Научете Хула Хоп Ова се 11-те најдобри вежби
Уште од детството немате хула-обрач во вашата рака? Кликни тука! Така, можете да научите Вир Хула Хоп и да тренирате истовремено!
Дали сè уште го познавате хула-обрачот од вашето детство? Ние ќе ви покажеме како да научите Хула Хоп и да ги имате најдобрите вежби за тоа.
Ја познавам Хула Хоп од градинка. Ако некој тогаш ми кажеше дека подоцна повторно ќе започнам да учам хула-обрач, веројатно ќе се смеев.:)
Па, тогаш не знаев каков ефикасен уред за обука е Хула Хоп.
Загарантиран цврст стомак - особено со редовни абдоминални кругови.
Јас го тестирав тоа. Овде можете да ги најдете моите искуства со Хула Хоп.
Можете да дознаете на овој пост
Гумата стоеше во аголот во подрумот повеќе од 20 години. Неодамна повторно го открив и го отпакував веднаш.
Сега не само што ќе ви ги покажам најдобрите вежби, туку пред сè како да научите Хула Хоп.
Развив многу ефикасен метод кој им помага и на оние кои не се толку вешти:) Јас и самиот не сум талент за координација.
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Што треба да знаете за хула-обрачот
Пред да започнете да учите да користите хула-обрач, потребен ви е вистинскиот обрач. Поради големиот избор, не е толку лесно да се најде. 'Llе ви дадеме неколку совети како да ја изберете вистинската гума.
Да, хула-обрачите можат да се разликуваат во однос на тежината, големината и материјалот. Но, барем имаат една заедничка работа, сите се кружни.:)
Оптимална големина на хула-обрачот
Постои грубо правило за тоа како да ја изберете вистинската големина за вашиот хула-обрач.
Кога стоите, обрачот треба да се протега од подот до околу колковите или стомакот.
Секако дека можете да ја изберете големината со која се чувствувате најудобно.
Друг совет е дека обрачот кога учиш хула-обрач е поголем и потежок.
За почетници за возрасни, идеална е гума со дијаметар од 100 см и дебелина од 2,5 см.
Различни видови гуми
„Тешките“ Хула Хоп се користат, на пример, во областа на фитнесот и се популарни и кај почетниците за нивните први обиди.
Лесните хула-обрачи се посоодветни за танци и кореографии. Но, овие се исто така погодни за правење мали трикови со нив.
Овие гуми обично се со дијаметар од 90 см и дебелина од 2 см.
Секако, тука се и малите хула-обрачи од продавницата за играчки, но овие се наменети за деца.
Многу е потешко да се заокружат овие гуми затоа што гумите се премногу лесни.
Постојат гуми со мозолчиња или гуми што се полни со песок. Производителите секогаш излегуваат со нешто ново.
Она што ви треба за вашите први обиди за хула-обрач
За вашите први обиди за хула-хоп, најдобро е да земете хула-обрач за почетници без да наполните вода, песок или слично.
Вашата облека треба да биде што е можно поблиску до вашето тело за да можете непречено да ги лулате колковите. И, се разбира, ви треба и многу простор.
Можете исто така да ја вклучите музиката гласно за да ја зголемите вашата мотивација.
Различните форми на хула-хоп
Хула Хопен е тренинг со цело тело и издржливост. Одлично е што се затегнати хула-обрачи за срцето, циркулацијата, координацијата и секако проблематичните области како што се стомакот, нозете и задникот. Вежбата го зголемува согорувањето на мастите.
Можете да се приближите до вашата фигура од соништата со Хула Хоп и навистина е забавно. Можете да го користите на пример во модерен танц, јога итн.
11 одлични вежби со хула-обрачот
Имаме 11 вежби што можете да ги испробате и како почетен учење хула-обрач.
1. Хула карики за одлична линија на струкот
Нормалното кружење со хула-обрачот е одлично за убава линија на струкот. Ако ви треба малку повеќе време за да ја совладате вежбата: Не очајувајте, таа на крајот ќе успее.:)
На почетокот, треба да се држите до оваа вежба. Ако можете да го направите тоа без никакви проблеми, има многу повеќе вежби што можете да ги направите.
Ако сакате уште подобар ефект, истегнете ја левата рака нагоре и истегнете ја десната рака хоризонтално подалеку од телото.
Ја виткате главата малку надесно. По неколку минути се преклопувате. Но, не треба да правите пауза од ова.
Сметајте колку вртења можете да направите. Така, следниот пат може да се подобрите:)
2. Одличен задник и тонирани бутови
Ако сакате цврсти бутови и одлично дно, Хула Хоп може да ви помогне и тука.
За оваа вежба, вие станувате исправено и правите чекор напред со десната нога. Малку го аголите. Левата нога треба да биде напната и да се протега наназад.
Свртете го обрачот околу колковите и проширете ги рацете нагоре.
Вашите мускули на бутот ќе ви се заблагодарат:)
3. Прекрасен стомак со вежби со хула-хоп
Постојат и одлични вежби за стомакот со Хула Хоп. За оваа вежба, лежите на грб.
Ги свиткате нозете и ја ставате гумата под малку подигнатата глава.
Сега почнувате многу малку да ги кревате рамената и горниот дел од грбот.
Вие не ја влечете гумата. Останувате во оваа позиција околу 5 секунди, а потоа се враќате на почетната позиција.
Направете 3 сета од по 10 повторувања. После секоја серија правите десет секунди пауза.
4. Хула карики за одлично деколте
За оваа вежба, застанете исправени со стапалата разделени во ширина на колкот. Го напнувате стомакот, задникот и бутовите.
Го држите хула-обрачот пред градите. Сега се обидувате да ја исцедите гумата заедно, така што да формира овален круг.
Држете го напнатоста околу десет секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
Најдобро е да ја повторите вежбата десет пати. Ова ги обучува рацете, грбот и градите.
5. Одлична вежба за грбот
Оваа вежба е одлична ако сакате да ја научите Хула Хуоп. Ако сакате да го зацврстите грбот, тогаш застанете исправено. Вие едноставно ги ставате нозете во ширина на колкот.
Ја земате гумата во двете раце и ја кревате над главата. Затегнете го стомакот и грбот малку.
Гумата секогаш ја чувате во иста позиција. Вие го држите напнатоста околу 5 секунди и потоа се враќате на почетната позиција.
Потоа ги повторувате вежбите. Направете вкупно десет повторувања.
6. Истегнување со хула-обрач
Оваа вежба е одлична за истегнување. Ја свиткате предната нога и постепено ја истегнувате задната нога надвор.
Ги поддржувате рацете на поставената гума. Seeе видите дека вежбата е навистина одлична и вежба истовремено задникот и нозете:)
7. Хула Хоп кругови на раката
Оваа вежба е насочена кон вашите раце. Застанете исправено и држете ја едната рака.
Потоа се обидувате да го пуштите кругот на хула-хоп на раката. Колку често можете да го направите тоа?
8. Вежбајте со хула-обрач за напредни корисници
Во оваа вежба стоите на топчињата од стапалата и се обидувате да го пуштите хула-обрачот околу вашиот центар.
За ова ви треба добра координација. Ако не излезе толку добро, не се обесхрабрувајте. Едноставно станува подобро со текот на времето.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: