Распространета болест со прекумерна тежина 5 совети кои можат да ве спасат од тоа - Бонсенса

Германците се премногу дебели: според сегашниот извештај за исхрана на DGE, 59 проценти од мажите и 37 проценти од жените се веќе со прекумерна тежина. И трендот се зголемува. Така сме во сериозен тренд што е очигледен особено во западните индустриски развиени земји во последните неколку децении. Лошата работа е што прекумерната тежина може да предизвика сериозни болести како дијабетес или висок крвен притисок. Затоа, добиете јасност и откријте сè што треба да знаете за широко распространетата болест: Кога имате прекумерна тежина, кои ризици ги носи тоа и како можете да и се спротивставите со помош на пет совети.

прекумерна

Она што е всушност дебелината?

Кога станува збор за прекумерна тежина, многу луѓе се пред сè и несигурни: кога навистина имате прекумерна тежина? Ако верувате во Дуден, прекумерната тежина е вредност што е над нормалната тежина. Вишокот килограми може да биде резултат кога масните клетки на сопственото тело веќе не функционираат правилно. Како резултат, размената на информации помеѓу органите се одвива само во ограничен обем. Ова има последици: ако имате прекумерна тежина, ризикот од сериозно заболување се зголемува. Последиците можат да бидат дијабетес тип II, ревматизам или остеоартритис, на пример.

Кога имам прекумерна тежина?

За да откриете дали имате прекумерна тежина или не, треба внимателно да ја разгледате вашата тежина. Тоа значи, обрнете внимание на бројот што е прикажан на стандардна скала. Сепак, тоа не е единствената работа што е важна. Методот на мерење на индексот на телесна маса (БМИ) се воспостави во целиот свет за да се утврди прекумерната тежина. BMI се користи за пресметување на телесната тежина во однос на големината на телото. Возраста и полот, исто така, играат улога. Ако вредноста е помеѓу 25 и 29,9, се зборува за прекумерна тежина или пред дебелеење. Ако БМИ е 30 или повеќе, засегнатото лице има многу прекумерна тежина. Овие критериуми за класификација се развиени од Светската здравствена организација (СЗО) и се сметаат за веродостојни за одредување на прекумерна тежина кај возрасните.

1. Совет: Отворете ги очите кон поголема слика.

Ако имате прекумерна тежина, крајно време е да преземете нешто. Но, не паничи! Затоа што ако се ставите под премногу притисок, нема успешно да изгубите тежина. Наместо тоа, оставете ги нашите совети да ве инспирираат. Бидејќи вишокот тежина не дојде преку ноќ. Килозите обично се акумулирале подолг временски период. Причините за ова се секогаш индивидуални, исто како вас. Затоа, треба да бидете свесни дека излезот од дебелината вклучува многу работи. Ова вклучува промена во вашата исхрана, промена во вашите навики во исхраната, вежба и спортска програма направена по мерка, внимателно набудување и многу повеќе. Тоа е како со органите во телото: сè работи заедно.

Совет 2: Не паѓајте во стапицата за диети.

Без разлика дали се малку јаглени хидрати, тенок додека спиете или диета Брижит - диетите за несреќи се десетина пара. Но, сите имаат две заеднички работи: ви го ветуваат очигледно невозможното за кратко време. И треба да направите без многу. Сè додека вашата волја е силна, ова можеби не претставува проблем. Но, по некое време, енергијата обично исчезнува. Потоа паѓате во вообичаената нутриционистичка шема и Хафтголд се враќа повторно. Затоа, јасно ставете си на знаење дека долгорочното слабеење не се постигнува само со диета.

3. Совет: Погледнете ги внимателно вашите навики.

Вашите навики се сè и крај - затоа што тие не само што влијаат на она што сакате да го правите. Наместо тоа, вие исто така контролирате како јадете секој ден. Затоа, бидете свесни што ги сочинуваат вашите навики и запрашајте се, на пример: Која храна јадам секој ден? Дали оброците се свежо зготвени или често користам готови јадења? Колку често и со која брзина јадам обично? Одговорите се прва основа за да можете чекор по чекор да одите напред.

4. Совет: Поставете си реални цели.

Не треба да ја изгубите од вид големата цел. Но, поважно е да си поставите мали, остварливи цели. Во никој случај овие не треба да ве обземаат. Тоа само создава фрустрација. Наместо тоа, малите успеси ве мотивираат да останете на топката. Бидејќи слабеењето е често долготраен процес. Особено ако се обидувате трајно да се симнете од вишокот тежина. Во зависност од расположението, диетата, возраста, полот и другите фактори, овој пат може да трае со различна должина на време.

Совет 5: Направете планови и не пропуштајте забава.

Последно, но не и најмалку важно: Губењето тежина не само што исцрпува. Може да биде и забавно. На пример, со необични спортови или заедно со вашето семејство, со поставување заедничко мени или редовни прошетки по вечерата. Ние во БОНСЕНСА сме среќни да ве поддржуваме за да можете да ги следите работите и да не пропуштите задоволство. Контактирајте не и ние ќе ве информираме за здрава храна и пијалоци што ќе имаат корист вие и вашата фигура.