Путер од кикирики во диети за слабеење - Несигурност - Liveивејте денес како да не постои утре

Или како можам да ви помогнам 2 лажички путер од кикирики за да ја одржувате диетата на вистинскиот пат. Повеќето луѓе се свесни дека путерот од кикирики е одличен извор на протеини и исхрана, но тие дефинитивно ќе го пресечат од списокот кога станува збор за диета за да изгубат вишок килограми.

Покрај тоа, со оглед на тоа што две лажички содржат 190 калории, од кои 144 доаѓаат од маснотии, путерот од кикирики не може да се смета ниту за диетална храна food
А сепак ... новото истражување сугерира дека кикириките во сите нивни форми - вклучувајќи путер од кикирики - иако не можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми, на долг рок може да ги задржат настрана.

Што вели истражувањето

Во 2010 година, истражувачите во Одделот за исхрана на Универзитетот Лома Линда ги оценија ефектите на потрошувачката на ореви врз дебелината и заклучија дека зголемениот внес на ореви е поврзан со помал ризик од метаболички синдром (нарушување кое се карактеризира со присуство на абдоминални маснотии кај вишок и висок холестерол).

Она што истражувачите го открија е дека лешниците и оревите го ублажуваат гликемискиот одговор после јадење (промени во шеќерот во крвта после оброк) притоа обезбедувајќи диетални влакна потребни за лицето да се чувствува поцелосно во пократок рок.

Слична студија на школата за јавно здравје на Харвард открива дека жените кои јаделе ореви двапати почесто имаат помала веројатност да се здебелат во период од осум години. Од видовите консумирани ореви и препарати, кикириките и путерот од кикирики биле најчести.

Во меѓувреме, студија на Универзитетот Пурдју откри дека луѓето кои јаделе путер од кикирики и путер од кикирики биле доволно заситени за да го намалат внесувањето храна, со што се компензира зголемениот внес на маснотии. Ефектот генерално опстојувал неколку часа по оброците. Спротивно на тоа, луѓето кои јаделе диетална храна како што се колачи од ориз или колачи од пуканки, обично се чувствувале гладни по половина час.

Уште поимпресивно, зголемената потрошувачка на ореви беше поврзана со намалување на „лошите“ заситени масти и зголемување на „добрите“ мононезаситени и полинезаситени масти.

Додавање путер од кикирики во исхраната

За да уживате во целосните придобивки од путерот од кикирики во план на диета за слабеење, треба да го ограничите дневниот внес на една порција или две лажички. Некои луѓе може да консумираат путер од кикирики непосредно пред оброците за да го смират гладот, додека други ќе додадат путер од кикирики во нискокалоричен оброк за да ја зголемат содржината на диетални влакна и протеини.

Внимание: ако сметате калории, не мешајте лажица одозгора со лажичка. Пополнете соодветна мерна лажица со путер од кикирики и израмнете со работ на ножот.
Ако имате проблеми со висок крвен притисок, пронајдете марка со мала содржина на сол или природен путер од кикирики, без додадени состојки. Од друга страна, ако повеќе сакате кикирики наместо путер од кикирики, ограничете ја потрошувачката на една третина од чашата на ден. Изберете пржени, несолени кикирики и без маснотии.

Покрај познатиот путер од кикирики и сендвич со желе, еве и други опции за исхрана на кои можете да помислите:

натопете парчиња јаболка или стебленца од целер во путер од кикирики;
заменете ги крутоните во салата со кикирики;
направете своја сопствена мешавина од исушени лешници;
ставете путер од кикирики на колачи со ориз или пуканки;
додадете лажичка путер од кикирики во јогурт без маснотии;
измешајте рендани лешници со ниско-масни микробранови пуканки;
додадете путер од кикирики во формула со малку маснотии за тресење ванила или во пијалак.
измешајте путер од кикирики во сад од овес или крем од пченица.

Совети и предлози

За да ги елиминирате додадените масти и шеќери, обидете се да направите свеж путер од кикирики. Некои продавници за здрава храна им нудат на клиентите брусилки и кикирики на големо, па можете да ги мелете токму таму во продавницата. Откако ќе се вратите дома, можете да додадете сол и засладувач ако сакате.

Во споредба со купениот путер од кикирики, природниот путер од кикирики е пофин и полесно се меша во смути. Маснотиите имаат тенденција да се одделат, но лесно може да се вметнат ако се мешаат малку.
Со малку умереност и креативност, путерот од кикирики не само што може да ви помогне да го отворите апетитот, туку и да ја одржува вашата диета на вистинскиот пат.