Исхрана за време на бременоста - аптека пријателска за бебе

време

  • Аптека пријателска за бебиња
  • Бебе и семејство
  • бременост
  • Диета во бременост

Правилна исхрана за време на бременоста

Од четвртиот месец, дневната потреба за енергија на бремена жена се зголемува за околу 250 калории - ова одговара на порција мусли со млеко и свежо овошје или парче црн леб со сирење Гауда и јаболко.

Зголемувањето на телесната тежина варира од жена до жена. Меѓу седум и 17 килограми е добро. Диетите треба да бидат табу за време на бременоста, бидејќи мајката и бебето мора соодветно да се снабдуваат со хранливи материи, витамини и елементи во трагови.

Но, немојте да бидете премногу строги кон себе и однесете се на мал грев, како чоколадната лента или пицата.

Што друго треба да знаете:


(Фото: Фотолија)

Јадете што е можно поредовно, по можност четири до пет оброци
во текот на денот.

Јадете балансирана исхрана со многу свежо овошје и зеленчук,
Целосно жито и млечни производи (со малку маснотии), мешунки, посно
Месо и морска риба.

Претпочитајте овошје и зеленчук од сертифицирано органско одгледување,
тие содржат помали концентрации на загадувачи.

Пијте доволно, по можност минерална вода, незасладени билки-
и овошни чаеви или разредени сокови. Два до три литри на ден се
идеален.

Витамин Б. Фолна киселина
За формирање и поделба на клетките, на идните мајки им е потребна двојна количина на витамин Б фолна киселина на почетокот на бременоста. Витаминот Б е содржан во:

  • Салати со лисја,
  • спанаќ,
  • Кале,
  • Мешунки и
  • Производи од цели зрна.

Забелешка:
Бидејќи витаминот Б е многу чувствителен на топлина, тој лесно се уништува кога се готви. Затоа, лекарите често препишуваат додаток во исхраната за бремени жени.

железо
Елементот во трагови е потребен за формирање на крв. За време на бременоста, жените имаат околу една третина повеќе крв во телото отколку порано. Нивната потреба од железо е соодветно поголема. Бидејќи телото не може да го произведе сам, тоа мора да се земе преку храна. Добри добавувачи на железо се:

  • посно месо,
  • Риба,
  • зелен зеленчук како спанаќ, брокула и кеale,
  • Мешунки исто така
  • Мусли и производи од цели зрна.

Забелешка:
Идните мајки на вегетаријанска исхрана треба да обрнат особено внимание на соодветно снабдување со железо. Причината за ова: Нашето тело може полесно да преработува железо од храна од животинско потекло отколку железо од растителна храна.

јод
Потребата од јод се зголемува за време на бременоста, а подоцна и за време на доењето. Бидејќи Германија се смета за област со недостаток на јод, јодирана кујнска сол треба да се користи за зачини. Многу лекари препорачуваат да земате таблети со јод за тоа време.