Рамен стомак - интензивен курс за да добиете шест пакет - Написи за блогот
Навистина прекрасни стомачни мускули започнуваат во кујната. Затоа, влезете во форма Flat Fast со овие совети.
1 Јадете шест оброци на ден, почнувајќи со појадок.
2 НЕ преработени житни култури! Наместо тоа, направете ја вашата трпеза за појадок согорувач на маснотии, наполнувајќи ја чинијата со зелен зеленчук со малку пареа (како спанаќ) и две цели органски јајца на врвот. Те молам јади жолчки! Погледнете ја точка 7 за повеќе информации за мастите.
3 Избегнувајте леб.
4 Остави сега шеќер. Шеќерот, иако е состојка од која најтешко се откажуваме поради своите квалитети на зависност, исто така, нуди најдобри резултати. Ниту една состојка не придонесе повеќе од шеќерот за уништување на здравјето на луѓето и интегритетот на кожата. Јас секогаш можам да кажам кога некое лице е зависно од шеќер затоа што кожата му е мека и изгледа воспалено. Ако сакате да имате влакнести абдоминални мускули, мора да имате истегната кожа - не пристапувајте кон шеќер, додаден шеќер, алтернативи на шеќер, преработена храна, преработени житарици, сокови, пијалоци кофеин и, шеќер!
5 лен семе за слабеење. Додавањето на само 3 лажици семе од лен на ден во вашата исхрана не само што ви помага да се справите со ПМС, ноќно потење и други симптоми во менопауза, туку исто така ви помага редовно да го елиминирате - два пати на ден. идеално е - и ќе ви се заблагодарат и цревата и новиот рамен стомак.
6 Заменете ги житарките со зеленчук. Зелениот зеленчук не само што ви обезбедува мега-хранливи состојки, туку и влакна, а како бонус ќе ја балансираат крвта на алкално ниво, намалувајќи го воспалението.
7 Јадете маснотии за да согорувате маснотии. Оние кои имаат рамни абдоминални мускули на повисоко ниво, знаат дека воздржувањето е чисто лудило - мислам на маснотии. Треба да консумираме маснотии за да согоруваме маснотии, бидејќи метаболичкиот систем зависи од ова гориво богато со хранливи материи за да го стимулира целиот систем за снабдување/согорување на маснотии. Покрај тоа, на маснотијата што долго време висеше под папокот (абдоминална маст), на задникот, половината и бутовите им треба свежо потрошена маст за да ја извадите од цревата. Помислете на авокадо, ореви, семиња и нивни масла, риби и други растителни масла. Петелот е всушност согорувач на маснотии. Едноставно додавање на 1 лажичка на ден, ја забрзува метаболичката стапка за 15%.
8 Направете протеински/комплексен сендвич со јаглени хидрати/маснотии. Секој оброк треба да ги содржи сите овие макроелементи за најдобри резултати во рамниот стомак. Ако не го направите ова, јадете едноставни јаглехидрати и нема што да ве дебелее.
9 Пијте многу pH-неутрална вода. И под многу мислам на 3,5 литри секој ден. Јас го користам системот за вода Сантевија, кој ја враќа pH вредноста на организмот до алкално ниво, за разлика од киселината. Кога телото е премногу кисело, ќе бидат потребни воспаленија и болести. Кога телото е алкално, сè е во рамнотежа без надуеност.
Колку повеќе се движите, станувате потенки. Она што ви треба е план кој вклучува три едноставни правила. Само три! Можете да ја направите таа обврска, нели?
ПРАВИЛА 1: Спиј! Лудо е да мислите дека можете да создадете рамни стомачни со спиење, но тоа е толку заводлива мисла што треба да ја испробате без никаква пот. Спиењето е време од денот што телото го користи за лекување, детоксикација и подмладување. За време на тие прекрасни часови за одмор, се обработува голем дел од зградата на телото, вклучувајќи рециклирање на некои хранливи материи, повторна употреба на други и намалување на отпадот. Во исто време, во овој период се произведува човечки хормон за раст, што е најголем придонесувач за истенчување на стомакот.
ПРАВИЛА 2: Тренингот е шлаг на тортата: Направете некоја од овие вежби за стомачни мускули три пати неделно, менувајќи се на секои три недели. Изберете пет вежби на сесија.
• Превртени тегови со тегови: Изведете го движењето полека и контролирано. Не замавнувајте ги нозете нагоре и подигнете го долниот дел малку од клупата.
• Кревање на нозете од бесење или кревање на нозете во стилот на капетанскиот стол: Држете ја положбата три секунди кога стапалата се паралелни со земјата.
• V-седете со пресврт и колена внатре со топче за лекови: Направете 20 повторувања лево и 20 надесно, три сета.
• Тежок стомак (три сета, 12 повторувања): Држете диск над главата така што рацете ви се 90 степени до земјата и направете го стомакот нагоре. Чувајте ги вашите стомачни мускули напнати.
• Штица: Држете за искачувачки сесии од 30 до 90 секунди (и повеќе ако можете).
• Подигање на нозете со топка за стабилност + стомачни V-Sit: Направете три сета, од 12 до 15 повторувања.
ПРАВИЛА 3: Исто така, не заборавајте ја вредноста на кардиоваскуларните вежби. Ако имате рамни абдоминални мускули на вашата листа на обврски, треба да направите кардио најмалку четири пати неделно за 30 минути или повеќе, одржувајќи го срцевиот ритам на 65 проценти или повеќе од вашиот максимален капацитет. тоа Добивањето рамни стомачни мускули бара напор во сите три дисциплини: исхрана, метаболичко ресетирање и кардиоваскуларни движења.