Рамнотежа помеѓу работата и животот - кога работата и животот се во хармонија
Добрата рамнотежа помеѓу работата и животот е важен чекор на патот кон среќен живот. Што се крие зад поимот и што можете да направите во врска со тоа.
Што е рамнотежа во работниот живот: дефиниција
Терминот Рамнотежа на работниот живот значи Во суштина, дека сте задоволни со колку време поминувате секој пат Работа и приватен живот трошат Со идеална рамнотежа помеѓу работата и животот, имате доволно простор и за двете области од животот: Во вашата работа, да бидете целосно посветени и фокусирани на она што го работите (работа) и да го обликувате остатокот од вашиот живот како што сакате. Балансот помеѓу работата и животот е предуслов за среќен живот.
Зошто е важен балансот на работниот живот?
Постои добра рамнотежа помеѓу работата и приватниот живот важни за менталното здравје . Постојано прекумерен стрес на работното место може да доведе до ментални болести и проблеми со спиењето.
Во 20:00 часот од канцеларијата, пијте побрзо со колегите, а потоа дома и утре во 9:30 часот првиот состанок е на план - претходно треба брзо да ги подготвите броевите. Всушност, сакавте да ја повикате вашата мајка за вашиот тренинг и повторно. Но, тогаш треба само да се почека.
Совет: Не мора да имате време за вежбање? Составивме широк спектар на вежби со телесна тежина кои траат максимум 30 минути. Еве одиме!
Кој е постојано електрифициран на работа, често ги занемарува спортот, семејството и социјалните контакти. Приватниот живот паѓа покрај патот. Секој знае стресни фази во работата. Во многу компании тие се дел од секојдневниот живот и така треба да биде. Краткорочниот стрес е дефинитивно позитивен: го зголемува Нивоа на кортизол, ве прави ефикасни и ја олеснува концентрацијата. Важно е само да се сфати кога навистина се јавува рамнотежата помеѓу работата и животот надвор од рамнотежа доаѓа.
Има нема општа дефиниција за максимален број часови што треба да ги поминете на работа или минимален број часови што ви се потребни за да имате бесплатно. Според Индексот за подобар живот на ОЕЦД, германските вработени имаат просечно 15,6 часа одмор на секои 24 часа - вклучувајќи спиење, јадење и слично. Ова ја става Германија на 7-то место од 40 анализирани земји.
Работата е живот - кога линиите се замаглуваат
Разбирањето на работата е предмет на постојана промена. Како ја доживувате работата т и дали е благослов или проклетство во голема мера зависи од тоа социјализација, вашата индивидуа Систем на вредности и Верувања на предметот на работата. Генерациите, исто така, често го оценуваат поимот „работа“ поинаку.
Додека во 80-тите и 90-тите години на работа главно се гледаше како неопходен пат кон финансиската сигурност, денес има многу работни места Самоактуелизација служат и да ги слушнат личните вредности.
Тогаш тие можат Границите помеѓу работата и приватниот живот се нејасни . На пример, дали работите на проект надвор од убедување, кој се залага за заштита на животната средина, човековите права или правата на животните?
Дури и тогаш, работата е „работа“, но со содржина што е исто така важна за вас во „животот“. Вака ги доживувате Работете како дел од вашиот идентитет и вашиот приватен живот и сакаат да поминуваат повеќе часови на работа без да се чувствувате исцрпено.
Особено работни места кои доаѓаат со висок емотивен ангажман оди заедно, но исто така може да бара многу од тебе. Да се гледа страдањето на другите цел ден или да се чувствувате должни да ги завршите А, Б, Ц, Д и Е до крајот на неделата, бидејќи во спротивно срцевиот проект е загрозен, бара многу Способност за разликување и толеранција за фрустрација .
Дури и тогаш, во однос на рамнотежата помеѓу работата и животот, за вас е важно редовно Простор за ваш приватен живот да земе и да се исклучи од работа.
Lifeивотот е она што го правиш од него
И не во смисла на изведба. На Дизајн на вашата област за живот и колку простор треба да зафати во споредба со работата зависи од вас. Што ви е потребно за да имате исполнет приватен живот? И колку време ви треба за тоа?
Што значи добра рамнотежа помеѓу работата и животот е индивидуално и е тесно поврзано со вашиот, ваш систем на вредности Разбирање на среќата и заедно со исполнет живот.
Искрено запрашајте се што сакате да постигнете во животот и кои вредности се важни за вас. Нека не ве импресионира што CMO седи пред вашиот компјутер 60 часа неделно или дека хипиот од соседството никогаш не мора да работи и сè уште успева да врзува крај со крај. Што е тоа што го сакате?
Може да имате 40-часовна канцелариска работа, а сепак да имате исполнет приватен живот со доволно часови за сè што е важно за вас. Или работите само 10 или 20 часа затоа што на работите што ви се важни надвор од вашата работа едноставно им треба повеќе простор. Разгледување, Приоритет и значајно спроведување зависи од вас.
Што е со вашата рамнотежа помеѓу работата и животот?
Искористете ја можноста да ја проверите рамнотежата помеѓу работата и животот. Понекогаш стресот едноставно се влошува без да забележите. Или можеби сè е во совршена рамнотежа со вас. Поставете си ги следниве прашања и искрено одговорете им.
- Колку се чувствувате под стрес на работа?
- Дали се чувствувате во согласност со техничките барања на вашето работно место или сте под или сте преоптоварени?
- Дали имате доволно време за вашиот социјален живот?
- Што е со квалитетно време само за себе?
- Кој е најдобриот начин да се исклучи? Дали го правите ова редовно?
- Какви мисли имате кога ќе станете наутро? Дали со нетрпение го очекувате денот или веќе се прашувате како можете да го направите сето тоа?
- Колку добро можете да се исклучите после работа и слободни денови?
- Дали мислите дека сè ќе престане кога не работите или вашиот тим ги прави овие работи?
- Дали сте задоволни од работата што ја работите?
- Може ли да го оставите телефонот настрана еден ден без да се плашите да не пропуштите?
Одвојте време внимателно да го слушате секое прашање. По можност дали ги запишуваш одговорите и дозволува вашите мисли да течат. Запишете сè што можете да помислите и анализирајте сами дали треба да промените нешто.
11 мерки за рамнотежа помеѓу работата и животот за подобра рамнотежа
Рамнотежата на работниот живот звучи одлично. За избалансиран и содржаен живот. Како ќе го направите ова, зависи од вас. Со нашите 11 совети за рамнотежа во работниот живот дали одржувате рамнотежа помеѓу работата и приватниот живот.
# 1 Запрашајте се зошто работите.
Хонорарни, самовработени или вработени во компанија: Запрашајте се зошто го правите токму она што го правите. Дали работите за каузата, за самореализирање или само за да заработите пари и да можете да си дозволите одличен одмор? Се е легитимно. СЗО Значење и потенцијал за развој гледа во својата работа, претпочита да работи. Како изгледа ова чувство, зависи од вас.
# 2 Поставете приоритети.
Што е навистина важно за вас во животот? Што ве прави среќни и каде се чувствувате целосно самите? Која е вашата омилена личност да се опкружувате и зошто? Дали имате време за овие работи? Или, вашата работа ве доведува до точка каде што ќе имате повеќе време за тоа во (блиска) иднина?
Стави го твојот Приоритети соодветно. Ако кариерата е високо на вашата приоритетна листа, тоа е одлично. И покрај тоа, треба да имате простор за вашите најважни луѓе и активности во приватниот живот. Планирајте ја вашата (работна) недела така што ќе имате време да одите на вежба, да ја запознаете вашата мајка или едноставно да не правите ништо. Или навистина се поважни пивата после работа со колегите или состанокот во 19 часот?
Совет: Постојат многу едноставни стратегии за подобрување на вашата Зголемете ја продуктивноста. Оние кои се попродуктивни имаат повеќе време и затоа имаат поголеми шанси за добра рамнотежа помеѓу животот и животот.
# 3 Замислете колку може да биде убаво. И направете нешто за тоа.
Како го замислувате тоа за себе идеална рамнотежа помеѓу работата и приватниот живот пред? Можеби веќе го живеете? Или сте во точка што не е совршена, но веќе е прилично добра? честитки!
Освен ако: Каква промена можете да направите, да одам таму? Погледнете ја вашата работа и слободното време: Можеби можете да ги намалите работните часови во неделата, да ги направите поефикасни или да ја промените професионалната насока?
Што можете да прилагодите во приватна област? Дали сакате да промените нешто однадвор, конечно повеќе Вежби Ве натера да јадете поздраво или можеби вреди да се работи на вашите перспективи, верувања и да се справите со стресни ситуации?
# 4 Оптимизирајте го управувањето со времето.
Поминете го времето кога работите што е можно поефикасно . Планирајте како треба да изгледа вашиот следен работен ден претходната вечер и дајте приоритет на она што навистина сакате да го постигнете. Постигнувањето на дневна цел избегнува фрустрација и стрес.
Планови реални и вклучуваат тампони, ако нешто не работи. На овој начин можете да видите уште од самиот почеток кога нешто станува премногу и може да добиете поддршка пред сè да излезе од рамнотежа.
Совет: Научете правилно да се концентрирате. Наши 22 совети за поголема концентрација на работното место помогни ти.
# 5 Идентификувајте ги разбојниците на времето.
Еден од главни чекори на патот кон подобра рамнотежа меѓу работата и животот. И тука, може внимателно да ја разгледате вашата работа и приватниот живот: Кои состаноци во компанијата можете да си ги дадете? Дали навистина мора да ги прочитате сите пораки во кои сте Cc?
Колку слободно време поминувате заедно со полуразумна потрошувачка на социјални медиуми? На кои датуми држите само да им направи услуга на другите ? Кога користите Message & Co за да го одвлечете вниманието од она што всушност сакате да го направите?
# 6 Откријте што ви дава енергија.
Во што навистина ве бива? Кои професионални задачи се најзабавни и кои најмногу ви одговараат? Кога навистина влегувате во проток ? Обидете се да се фокусирате на овие работи и да станете експерт во овие области.
На Истото важи и за одмор: Како се чувствувате навистина добро и опуштено? Што ви предизвикува наплив на ендорфин? Дајте си време редовно да го правите тоа.
# 7 Останете флексибилни.
Колку и да е добро да се направи јасна граница помеѓу работата и личниот живот, исто така е важно, да остане флексибилен . Вие немате што повеќе да правите во 12 часот, но знаете дека ќе добиете повратни информации од 17 часот со кои ќе продолжите да работите? Потоа земете слободен ден наместо да ги ублажувате палците во канцеларијата и да работите навечер. Дали имате појасна глава кога знаете дека накратко одговарате на е-пошта после работа? Потоа направете го тоа.
Благодарение на канцеларијата во домот, паметниот телефон и копродукцијата Работете пофлексибилно стануваат. Да се негира и демонизира тоа нема смисла. Во ред е со тоа Предности на просторната и временската флексибилност да користите и да одговарате на е-пошта дури и после работа. Веројатно сте го прелистувале Инстаграм во канцеларија (почитувајте, ако не.).
Важно е само да го добиете вашиот Исклучете ги известувањата со чиста совест и уживајте во оф-времето.
# 8 Немојте да се дружите само со соработници.
Градењето на тимови е супер важно. Да се има добар однос со колегите ја прави работата двојно позабавна. Но, во стандардната работа од 9 до 5 се гледате 40 часа неделно. Користете го крајот на денот за да пробате Да се добие далечина и запознавање луѓе кои не се поврзани со вашата работа.
# 9 Обрнете внимание на рамнотежата на сонот помеѓу работата и животот
Досега се зборуваше само за правење, правење, правење. Но, да не правиш ништо и да спиеш е исто така добро. Мирен сон е основа за продуктивност на работа и релаксација во вашето слободно време. Пронајди, колку навистина треба да спиете за да бидете одморени и обидете се да го добиете и тоа.
# 10 Цврсто испланирајте го слободното време.
Дали секогаш имате тенденција да работите прекувремено или да го потенцирате слободното време? Потоа конкретно испланирајте тајм-аут: Закажете состанок за кога ќе заврши и се држи до тоа. Внесете ги тренинзите како фиксни слотови во вашиот календар. И држете ги временските периоди или деновите од неделата бесплатни кога сте нема состаноци имаат - ниту приватно ниту професионално.
# 11 Јадете здраво.
Здравата и урамнотежена исхрана се чувствува добро, ве прави фит и може да биде супер вкусна. Здраво тело и здрав ум одат рака под рака. Обидете се со нашите идеи за еден здрава пауза за ручек во канцеларија .
Во нашата база на податоци за рецепти ќе најдете многу повеќе рецепти кои не само што се здрави и брзо се подготвуваат, туку одговараат и на вашите цели.
Заклучок
- Рамнотежата помеѓу работата и животот претставува здрава врска помеѓу работата и слободното време.
- Колку е добра рамнотежата помеѓу животот и животот е индивидуално - не мора да значи дистрибуција 50/50.
- Дури и во работа што ве исполнува, ви треба слободно време.
- Откривањето на она што навистина ви дава енергија и ве исполнува со радост е најдобриот предуслов за создавање добра рамнотежа помеѓу животот и животот за вас.
- Компаниите можат да понудат рамковни услови за добра или лоша рамнотежа помеѓу животот и животот. Но, секогаш имате слобода.
Хамиг, О; Бауер, Г. (2009): Нерамнотежа во работниот живот и менталното здравје кај мажите и жените вработени во Швајцарија, во: Меѓународен весник за јавно здравје, 54 (2), 88 - 95.
Ванг, Ј. Л. (2006): Согледуван стрес во работата, нерамнотежа помеѓу работата и семејството/личниот живот и ментални нарушувања, во: Сок психијатрија психијатр епидемиол, 41 (7), 541-548.
Јанг, Б. Ванг, Ј. Cui, F. et al. (2018): Поврзаност помеѓу несоница и стрес на работа: мета-анализа, во: Спиење здив, 22 (4), 1221-1231 година.