Расчистени митови за слабеење 7-те најголеми заблуди за слабеење
Од до Стоппенхаген
Проф. Манфред Дрејер, главен лекар на Клиниката за интерни лекови во Асклепиос и експерт за метаболички болести.
Диета со малку јаглени хидрати, не јадење толку доцна, намалување на маснотиите: Како сигурно се ослободите од вишокот килограми? Проф. Манфред Дрејер, специјалист за исхрана во Асклепиос Вестклиникум, ги расветлува најголемите митови за слабеење - и објаснува како навистина работи.
Многу протеини, малку јаглехидрати - ова помага при слабеење: „Тешко“, појаснува Дрејер, повикувајќи се на компаративни студии во кои учесниците со оваа диета изгубиле само еден и пол килограми повеќе од другите испитаници во текот на годината. „Јадете што повеќе сакате - но намалете ги калориите“.
Кога губам тежина, морам да се осигурам дека има доволно протеини за одржување на мускулната маса: „Ова е важно само за екстремни диети, кога треба да поминете од 600 до 800 калории на ден“, објаснува Дрејер. „Со внес на енергија помала од 1000 калории на ден, телото почнува да ги исцрпува и разградува важните структурни протеини - тука спаѓаат и мускулите. Пред тоа не е важно “.
Протеините ве држат сити подолго време: „Ако јадете тврдо варено јајце, тоа сигурно ќе седне во стомакот некое време“, вели нутриционистот. „Но, не може да се каже дали ова се должи на протеините или масната жолчка од јајце. Важно е да заштедите на јаглехидрати кои брзо се апсорбираат од телото, на пример шеќер. Тие оставаат нивото на шеќер во крвта да се зголеми накратко, но ве прават гладни повторно исто толку брзо “.
Комбинирањето храна ве прави тенок и здрав: „Општо, треба да се избегнува еднострана диета“, советува главниот лекар за интерна медицина. „На пример, со диета без јаглени хидрати, како диетата Аткинс, постои ризик од сериозни промени во салдото на солта во организмот, особено кога станува збор за калиум. А, оние кои прават без маснотии, не можат да внесат витални витамини растворливи во масти, како што се А и Д “.
Треба да се избегнуваат таканаречените формуларни диети со мешани пијалоци: „Таквите пијалоци носат брз успех при слабеење“, вели Дрејер. „Оние што го ценат, можат да го заменат најголемиот оброк во денот со него. Но, за останатите оброци треба да јадете нормално “.
Доцното јадење дебелее: „Времето не е одлучувачко“, вели Дреер, „но таа вечера всушност останува последниот оброк во денот. Повеќето луѓе со прекумерна тежина сè уште зграпчуваат чипс и слатки навечер. Ако сакате да грицкате нешто додека гледате телевизија, треба да исечете зеленчук “.
Намалувањето на дебелината е исклучително важно за здравјето: Експертот предупредува на претерано борбена борба против килограмите. „Постојаната прекумерна тежина до индексот на телесна маса од 35, што одговара на преголема тежина, е поздрава од тоа да изгубите 15 килограми со диета, а потоа повторно да добиете дванаесет килограми“, вели Дрејер „Ваквите флуктуации го зголемуваат ризикот од мозочен удар и срцев удар. Исто така, треба да се запомни дека диетата бара многу енергија и волја. Ако немате слободна глава, треба да ја одложите.