Диета со високи влакна со малку јаглени хидрати како да ги согорувате мастите во стомакот за 28 дена - ФОКУС онлајн
Во две фази
Добро е истражено придобивките од диетата со малку хидрати. Но, методот има улов: Оние кои намалуваат јаглехидрати честопати прават без влакна. Тие се важни за телото. Нова форма на исхрана ги комбинира предностите на диетата со малку јаглени хидрати со диетата богата со растителни влакна.
Ниските хидрати се здрави. Ова го покажуваат повеќе од 100.000 научни статии во базите на знаење, не сметајќи ги популарните научни написи од весници и списанија. Но, колку повеќе ги намалуваме јаглехидратите, толку повеќе правиме без класичните извори на влакна, како што се производи од цело зрно и пулсирања, а со тоа и супер-храна за нашите тенки бактерии во цревата: влакна.
Ова е она што ги прави влакната толку здрави
Влакната се важни за организмот бидејќи долго се задржуваат во стомакот, на пример затоа што отекуваат таму горе и го зголемуваат неговиот волумен. Ова трае некое време, што придонесува за подолго заситување. Постојаното истегнување на желудникот го инхибира грелинот, нашиот хормон за апетит.
Влакната исто така разредуваат јаглехидрати и шеќери во цревата, така што тие одат побавно во крвта. Тие, исто така, механички ја чистат површината на забот, со што се намалува расипувањето на забот.
Нова комбинација: малку јаглехидрати, многу влакна
Комбинацијата на ниски јаглени хидрати и високи влакна, т.е. многу влакна, е нова. Методот со малку јаглени хидрати богати со влакна ја елиминира единствената позната слабост на инаку многу здравата диета со малку јаглени хидрати.
Се задржуваат предностите на диетата со малку јаглени хидрати - на пример, дека диетата со малку јаглени хидрати поддржува топење на маснотиите многу подобро од другите диети. Ова особено влијае на висцералното масно ткиво на стомакот, кое се таложи околу внатрешните органи и е особено опасно.
Томас Куршеид е специјалист за исхрана и спортска медицина. Тој ја иницираше првата германска обука за дебелина за лекари и експерти од други здравствени професии. Во неговата книга „Ниски јаглени хидрати - најновиот штанд“ ќе најдете детални информации за 28-дневната диета, вклучувајќи секојдневни рецепти од новинарката за храна, Бетина Матаеи.
Фаза 1
Првите денови се дозволени само 20 грама јаглени хидрати на ден, од четвртиот ден 30 грама, но може да консумирате поголеми количини на протеини во форма на риба, месо, јајца, соја, тофу.
Салати и одреден зеленчук се исто така дозволени во поголеми количини. И секако масти и масла. Ако претходно сте консумирале многу јаглехидрати, особено оние со краток ланец, т.е. шеќер, може да забележите нешто како лишување од шеќер за два до три дена. Во оваа фаза, депозитите на шеќер, т.е. складиштата на гликоген, се празни и повеќе не се полнат.
На почетокот може да се чувствува како да не настапувате исто така. Тоа брзо се менува. За да го направите ова, брзо извадите два килограми вода што беше врзана за гликогенот.
Исто така возбудливо: погрешната диета може да има фатални последици за мозокот и меморијата
1 ден
Изберете особено ниско-јаглени хидрати рецепти за појадок и ручек. На денот на започнувањето, ако успеете да ја прескокнете вечерата (прескокнување вечера) или само да јадете салата со многу мал бифтек или некоја риба.
2 ден
Прво на сите: една или две чаши мирна вода. Ова ја стимулира циркулацијата и варењето на храната. Доколку уживате да вежбате, сесијата за вежбање на празен стомак ќе биде добар начин дополнително да ги исцрпите резервите на гликоген. Или барем прошетка. Немојте да бидете изненадени, перформансите можат да бидат пониски од вообичаеното! Држете се до рецептите со многу малку јаглени хидрати и внимавајте на вкупниот биланс на јаглехидрати (по можност само од 20 до 25 грама) и растителни влакна (до 25 грама, во зависност од степенот на навика).
3 ден
Прво на сите, повторно вода. Вежбањето пред појадок е исто така добро сега. Продавниците за гликоген сега се скоро исцрпени. Перформансите можат повторно да се намалат. Но, полека се вклучува моторот за кетоза.
4-ти до 14-ти ден
Индивидуално различна, но од четвртиот ден, енергијата обично се враќа, често посилна од кога било. Токму тоа е целта! За да останете во кетоза, важно е на почетокот да не се пренесува преку 25 до 30 грама јаглени хидрати. Не претерувајте ниту со протеините (т.е. нема огромни делови од месо, риба, тофу, итн.), Бидејќи телото може да произведува јаглехидрати од нив.
Поради долгиот ефект на ситост, многу кетани поминуваат со два оброка на ден по неколку дена. Тоа би била оптимална фреквенција на оброци, но и три оброка се во ред. Секогаш останете под 30 грама јаглехидрати!
Фаза 2
14-ти до 28-ми ден
Сега тој продолжува да биде умерено кетогенски: Во оваа фаза, внесот на јаглени хидрати може малку да се зголеми од 25 на 30 грама - на максимум 50 грама јаглени хидрати на ден. Бидете доследни за да не мора да започнувате одново.
Основни правила за двете фази
- Јадете само храна што има помалку од пет грама јаглехидрати на 100 грама.
- Не претерувајте со протеини. На два грама на килограм телесна тежина треба да биде крајот. Еден човек со тежина од 80 килограми може да конзумира до 160 грама протеини, особено ако е атлетски, што одговара на околу 1,3 килограми кварк со малку маснотии. Подобро и повкусно е да ги задоволите вашите потреби од различни извори, т.е. некој кварк, риба, тофу.
- Јадете толку многу маснотии што навистина се чувствувате сити. Ова сигурно не е лесно по 30 години миење мозок со малку маснотии. Но, не грижете се - нема да добиете тежина од тоа. Можете да користите масти и масла кои имаат добри мешавини на заситени и незаситени масти, како масло од канола, маслиново масло, ленено масло и да, путер исто така.
Фаза 3
Флексибилни количини на јаглехидрати се идеални на долг рок. Не е потребно трајно силно намалување на јаглехидратите.
За да ги задржите ниските релапси на јаглехидрати што е можно пониско, прилагодете ја количината на јаглехидрати на вашата тежина и вежбајте, затоа бидете флексибилни. Кога целната тежина е достигната и редовното вежбање е интегрирано во животот, повторно може да се јадат повеќе јаглени хидрати.