Рамен стомак за 14 дена; предизвикот за чисто јадење за 2 недели; СИЛНО списание

Рамен стомак за 14 дена - ПРЕДИЗВИК за чисто јадење на списанието СИЛНИ

Рамен стомак за 14 дена - предизвик за чисто јадење за 2 недели: Летната сезона се врати и времето започнува кога ќе здивнеме кога жешко момче ќе дојде зад аголот.

Проклето! Всушност, од новогодишната ноќ (кашлица) сакавме да се храниме поздраво и редовно да се занимаваме со спорт! Но, тогаш имаше овие многу исклучоци ... Накратко: Не се одвиваше глатко со здравите резолуции да се каже најмалку, но летото неминовно ќе дојде и желбата за жешкото тело на плажата останува.

Шест пакет преку ноќ? Секако, не можеме да гарантираме со овој 2-неделен предизвик за чиста исхрана, но барем порамнат стомак!

Како работи 14-дневниот предизвик за чисто јадење можете да дознаете подолу ...

Содржина

Рамен стомак за 14 дена - ПРЕДИЗВИК за чисто јадење на списанието СИЛНИ

Што е чисто јадење?

Јадете вистинска храна - предизвик за чисто јадење

Чистото јадење е првенствено избегнување на преработена храна, нездрави адитиви и вештачки засладувачи.

Во суштина сè што има етикета со разни дополнителни и вештачки состојки. Средства: Одделот за овошје, зеленчук, месо и риба е вашиот најдобар пријател од сега.

Можете да најдете повеќе на оваа тема (основни правила и рецепти) во нашата статија за чисто јадење.

Рамен стомак за 2 недели

Чисто јадење за рамен стомак

Видно намалете ја големината на половината за 2 недели - дали е тоа навистина можно? Да, не е шега, тоа функционира. Што за успех но она што е од суштинско значење е вие бидете искрени со себе и навистина држете се до планот.

Реченици како „Шницелот работи денес, ќе одам да испумпам подоцна“ или „двата мафини се во ред, тогаш ќе направам 20 минути подолго на мелерот денес - дами ... ќе се забележите следно?

Првиот чекор кон порамен стомак е да не изневерувате себе си кога станува збор за вашите навики во исхраната. "Не можете да тренирате лоша диета„- без разлика колку спорт можеме да направиме ако само фрламе глупости во себе цел ден, затоа што тогаш дури и најдобрата спортска програма со најдобри вежби за стомачни мускули и слично не може да стори ништо за кратко време.

Се разбира, сите не сме машини и секогаш има мали гревови помеѓу нив, но ако исклучоците станат правило, тогаш не треба да се изненадуваме што телото на плажата не работи.

Да се измамите (извинете) доведува до фрустрација и лошо расположение на долг рок - и да бидеме искрени: Кој тип на личност сака жена со изглед како разочаран од животот? Нели, тоа е вистинско исклучување.

Значи, дами, направете си услуга: бидете искрени со себе во овој предизвик и во следењето на овие правила. Знаеме дека навикнувањето е секогаш тешко, но штом стана рутина, ќе се запрашаме зошто не го сторивме тоа многу порано.

Рамен стомак за 14 дена - ПО предизвик за чисто јадење на списанието СИЛНИ

Како работи 2-недела предизвик за чисто јадење?

Тахели: Имаме само 2 недели. Тоа значи дека во овие две недели работите ќе бидат драстични и навистина бараат 100% постојаност за да се добијат 100% резултати - во спротивно не би било предизвик.

Средства: Ние работиме во наредниот период две недели не само чисто јадење, туку и намалување на внесот на јаглени хидрати и подели ги на 3 различни ритми - слично на методот на велосипедизам со јаглехидрати. Ова исто така има позитивен ефект врз согорувањето на мастите и навистина го зајакнува вашиот метаболизам.

Дневниот ритам на внесување јаглени хидрати е како што следува:

Без јаглехидрати - ниски јаглехидрати - средни јаглехидрати

Вкупниот внес на храна треба да го прилагодите на вашата индивидуална телесна тежина, целите и тренингот.

Ден 1: Нема јаглехидрати - протеини, зеленчук и здрави масти (претежно зелен зеленчук, без моркови и црвени пиперки)
Ден 2: Протеини со малку јаглехидрати, зеленчук и здрави масти (дозволено е моркови и пиперки)
Ден 3: Средна јаглехидрати - зеленчук, протеини, овошја, здрави масти, грав/мешунки (но нема банани и грозје)

По 3-тиот ден започнувате повторно на ден 1 и повторувајте сè во следните 2 недели.

Во следните 2 недели, вашиот фокус на јадење ќе биде на високо квалитетни протеини, здрави масти и што повеќе зеленчук. Можете да го користите следново Користете правило: колку е зеленчук зеленчук, толку подобро!

Храна погодна за 2-недела предизвик за чисто јадење

Предизвик за чисто јадење

Во продолжение составивме список на храна што е идеално прилагодена за предизвикот за чисто јадење, така што почетокот е полесен за вас, а не чист очај при купување.

Храна што согорува маснотии:

пилешки гради
јагнешко
говедско месо
мисирка
Див лосос
Пастрмка
туна
Сардини (исто така конзервирани)
Јајца - едно јајце содржи 6g високо квалитетен протеин и 9 есенцијални аминокиселини. Јадењето цели јајца помага во градењето на мускулите, а колку повеќе мускули градиме, толку помалку телесни масти носат нашите тела. Ве молиме, немојте да мислите дека не треба да јадете жолчки. Напротив, дефинитивно треба да го јадете со вас, бидејќи содржи 100% витамини растворливи во масти А, Д, Е и К.
Зелен аспарагус - овој зеленчук има неверојатни природни диуретични својства (работи со исфрлање вода од нашите тела). 1 чаша аспарагус содржи 228mg калиум, за кој е познато дека ги намалува маснотиите во стомакот.

Храна што го зајакнува метаболизмот:

целер
краставица
магдонос
Бебе спанаќ
Вода - Мирна вода може да ви помогне да изгубите тежина. Ги исфрла нуспроизводите од губење на маснотиите надвор од вашето тело. Најдобро е да се пие филтрирана вода со свеж лимон, органи или краставица за вкус.
Зелен чај - Ова исто така го стимулира согорувањето на мастите.

Она што апсолутно треба да го избегнувате за време на вашиот 2-недела предизвик за чисто јадење:

Чисто јадење - храна што треба да се избегнува

Без жито, т.е. треба да ги избегнувате сите производи со брашно, како што се леб, амбалажа, пица, донер-ќебап, тестенини итн. И исто така без ориз, пченка, леќата, киноа, ку-кус, снегулки од овес, напишани итн.
Без алкохол
Без шеќер, па затоа нема слатки, десерти и други слатки (треба да бидат јасни). Бидете внимателни, има шеќер во некои филета или други производи што никогаш не би ги очекувале. И, секако, и во секое овошје и суво овошје - т.е. без јаболка, банани, грозје, киви и ко (освен во средни јаглени хидрати)
Без млечни производи (сирење, млеко, кварк, јогурт, изматени јајца со млеко или крем)
Без лимонади (логично) затоа што има многу шеќер во него - но не користете производи од „Лајт“ или „Нула“ сега, тие исто така се табу за 2 недели. Засладувачите дури можат да предизвикаат голем гасен стомак.

За да се спротивставиме на прекумерните побарувања во супермаркетот, имаме уште едно едноставно правило:

Ако оди, плива, лета или расте надвор од земјата, тогаш може да се јаде без каење.

Се разбира, ова правило важи за необработена храна и не важи за готови производи.

2. Ако излезе од кутија или друга амбалажа, држете се подалеку од неа.

Обрнувањето внимание на исхраната е и едноставно ќе остане врвна дисциплина кога станува збор за тоа Подобрете ја благосостојбата и постигнете успех да биде способен да.

Комбинирајте ги основните совети за исхрана со добар тренинг за јачина и климатизација и гледајте како ќе се стопи големината на струкот.

Но, ве молиме, бидете реални и не очекувајте екстремно губење на маснотии во рок од само 2 недели. Но, тоа е почеток и прв и најважен чекор кон проект на рамен стомак.

Исто така, ќе се чувствувате многу подобро во ова време и ќе имате поголема моќ во секојдневниот живот. Кој знае, можеби вашиот предизвик одеднаш ќе се претвори во чиста рутина за јадење и ќе ја промените вашата исхрана на долг рок.

Овде можете да составите оптимален план за исхрана што следи, оптимално прилагоден на вашите потреби.

Идеи за рецепти за предизвик за чисто јадење за рамен стомак:

Едноставен, без појадок со јаглехидрати

Едноставен појадок без јаглени хидрати - чисто јадење

Колачиња со малку јаглени хидрати - Најдобри рецепти за божиќни колачиња со малку јаглени хидрати: Божиќ доаѓа ...

Морам да признаам, мојата историја со протеински прашоци е долга. Тестирав толку многу ...

Подуен стомак после јадење? Се чувствувате како „буре“ и стомакот се чувствува ...

Состојки:

Подготовка:

Јајцата изматете ги убаво со жица за матење.
Ставете во тава со малку кокосово масло.
Додадете спанаќ, домати и пиперки.
На крај украсете со авокадо.

Овој појадок е едноставен и вклучува многу протеини и здрави масти за да го одредите денот на совршен почеток да биде способен да.

Зудели од тиквички со сос од авокадо

Зудели од тиквички со сос од авокадо - Предизвик за чисто јадење за рамен стомак

Состојки:

1 тиквичка
1/3 чаша (85 ml) вода
2 лажици сок од лимон (од свеж, нетретиран лимон)
1 авокадо
4 лажици бор ореви
1 1/4 чаши (30 g) босилек
12 цреши домати

Подготовка:

Преработете ги тиквичките во тиквички од тиквички со помош на машина за чистење или спирала.
Остатокот од состојките, освен доматите, ставете ги во мешалка додека не добиете мазен крем.
Ставете тестенини од тиквички во голема чинија и измешајте ги со кремот од авокадо.
Преполовете ги црешите од цреша и посипете ги преку зодидите.

Тестенини од тиквички (или тиквички) се супер здрави, вкусни и ниски хидрати. Но, можете да користите и друг зеленчук за тиквички, како што се: краставица, морков или тиква.

Карфиол од вар од коријандер "Рајс"

Рајс од карфиол од вар коријандер - рецепт за чиста храна

Состојки:

1 главица карфиол
1 лажица масло од кокос
1 чешне лук (мелено)
Нане (по избор)
1 вар
1/4 чаша коријандер (сецкан)
1/2 лажиче сол

Подготовка:

Прво, извадете ги дршката и лисјата од карфиолот. Измијте ја и исечете ја главата на големи парчиња.
Ставете парчиња карфиол во процесор за храна и исечкајте го на „големина на зрно од ориз“.
Во голема тава или тенџере, загрејте го маслото на средна топлина.
Додадете лук и промешајте сè околу 1 минута.
Додадете карфиол-ориз во смесата со лук и масло и оставете го да врие. Повремено мешајте ја храната додека не се омекне оризот од карфиол и малку златно-кафеав, околу 6-9 минути.
Откако оризот е подготвен, исцедете го сокот од вар и премачкајте го преку оризот од карфиол.
Додадете го сецканиот коријандер и измешајте сè многу нежно.
Послужете веднаш за коријандерот да остане свеж.
Ако сакате да го јадете оризот подоцна или на друг ден, додадете коријандер непосредно пред сервирањето.

Бургери со авокадо со ниски хидрати - авокадо Волкенброт

Ако сакате да знаете како да ги претворите чашите во грамови, погледнете во нашата табела за конверзија чаши во грамови.