Работа на бирото за трчање - Каис Journalурнал
Со децении е општо познато дека седењето ги ослабува мускулите на грбот, предизвикува тесни мускули на вратот и предизвикува лошо држење на телото. Различните мода во канцелариските уреди за седење даваат елоквентно сведоштво за ова. Канцелариски столици, една ергономска од другата рекламирана, топчиња за седишта, столици за колена, столови за рамнотежа и многу повеќе треба да ни помогнат да се спротивставиме на недостатокот на движење.
„Седењето е новото пушење“
Објавена е книга со овој наслов и тоа е слоганот на оние кои сакаат да нè спасат од премногу седење на бирото, во автомобилот и во фотелјата со нејзините последици. Сега веќе не се фокусираат само нашите скелетни мускули, сега се сведува на жив-ситни: ниска потрошувачка на калории, метаболизам на режачот, зголемен ризик од срцеви и циркулаторни заболувања и ризик од дијабетес се лоши вести за противниците што седат веќе неколку години Ергономскиот стол повеќе не е доволен. Ние мора да бидеме вертикални. И толку високи маси веќе некое време се во опсегот на сите производители на канцелариски мебел за да ни донесат од неподвижноста на седењето во исправена положба.
Стоечките маси се почеток, но не и решение
Не само според мое искуство, се чини дека високите маси не се спас за нашите проблеми со седењето. Бидејќи им се спротивставуваат два одлучувачки фактори:
На нашето тело му треба движење
Нашите предци од камено време наводно истрчале 10-16 километри. И нивното наследство е сè уште огромно во нас. Не само несвесното и автоматизирано однесување го сочинуваат нашето наследство од оваа ера, тоа е секако целото тело. До пред 50 години, тоа воопшто не беше проблем за повеќето луѓе. Секојдневието нудеше повеќе од доволно можности и, пред сè, должности за да се придвижиме. Растојанијата беа покриени пеш наместо со автомобил, се исецкаа дрва и не се вртеше термостат, алиштата макотрпно се миеја во када и не само детергентот беше дозиран во машината. Нашиот порив за удобност многу се придвижи - но за жал не ние.
Знаеме дека ни треба вежбање. Движењето и фитното тело се исто така дел од оптимизирано самоизразување. Во Германија, бројот на договори во фитнес студија се зголеми од околу 4,4 милиони на 11,1 милиони во периодот од 2003 до 2018 година. Но, дури и ако биле користени овие договори (што очигледно обично не се прави по првична еуфорија), ова селективно движење од 1-2 часа во 1-2 дена во неделата не е доволно за да се компензира нашиот недостаток на движење.
Движењето мора да стане дел од секојдневниот живот
Во 2011 година американскиот уредник и се соочи со оваа реализација Авторот A. J. Jacobs. За едногодишно самоекспериментирање на 40-годишна возраст, тој сакаше да премине од хипохондричен и нешто со прекумерна тежина кауч компир на личност оптимизирана за здравјето - и секако да напише за тоа. Тој го опиша својот пристап во книгата „Софит. Од некој што тргнал повеќе да не се разболува “ како „герилска обука“. Оттогаш, ескалаторите постојано се избегнуваа, а патот до градинката и канцеларијата во Менхетен беше покриен со трчање. Но најголемата сцена на злосторството за неподвижност остана работната маса, за автор просторот на многу часови секој ден. Тука тој се обиде стоејќи и се снајде во сите видови на помагала за да го направи поразновиден. Но, напредокот во неговиот обид да го направи секојдневниот живот пофлексибилен се случи кога наиде на истражувачката работа на A.ејмс А. Левин.
A.ејмс А.Левин беше Истражувач на познатата клиника Мајо и се занимаваа со метаболизмот на луѓето и прашањето зошто некои луѓе ставаат тежина повеќе од другите за практично истите фактори. За да го направи ова, тој разви методи за мерење на потрошувачката на калории кај луѓето. Клучен резултат на неговото истражување беше дека стоењето не е согорувач на калории. Значително зголемениот напор при стоење, за разлика од седењето, се рефлектира само во потрошувачката на калории. Во 1999 година тој излезе со идеја да комбинира стара лента за обука со висока маса и да работи на компјутер при одење. Останатото е историја. Во Соединетите Држави, оттогаш движењето „Неблагодарна работа биро“ имаше лојален следбеник. Во неговиот Книга „Стани!: Зошто те убива столицата и што можеш да сториш за тоа“ Левин детално го опишува своето истражување.
Jacејкобс беше фасциниран од оваа идеја и тој зеде веќе достапна ефтина лента за трчање и изгради импровизирана работна маса за својот лаптоп од разни кутии и картонски кутии. С.Напиша книга за 500-страници за само-експериментот додека одеше по неблагодарна работа со 1-3 км/ч.
Мојот пат до трпеза со висока трпеза
Во 2014 година ја прочитав книгата на Jacејкобс и идејата за бирото за трчање некако ме воодушеви. Сметав дека е возбудливо неговото искуство што може да го напише на неблагодарна работа на лаптопот прилично без напор за подолг временски период. Потоа купив неблагодарна работа на ALDI релативно спонтано на почетокот на 2019 година со заден мотив да имам малку вежбање во куќата во текот на зимските месеци, бидејќи белите дробови не можат да се справат добро со студениот зимски воздух при џогирање.
Кога неблагодарна работа стоеше покрај моето биро во студиото, се сетив на книгата на Jacејкобс и си помислив дека треба да ја испробам. Прицврстив табла за заградата на неблагодарна работа и ставив гајба со овошје. И, всушност, не беше голема работа во однос на моторните вештини да пишувате на лаптопот додека одите. Тогаш забележав дека стоечката работна маса стои точно на стоечката површина покрај ременот и веќе ја имав мојата „професионална“ висока маса за трчање. Мониторот беше поставен на полицата за книги пред него, лаптопот беше поврзан со безжична тастатура:
Употреба на биро за трака за трчање
Почнав да истражувам што ќе донесе комбинација од ленти за трчање и високи маси. И тоа е кога наидов на гореспоменатиот A.ејмс А. Левин и неговата книга. За жал, не беше објавено на германски јазик. Неговите мерења покажаа дека одењето по неблагодарна работа - околу 1,6-2,4 км/ч - согорува околу 200 килокалории на час. Ако пешачите 2-3 часа на ден, давате значителен придонес во продажбата и исто така значително го стабилизирате нивото на шеќер во крвта. На неговото предавање „Опасностите од седење“ објавено на Јутјуб, тој ја покажува следната графика:
По позитивното искуство во домашната канцеларија, решив да добијам и неблагодарна работа за работа. Потоа открив на Интернет дека е во меѓувреме постојат посебни ленти за трчање за канцелариска употреба. Нивната максимална брзина од приближно 6 км на час е далеку под брзината на обуката на неблагодарните трчања. Тие исто така не се прилагодуваат наклонети, бидејќи тоа доведува до неповолно држење на телото при одење. И тие немаат вознемирувачка ограда или дисплеј како опрема од теретана. Конечно, тие се оптимизирани за помала брзина и долго време на траење со ниски нивоа на бучава за да не се мешаат во секојдневниот живот во канцеларијата. Потоа ја нарачав мојата канцелариска лента за трчање преку Интернет на www.mein-gesundes-buero.de. На страна можете да ги најдете и лентите за трчање соло и во комбинација со маса. Пред да порачам, се разбира, го добив О.К. од работодавачот, но првично плаќаше приватно.
Практично искуство
Сега, на почетокот на мај, ја користам мојата лента за трчање во канцеларија околу осум недели. И морам да кажам дека во крајна линија е дека сум многу задоволен од набавката.