Рамен стомак Како да го отстраните MEDMEISTER од стомакот

Последно ажурирање: 23 септември 2020 година

Напишано од

рамен

Најчитани

Веднаш штом ќе се приближи летото, сезоната на слабеење започнува повторно. Претежно мажите и жените имаат иста цел: салото на стомакот треба да оди! Тие се фокусираат само на стомачни, притиснати и други стомачни вежби, кои за жал не помагаат многу.

Затоа ги сумиравме сите важни информации за вас кои треба да ви помогнат на долг рок да се ослободите од салото на стомакот за да добиете рамен, цврст стомак или видлива шест пакет.

Кои се причините за маснотии во стомакот?

Развојот на премногу маснотии во стомакот и дебелината е резултат на нездравиот начин на живот. И овие причини се состојат од:

  • Се трошат повеќе калории отколку што навистина се согоруваат.
  • Јадете премногу едноставни или преработени јаглехидрати,
  • Но, и премногу преработена храна, бидејќи тие обично содржат многу шеќер.
  • Премногу малку или воопшто нема спорт
  • Продолжен стрес

Дали има разлики во слабеењето на стомакот помеѓу мажите и жените?

Постојат разлики помеѓу мажите и жените кога станува збор за согорување на маснотиите во стомакот. Овие би биле:

Кога имате премногу маснотии во стомакот?

Тука треба да го измерите обемот на струкот за да утврдите дали имате премногу маснотии во стомакот. За мажи, обемот на половината не треба да надминува 94 сантиметри, а за жените 80 сантиметри.

На кои делови од телото се врзуваат маснотиите?

Кај мажите тоа обично се случува на стомак и кај жени на стомак, како и на колковите и бутовите.

Кој може побрзо да изгуби маснотии во стомакот?

Womenените имаат малку потешко од мажите, бидејќи тие складираат повеќе маснотии поради плодност. Ова се должи на последиците од еволуцијата, бидејќи некој сакаше да му даде на фетусот доволно енергија за време на бременоста.

Извор: Pixabay.com/creades

Сепак, мажите и жените добиваат рамни и тонирани стомаци на ист начин. Само е понапорно за жените да ги направат абдоминалните мускули видливи.

Од колкав процент на маснотии имате рамен стомак?

Кај мажите, процентот на маснотии треба да биде околу 13-16%, а абдоминалните мускули стануваат видливи околу 12% или помалку.

Кај жени со процент на маснотии од приближно 19-22% имате рамен стомак и абдоминалните мускули се видливи приближно 18% или помалку.

Најчестите грешки при слабеење на стомакот

# 1 Кардио вежба ви помага да постигнете рамен стомак

Додека кардио вежбите како џогирање согоруваат калории, тоа не е најефективниот начин за губење на маснотии во стомакот. Особено долгорочната кардио обука има некои недостатоци:

  • Анти-стресниот хормон кортизон се повеќе се произведува, што доведува до складирање на маснотии, особено на стомакот.
  • Производството на хормонот тестостерон е намалено, но ова е всушност важно затоа што го стимулира согорувањето на мастите.
  • Кардио вежбите имаат само мал ефект врз чувствителноста на инсулин, што значи дека складирањето на маснотии навистина не е намалено.

# 2 Избегнувајте мрсна храна

Јадењето „маст“ не значи дека се дебелеете. Исто како што можете да ги разликувате јаглехидратите на добри и лоши или едноставни и сложени, така и маснотиите може да ги поделите на добри и лоши.

Лошите или заситените масти доаѓаат главно од храна од животинско потекло и го зголемуваат нивото на холестерол. Затоа, тие треба да сочинуваат само 10% или помалку од вкупните дневни калории. Овие вклучуваат:

  • Масно месо и колбаси
  • Производи од цело млеко
  • Крем, путер
  • чипс
  • Пекарски производи

Извор: Pixabay.com/Couleur

Добрите масти можат да се поделат на „мононезаситени масти“ и „полинезаситени масти“. Мононезаситените масни киселини се вари лесно и се вари и позитивно влијаат на нивото на холестерол. Полинезаситените масти се неопходни затоа што телото не може да ги произведува овие масни киселини сам по себе и затоа мора да се проголта со храна.

Масната храна, за разлика од протеините и јаглехидратите, има повеќе калории, но обезбедува подолго чувство на ситост. Покрај тоа, тие само умерено го активираат инсулинот, кој складира маснотии кога вредноста е голема.

# 3 Слабејте со чудесни диети или таблети

Не постои диета или пилула на светот што ќе ви помогнат да ја постигнете посакуваната тежина или тело на долг рок. Со многу диети со глад, повеќето добиваат тежина дури потоа. Поради силното намалување на внесувањето храна, телото преминува во состојба на глад и предизвикува неконтролирани напади во исхраната.

Затоа, не започнувајте со диети и избегнувајте апчиња за чудо!

Единствените апчиња што ќе ви помогнат да изгубите тежина се таблетите омега-3.

Што помага при слабеење на стомакот?

Во овој дел ќе ви објасниме што е важно ако сакате да изгубите маснотии на стомакот. Не само начинот на кој спортувате, туку и вашата исхрана е важен дел од успешното слабеење.

Спорт

За ефикасно согорување на маснотиите, мора да направите кратка обука со висок интензитет (кратко HIIT). Тука тренирате само кратко време, но вежбите се многу интензивни. Дури и откако ќе се смирите, вашето тело продолжува да согорува калории.

Иако согорувате исто толку калории со HIIT како и со кардио, на овој начин губите повеќе маснотии во стомакот. Тоа е затоа што на овој тренинг се користат сите видови мускулно ткиво (бавно, брзо и супер-брзо мускулно ткиво). За споредба, џогирањето ги користи само бавните мускулни влакна.

Исто така, го зголемува производството на тестостерон и хормонот за раст Бургас, кој е одговорен за согорувањето на маснотиите. И бидејќи ги користите сите мускули во вашето тело за време на овој тренинг, исто така добивате мускулна маса.

Доволно е ако правите 20-минутни вежби HIIT 3 пати неделно, бидејќи можете да постигнете многу повеќе отколку со кардио тренинг со иста должина или подолго. Но, ако сакате да имате затегнат стомак, треба да направите и вежби за аб.

Еве еден пример за тоа како може да изгледа тренингот HIIT:

исхрана

Многу луѓе мислат дека сè додека вежбате често и долго, ќе ги изгубите килограмите и не обрнувате внимание на вашата исхрана. Ова е најважната точка, која е одлучувачка за тоа колку брзо слабеете. Значи, ако сакате да се ослободите од масните наслаги на долг рок, ќе мора да ја промените вашата исхрана. Тоа значи:

  • Избегнувајте алкохол што е можно повеќе, бидејќи содржи многу празни калории и го инхибира согорувањето на мастите.
  • Заменете здрави закуски за слатки.
  • Заменете ги едноставните јаглехидрати (на пример, храна направена од бело брашно) со производи од цело зрно и зеленчук.
  • Добијте доволно протеини бидејќи на мускулите им дава енергија за согорување на маснотиите.
  • Јадете ги оброците полека и свесно. Почекајте неколку минути пред да посегнете по друга порција, бидејќи поголемиот дел од времето е само апетитот.

Ефективни вежби за рамен стомак

Ако сакате да имате поцврст стомак, вежбите за стомачни мускули се многу неопходни. Бидејќи тие ги зајакнуваат вашите абдоминални мускули, што ги прави „повеќе дефинирани“ по одреден временски период. Тоа значи дека формата на вашите стомачни мускули ќе биде повидлива.

Тие исто така имаат некои предности. Овие би биле:

  • Посилни апс
  • Спречете болка во долниот дел на грбот
  • Спречување на повреди
  • Подобрување на рамнотежата и стабилноста во активностите на секојдневното живеење

Еве неколку вежби кои ќе ви помогнат да добиете поцврст стомак:

# 1 штици

Поставете се како да се обидувате да правите склекови. Лактите се под рамената под агол од 90 °, а стапалата се разделени во ширина на колкот. Подигнете го целото тело и држете ја позицијата најмалку 30 секунди. Бидете сигурни дека стомакот е затегнат и дека телото останува во права линија за време на вежбата.

Извор: Pixabay.com/efes

# 2 удари со ножици

Легнете на грб и ставете ги рацете под задникот за да спречите шуплив грб. Можете исто така да ја кренете главата малку за време на вежбата. Подигнете ги нозете едно по едно за да направите движење со ножици. Бидете сигурни дека нозете се исправени цело време, не го допираат подот, а стомакот е затегнат.

# 3 Руски пресврт

Седнете на подлога со широко свиткани нозе и торзото малку свиткано назад. Свртете го целиот горен дел од телото одлево надесно додека ги одржувате напнатите мускулите на стомакот и грбот во текот на целиот период. Ако ова е премногу лесно за вас, можете да држите дополнителна тежина во вашите раце и да ги кревате нозете од подот.

Заклучок

Покрај здравата и свесна исхрана, за разлика од долгиот кардио тренинг, треба да направите кратки, но интензивни тренинзи со цел да потрошите многу калории. Вежби за стомачни мускули не треба да изостануваат за дефиниран и цврст стомак.