Рамен стомак во 3 чекори (најдобри вежби; храна)

„Лесен е рамен стомак“ - Томас

Рамниот стомак изгледа одлично и е симбол на фит, привлечно тело. Ретко кој друг дел од телото се гледа исто толку внимателно како стомакот за да се процени привлечноста и кондицијата, или!?

Додека пред неколку стотици години, исполнетоста беше статусен симбол, денес рамен стомак е целта на многу мажи и жени.

Но, рамниот стомак не само што е пожелен, туку има и значителни здравствени придобивки. Колку е подебел и заоблен стомакот, толку е поголем ризикот од разни болести. Причината за ова е таканаречената висцерална и поткожна маст, која главно се наоѓа во стомакот.

Студиите покажаа дека луѓето со висок процент на висцерална маст имаат зголемен ризик од дијабетес, нарушувања на метаболизмот на липидите и кардиоваскуларни болести [1], [2], [3].

Постои едноставен тест за да откриете дали сте изложени на ризик. Измерете го обемот на струкот и обемот на колкот. Треба да имате здравствени проблеми ако вашиот однос половината-колкот (обемот на половината поделен со обемот на колкот) е над 1 за мажи и над 0,85 за жени.

Во оваа статија, би сакал да ве запознаам со 3 докажани чекори за тоа како да ги намалите опасните и грозни маснотии во стомакот. Исто така, ќе ве запознаам со вежби за силни стомачни и храна што ќе ви помогнат да согорувате маснотии.

Рамен стомак во 3 докажани чекори

Мајката природа е многу паметна и нè опреми нас луѓето со механизам за преживување, кој денес тешко ни е потребен. Ние чуваме маснотии.

Оваа маст не е ништо повеќе од складирање на енергија за време кога има недостаток на храна. Мажите го чуваат овој енергетски резерват првенствено на стомакот. Storesените ги имаат своите резерви на енергија главно на стомакот, нозете и задникот.

Значи, за да добиеме рамен стомак, треба да го искористиме овој енергетски резерват, т.е. да согоруваме маснотии. Ако го стимулирате согорувањето на маснотиите, исто така ќе согорите маснотии на стомакот и ќе добиете рамен стомак.

За жал, не е можно да се активира согорувањето на мастите директно во проблематичните области. Секој што тврди спротивно, лаже. Нашето тело секогаш согорува телесни масти рамномерно по целото тело.

Бидејќи обично имаме најголем процент на телесни масти на стомакот (бидејќи тоа е нашето „главно складирање“), резултатите ќе ги видите овде многу брзо кога ќе изгубите тежина.

„Рамен стомак за 7 дена“

Подготвив 7-дневен курс за е-пошта за да ви помогнеме да се ослободите од салото на стомакот. Ова е потполно бесплатно и без обврски. Кликнете на синото копче за да се регистрирате сега и да започнете веднаш:

Следете ги овие 3 чекори за да добиете порамен стомак:

Чекор: проверете го енергетскиот биланс
Чекор: преуредете ја храната
Чекор: активирајте ги вашите мускули

Рамен стомак е возможен само со губење на тежината. За да изгубите тежина, направете го токму спротивното од овие митови за слабеење и проверете дали ги избегнувате овие грешки при слабеење.

Рамен стомак Чекор # 1: Проверете ја енергетската рамнотежа

Согорувањето на маснотиите не е магија, туку биолошка, физичка функција на телото. Кога повлекувате енергија од вашето тело, вашето тело ги тропне енергетските резерви во стомакот, нозете и задникот. Маснотиите се изгорени.

Со цел да го активирате ова согорување на маснотии во вашето тело, мора да ја повлечете енергијата (калориите) од вашето тело, така што да оди во резервите на енергија.

Постојат 3 едноставни начини да го направите ова:

Јадете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело секој ден
Консумирајте повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело, на пример преку повеќе вежби
Јадете помалку калории и користете повеќе калории

Внесуваме калории секој ден во форма на храна. Секоја храна има одредено количество калории (ова е името на количината на енергија во храната).

Нашето тело ја троши оваа енергија (калории) преку размислување, варење, вежбање и многу други работи. Оваа количина дневни калории (енергија) се разликува од личност до личност и од ден на ден.

Ако сега трошите помалку енергија (калории) или користите повеќе отколку што самите носите, тогаш на вашето тело му недостасува енергија. Потоа тој ја допре оваа енергија што недостасува од резервите на маснотии на стомакот, нозете и на дното. Согорувате маснотии, а стомакот се сплеска.

Затоа, препорачувам да ги пресметате вашите енергетски побарувања во првиот чекор. Бев шокиран кога прв пат го направив ова. Видов што навистина јадев цел ден. Мислев дека јадам здраво, но спротивното беше точно.

Овде, во мојата програма за стомачни патеки, наречена Едноставен Sixpack, го претставувам најдобриот метод за утврдување на вашите енергетски барања и го опишувам можеби наједноставниот и најбезбедниот начин да добиете рамен стомак без да поминувате часови вежбајќи.

Рамен стомак Чекор # 2: Преуредување на храната

Како што веќе знаете од мојот опис погоре, секоја храна има одредено количество енергија. И секоја храна предизвикува различни физички реакции.

Постојат намирници кои ви помагаат да согорувате маснотии и има храна што ги инхибира.

Јас грубо ја делам целата храна во 3 групи:

Храна која претежно содржи протеини
Храна која содржи претежно јаглехидрати
Храна која е претежно масна

Речиси сите намирници имаат секоја од овие 3 хранливи состојки (протеини, маснотии, јаглехидрати), некои повеќе, други помалку.

Особено храната што содржи претежно протеини промовира рамен стомак. Една студија открила врска помеѓу внесот на протеини и рамен стомак. Колку повеќе и повисок квалитет на протеинот што учесниците го донеле во себе, толку помалку маснотии во стомакот имале [5].

Исто така, се покажа дека диетата богата со протеини и ниска храна со јаглени хидрати ја стимулира термогенезата [4]. Ефект во кој се стимулира производството на топлина во организмот [6].

Различни студии исто така покажуваат дека повеќе протеини во исхраната ја намалуваат желбата до 60%, го стимулираат метаболизмот (и согоруваат 80-100 калории повеќе на ден) и ви помага да јадете помалку (ова заштедува вишок калории, до 400 калории на денот) [7], [8], [9].

Јадењето диета со малку јаглени хидрати, но богата со протеини доведува до губење на тежината, го намалува гладот и го подобрува расположението, а во некои случаи дури и здравјето [10].

Кога започнав со тренинг со тегови, слушнав од сите страни: „Избегнувајте мрсна храна, бидејќи маснотиите дебелеат!“ За жал, ова е фатална лажна изјава. Испитаниците кои јаделе малку јаглехидрати изгубиле 2-3 пати поголема тежина од испитаниците кои јаделе храна со малку маснотии [11].

Јадете повеќе храна богата со протеини (најдоброто можете да го најдете во написот подолу)
Намалете ја храната што содржи јаглехидрати, како што се леб, компир, тестенини, житни култури, овошен сок, шеќер, лимонада и така натаму
Јадете повеќе здрава и мрсна храна како лосос, туна, јајца, ореви, ленено масло, маслиново масло, масти од кокос и така натаму

Чекор чекор 3 со рамен стомак: активирајте ги мускулите

Нашите мускули го штитат и поддржуваат нашето тело. Но, не само тоа! Нашите мускули имаат потреба од калории (енергија) дури и кога не прават ништо. Ова ја зголемува вашата базална метаболичка стапка (потреба од енергија на ден). На кратко, ова значи:

Колку повеќе мускул имате, толку полесно и подобро маснотии може да се согорат

Со цел да го промовирам вашето согорување на маснотии, затоа јасно препорачувам тренинг со сила. Обука за сила, исто така, го стимулира и одржува метаболизмот на високо ниво, дури и со часови потоа.

Една студија покажа дека 30 минути обука за сила го зголемува метаболизмот кај некои учесници до 38 часа потоа [12].

За жал, честопати правев грешка во минатото и со часови стоев на неблагодарна работа. Сосема многу време што всушност може да го направи спротивното.

Друга студија ги спореди тренинзите на силата со тренинзите на издржливост. Сите учесници следеа диета со намалени калории (како што препорачувам за рамен стомак!). Резултатот беше:

Учесниците кои завршија интензивна обука за отпор ги задржаа своите мускули, а метаболизмот остана активен [13]. Ова не беше случај со обемна обука за издржливост.

Избегнувајте часови обука за издржливост
Активирајте ги вашите мускули преку интензивен, краток тренинг за отпор

Важно е да направите обука за отпор на нискокалорична диета, бидејќи активно согорувате калории, го стимулирате метаболизмот со часови и ги заштитувате мускулите од деградација [14].

Препорачувам едноставен тренинг на целото тело или тренинг со котлебел.

3 најдобри вежби за рамен стомак

Насочен тренинг за стомачни мускули ги стимулира вашите мускули во стомакот. Ако процентот на маснотии во вашето тело е низок и градите стомачни мускули преку обука за аб, можете да забележите шест пакетчиња.

Колку се поголеми стомачните мускули и колку е помал процентот на маснотии во телото, толку подобро ќе видите стомачни стомачни мускули.

Користете абдоминален тренинг за да создадете мускули во стомакот. Ова е важно со цел да го поддржите и заштитите вашето тело. Силната средна секција спречува проблеми со грбот, бидејќи мускулите во стомакот заедно со мускулите на грбот формираат еден вид корсет кој го одржува вашето тело исправено.

За жал, ја направив грешката порано и се обидов да добијам рамен стомак преку интензивен тренинг на стомакот. Ова не е во ред! Не е можно да се согоруваат маснотиите на стомакот преку обука за аб!

Те молам, немој да ја правиш истата грешка! Абдоминалниот тренинг само ги стимулира вашите мускули во стомакот. Маснотиите се согоруваат кога вашето тело црпи енергија од масните клетки (видете погоре).

Направете ги следниве вежби за аб само како додаток или за зајакнување на вашите стомачни мускули, но не и да согорувате маснотии на стомакот!

Вежба со рамен стомак број 1 - притисна

Многу ми се допаѓа вежба за притискање, бидејќи тоа може да се направи лежејќи без да се напрега грбот и е многу погодно за почетници. Патериците ја работат целата абдоминална област. Тоа е една од моите омилени вежби за стомачни. Можете да дознаете како да направите притискања овде.

Вежба со рамен стомак број 2 - Нозете се креваат додека лежите

Вежбање на стомакот: подигнување на нозете

Подигањето на нозете е напредна вежба затоа што бара многу сила и координација. Оваа вежба е моја број 1 вежба за стомачни. Јас им го препорачувам на клиентите кои сакаат да изградат пакет од шест бидејќи овој лифт за нозе става силен стимул на предните стомачни мускули.

Вежба за рамен стомак број 3 - абдоминална машина

Постои абдоминална машина во скоро секое фитнес студио. Овој уред е достапен во широк спектар на дизајни. Ја препорачувам оваа вежба за почетници и напредни спортисти бидејќи опсегот на движење е предодреден и затоа не може да се појават грешки во извршувањето. Покрај тоа, отпорот може да се избере флексибилно.

Повеќе совети и стомачни вежби:

Најдобрите шест вежби за пакување дома ќе ги најдете под следниот преглед
Ова е мојот личен топ 5 на најдобрите вежби за стомачни. Овие вежби се многу добри во стимулирање на абдоминалните мускули, забавни се и додаваат голема промена на планот на вашиот рамен стомак.
Овде можете бесплатно да го преземете мојот популарен план за обука со шест пакети
Тоа се 10 необични, но моќни вежби за стомак
Ова мора да го имате во предвид за време на тренингот со шест пакети

Абдоминалните вежби ги стимулираат стомачните мускули да растат
Абдоминалните вежби НЕ ви помагаат да добиете рамен стомак!

Редовната обука за АБ ќе го зајакне вашето јадро. Ова спречува болка во грбот и обезбедува исправено одење.

Најдобра храна за рамен стомак

Особено, јадете храна со висока содржина на протеини за рамен стомак

Јас секогаш гледам во зачудени и среќни лица кога велам дека вежбањето не е услов за рамен стомак. Вежбањето или абдоминалните вежби опишани погоре секако се многу корисни, но на крајот не се предизвикувач за согорување на маснотии.

Всушност, постојат намирници кои ви помагаат да согорувате маснотии и ви помагаат да добиете рамен стомак, како што е следната храна со висока содржина на протеини:

Јајца (многу вредни)
Риба (лосос, туна)
Месо (пилешко, мисирка, говедско месо)
Сирење (Гауда, Ементалер, Харцер, Едам итн.)
кварк со ниски маснотии

Но, и храна која содржи многу растителни влакна, како што се:

овесна каша
ленено семе
Мешунки (грав, леќа)
Ореви (бразилски ореви, бадеми, кикирики, индиски ореви, итн.)

Би сакал да додадам и билки и зачини, како што се:

Зелен чај
кафе
Кајан пипер

Енергетскиот биланс го одредува согорувањето на маснотиите.
Одредена храна ви помага да согорувате маснотии.

Секоја храна има енергија (калории). Ако внесете помалку енергија отколку што му треба на вашето тело, согорувате маснотии во стомакот. Затоа, изборот на храна е само втора најважна точка.

Резиме

3 чекори до рамен стомак

Дозволете ми да резимирам во неколку реченици како е можен рамен стомак.

Консумирајте повеќе енергија (преку вежбање) или трошете помалку енергија (преку диета) за да го активирате согорувањето на маснотиите
Променете ја вашата исхрана и фокусирајте се на јадење храна богата со протеини и храна со малку јаглени хидрати
Активирајте ги вашите мускули и најдобро е да направите обука за отпор

Сакам повторно да истакнам:

За жал, рамниот стомак не може да се постигне само со абдоминална обука, бидејќи локалното согорување на маснотии преку одредени движења или вежби не е можно!

Стомачни вежби само ги стимулираат мускулите во стомакот, но тие не согоруваат маснотии и не го израмнуваат вашиот стомак (го пробав, залудно 🙂). Еве уште 10 митови за рамен стомак (избегнувајте ги!)

Не е далеку од рамен стомак до шест пакетчиња. Разликата е мала. Ако сакате да изградите шест пакет, треба да направите само 2 работи: намалете го процентот на маснотии во телото и изградете стомачни мускули.

Конечно, тука имам 10 едноставни совети за стомачен начин за вас. Оваа статија ќе ви даде совети и трикови за тоа како да добиете рамен стомак.

Ако сте целосно во загуба и ви треба помош, тогаш треба да добиете повеќе информации во врска со мојата програма за рамен стомак, наречена Едноставен Sixpack. Повеќе од 30.000 среќни клиенти веќе го користат и резултатите се импресивни.

Ви посакувам секој успех

П.С .: Рамниот стомак беше вашата цел и дали ви помогна овој напис? Потоа споделете ја оваа статија со вашите пријатели или кликнете на „Ми се допаѓа“.

П.П.С .: Ако имате какви било прашања, со задоволство ќе ви помогнам ... Само пишете ми во полето за коментари подолу.

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет