многу тренери ја имаат важната голема опрема за пилатес во своите студија. Но, што точно стои зад овој метод на обука? Дали не е пилатес во основа нешто како јога лесна? Со други зборови: физички вежби без духовниот там-там? Одговори на овие и на други прашања можете да најдете овде.

Што точно е пилатес?

Пилатес или методот Пилатес е тренинг за градење мускули, програма за вежбање ум-тело-душа со која можете да стекнете многу добра контрола над сопственото тело преку редовно тренирање. Го разви Јозеф Хуберт Пилатес на почетокот на минатиот век. Неговата главна грижа беше да им даде на луѓето средство со кое тие можат да постигнат „вистинско“ здравје. Во една болница во Англија се обиде да ги врати себе си и другите воени жртви од Првата светска војна со физички вежби. За неговите вежби, меѓу другото, го користеше и своето болно лежиште како помош - требаше да биде „моделот“ за денешниот „реформатор“ како основен апарат за пилатес. Многу од машините за пилатес и денес имаат дрвен изглед како потсетник за нивното историско потекло. Со текот на годините, Јозеф Пилатес го прошири системот за обука и исто така започна да тренира на мат.

Која е разликата помеѓу јогата и пилатесот?

Јогата и пилатесот се многу различни. Индиската јога е стара неколку илјади години, пилатес е развиен само во 20 век. Покрај тоа, јогата е сложен филозофски систем, многу повеќе од само попознатите асани, т.е. држења на јога. Покрај физичките вежби, основните елементи во јогата се медитација и бројни многу различни техники на дишење. Пилатес се залага за идејата дека здраво тело се создава преку контролирано и свесно извршување на движењата и со тоа се појавува подобра свесност за телото. Главно учи латерално дишење во градите, јогата предава абдоминално дишење како вообичаена техника.

Ако некои од вежбите во пилатес и јога се слични - како што е штицата или таблата, нивното извршување е различно. Во класичната јога, вежбите се одржуваат неколку моменти. Во Пилатес, од друга страна, повеќето генерално се изведуваат динамично. Пилатес тренира најмали, длабоко вкоренети мускули, како што се длабоките стомачни, дното на карлицата и мускулите на грбот. Во меѓувреме, сепак, постојат некои форми на јога кои се исто така динамични, како што се јога со флеј и моќна јога.

За која цел пилатес е најдобриот тренинг?

Доколку сакате да го зајакнете целото тело, Пилатес нуди одличен концепт за обука, фокусиран на мускулите на стомакот, карлицата и грбот. Таканаречената централа на телото е основен фокус на тренингот, т.е. сите јадрени и абдоминални мускули, задникот и трансверзусните мускули, кои цврсто го опкружуваат целото тело како појас.

Како да препознаам добар тренер за пилатес?

Клучот за пилатес е добар тренер. Бидејќи има и многу кратки, едноставни курсеви за обука за неколку викенди, треба да обрнете внимание на поголем, класичен курс за обука на пилатес за вашиот тренер, кој обично трае околу 600 часа. Постојат неколку големи меѓународни институти за обука кои ги нудат овие главни обуки на мат и на опремата. Доколку барате ваков тренер, ќе го најдете на веб-страницата на Германското здружение за пилатес (DPV). Само тренери кои ја имаат оваа квалификација се наведени таму. Доколку курсевите за пилатес се поддржани од компании за здравствено осигурување, а обучувачите се препознаени од Централниот центар за тестирање за превенција (ЗПП), потребна е основна спортска квалификација, како што е обука за физиотерапевт или диплома за спортски научник.

На што треба да обрнете особено внимание во пилатес?

Постојат шест важни принципи во пилатес, кои секогаш треба да ги имате во предвид:

  • концентрација
  • дишење
  • центрирање
  • контрола
  • прецизност
  • Проток

Principlesозеф Пилатес ги нарекува овие принципи „Контрологија“, што значи нешто како настава за контрола на телото.

Не треба да се претерувате при изведување и избор на вежби. Обично постои соодветна варијанта ако класичната вежба е премногу тешка. Пилетес тренери исто така можат да обезбедат соодветна индивидуална помош.

Каква улога игра техниката на дишење кај Пилатес?

Техниките за дишење не се фокусираат толку на пилатесот, колку на јогата. Сепак, постојат одредени вежби кои се фокусираат на дишењето, и тие се најавуваат соодветно од тренерот за пилатес. Во некои вежби, како и во јогата, се користи таканаречено дишење со оган. Во основа, кај Пилатес се користи странично дишење во градите, што значи дека ученикот треба да дише во дијафрагмата.

Вдишувањето служи за подготовка за вежбата и издишување за изведување на вежбата со концентрација на јадрото на телото, централата. Едно правило е како во скоро секој друг спорт: Ако влезете во напнатост, дишете.

Кога не треба да правите пилатес?

Пилатес во основа е погоден за секого, но: Не треба да се предавате себеси затоа што има премногу важни аспекти што треба да се земат предвид. Видеата не се замена за тренер, особено на почетокот. Затоа, подобро е прво да ги научите основите од експерт.

Во случај на хронични или акутни заболувања на мускулно-скелетниот систем, лекарот треба прво да разјасни дали обуката со пилатес има смисла во оваа ситуација.

Обуката за пилатес е можна многу долго за време на бременоста, па дури има и специјални курсеви за бремени жени. Можете да ги обучите вашите странични абдоминални мускули многу повеќе од шестиот месец, но не можете да ги обучувате правилните стомачни мускули од 20-та недела од бременоста.

Какви видови пилатес има таму?

Постои класична обука за пилатес, обука за мат со многу мали уреди, реформаторот како срцето на сите уреди. Тука се Кадилак - да, како луксузниот автомобил - и Бурето, дрвено буре кое првично беше развиено од тапан за масло. Столот е класичен стол како уред за вежбање.

Основни вежби за пилатес со мат

Во основа постојат вежби во три нивоа на тежина: Основни, средни и напредни. Основните вежби секогаш се започнуваат, а потоа напредните вежби се интегрираат во серијата.

Типични основни вежби на мат се движењата на тркалање „Тркалање како топка“ и „Печат“. Другите класици на мат се вклучуваат, на пример, сериите на стомакот „Истегнување на една нога“ и „Двојно истегнување на ногата“. Исто така, "'Рбетот се протега напред и" Видов "како вежби за истегнување.

Основни вежби за пилатес со реформатор

која

Првото нешто што треба да се спомене како загревање на реформаторот е „Нога работа“. Типично тука започнува загревањето во поголемиот дел од часовите.

Понатамошни вежби за реформаторот би биле „Превртете се со навивам на бицепс“, „Бритинг“, „Лебед“ и „Странични разделувања“. Многу вежби што се достапни на реформаторот се исто така достапни на матурата како варијанта.

Основни вежби за пилатес со буре

Бурето нуди обука за мобилизирање на 'рбетот. Му овозможува на телото да се движи радиуси како никој од другите уреди. Може да одите во продолжение - т.е. истегнување - како и флексија - т.е. флексија - и можете да правите вежби за стабилизација.

Заклучок

Пилатес е одличен тренинг за целото тело, за здраво и правилно држење на телото. Исто така е идеален како тренинг за рехабилитација, дури и за многу активни спортисти по повреда. Основно правило: започнете со опремата и кога сте доволно подготвени, одете на мат. Уредите често го олеснуваат извршувањето и нудат одредена помош. Големите уреди ќе ги најдете само во неколку спортски сали, што се должи и на високата цена од околу 5000 евра за комплет. Затоа, побарајте специјално тренер кој работи и со класичните, големи уреди во неговото студио.

Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)

Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.

Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.