Ракчиња и остриги - со кафеав ориз ...
Ironелезо, храна. Не само месото, туку и одреден зеленчук и суво овошје се извор на железо. Медициненет состави список на оние намирници кои се извор на железо:
Говедско месо - ако сте meatубител на месо, говедското месо е одличен начин да добиете железо. Колку железо ви треба секој ден? Тоа зависи од возраста и полот. На мажите им требаат 8 милиграми (мг). Womenените треба да добијат 18 мг до 50 години, но само 8 после тоа. Ако сте бремени, потребни ви се најмногу 27.
Птици во дворот - тие се добар извор на железо. Пробајте мисирка, пилешко или патка.
зеленчук - спанаќот и зелката можат да ви дадат поттик на железо. Постојат многу начини на нивно подготвување: на пареа, во сосови или сецкани во салати. Можете дури и да ги мешате во смути.
Риба - Тоа е високо протеински и малку маснотии начин да додадете железо во вашата исхрана. И не е важно дали е од фарма или е фатен во дивината. Туна, сардини и скуша се добри извори на железо.
Ракчиња и остриги - со кафеав ориз, ракчиња и остриги се претвораат во третман богат со железо.
Вегетаријански деликатеси - Ако не јадете месо, сепак можете да земете железо од тофу или да изберете грав. Додадете овошен сок богат со витамин Ц, тоа подобро ќе го поправи железото.
Reитарки - појадокот е одлично време да се наполни железо. Крем од пченица или трици и овес се добри начини да го направите ова.
Јајца - Во зависност од тоа како ги готвите, ќе добиете здрава доза на железо. Може да ставите и парче тост. Но, ако пиете кафе или топол чај со него, може да изгубите дел од придобивките затоа што спречува апсорпција на железо.
Ореви и суво овошје - направете ваша сопствена мешавина од патеки за ужинка богата со железо. Започнете со индиски ореви или ф'стаци. Додадете суво овошје како суво грозје, сливи, урми или праски.
Свежо овошје - лубеницата е повеќе од освежувачки летен третман. Пет просечни смокви имаат 1 мг железо, додека бананата е добра за 0,36 мг, а јаболкото има 0,5 мг.