Разберете ги причините за артроза и спречете ги преку диета и вежбање

Еднаш поради воспалените и отечени зглобови јасни симптоми како што се болка во зглобовите, Ограничена подвижност и почетна болка по станување или одмор, се зборува за активиран остеоартритис или артритис. На Симптомите варираат во зависност од видот на артроза. Дали е ова по А. Дијагноза од страна на лекар може да се пронајде до абење на зглобната 'рскавица поврзана со возраста, што како заштитен слој всушност треба да спречи триење на зглобовите едни на други за време на движењето, па затоа се зборува за примарна артроза. Триењето на зглобовите заедно доведува до болно воспаление и оток. Како и да е Остеоартритисот може да се појави и без оглед на возраста, на пример преку Неточни оптоварувања или преоптоварување во професионалниот живот, натпреварувачките спортови, Погрешно усогласување на зглобовите како рамни стапала, тропање на колена, дисплазија на колк или слично., Дебелината, Метаболни заболувања како дијабетес и гихт тип 2, па дури и погрешна обувка. Во овој случај, еден зборува за еден секундарна артроза.

преку

Додека ги разгледувате причините за а спречуваат секундарна артроза доста успешно може, за жал, примарниот остеоартритис поврзан со возраста не може да помине низ здрава исхрана, вежбање или спорт избегнувајте. Вистински се Ниту секундарната, ниту примарната артроза не се лекуваат, штом започне абење и зглоб на зглобот, но може да спречите прогресија на остеоартритис преку диета и вежбање и да го забавите абењето на слојот на 'рскавицата. Крајната цел на третманот со артритис е тоа Спречување на понатамошна деградација на зглобната 'рскавица, бидејќи на овој начин може да се постигне олеснување на болката и одржување на слободата на движење во староста.

Што да направите со артроза - каде што помагаат вежбите и исхраната

Во прилог на абење и абење поврзано со стареењето, превенцијата е и за ослободување од стресот на зглобовите што е можно повеќе, обезбедување циркулација на крвта преку движење и генерално обезбедување на здравјето на зглобовите. До најчести фактори на ризик независни од возраста артроза Дебелината и Неправилно вчитување, како Седентарен начин на живот. Токму тука се појавуваат вежби и здрава исхрана за превенција од остеоартритис. Покрај тоа, градењето мускули ги намалува маснотиите, а со тоа и производството на одредени хормони кои ја оштетуваат 'рскавицата на зглобот. Движењето исто така ја стимулира циркулацијата на крвта и со тоа обезбедува побрзо заздравување на воспалението, при што Вобензим исто така може да помогне.

Спречете ја дебелината на факторите на ризик од артроза и болката во зглобовите преку здрава исхрана

Секое килограм ги оптеретува зглобовите и со тоа го забрзува абењето, како и ризикот од пренагласување на зглобната 'рскавица. Колку помалку килограми ставите на вагата, толку подобро може да спречите предвремена секундарна артоза, особено. Но, проверете дали преземате превентивни мерки преку спортување и вежбање на насочен начин што е нежен за зглобовите, со цел да се спречи факторот на ризик 2 - неточен стрес и преоптоварување. Исто така има и Храна и диети, кои Негативно влијае на текот на артритисот, Така, на пр., Интензивирање на болката во зглобовите и со тоа промовирање на типичен остеоартритис маѓепсан круг на болно движење, олеснување на држењето на телото и недостаток на циркулација на крвта во зглобовите.

Следниве храна треба да се намалат или избегнат при артроза:

  • Anивотински и хидрогенизирани масти
  • Заситени масти
  • Кафе и алкохол
  • месо
  • сирење

Затоа многу лекари советуваат Спречување на прогресивна артроза на а диета со малку маснотии и богата со витамини:

  • маслиново масло
  • лук
  • Зеленчук од праз
  • Кромид
  • храна богата со растителни влакна како ориз
  • Храна богата со калциум
  • многу овошје и зеленчук
  • многу риби (риба со ладна вода како лосос и скуша содржат многу омега-3 масни киселини
  • многу витамин Ц и витамин Е (имаат антиоксидативно дејство)

Од страна на здравата исхрана Така, можете да ги направите и двете Спречете ран почеток на остеоартритис предизвикан од прекумерна тежина, како и Забавување на напредокот на активиран остеоартритис. Особено одредени состојки на Лук, кромид и праз имаат докажано досие 'рскавичен заштитен ефект. До најштетна храна во артроза сметајте пред сè производи од животинско потекло, оваа Арахидонска киселина а со тоа и поврзано со абење на зглобовите Промовирајте воспалителен процес во телото.

Дебелината Патем, не само што е докажано дека 'рскавицата се повлекува кај младите, туку е штетна и во случај на активиран остеоартритис, бидејќи механичкиот стрес на зглобовите го забрзува текот на болеста и абењето на' рскавицата. Тука е и Промена на метаболизмот од страна на Адипокини. Овие хормони се произведени од масното ткиво и предизвикуваат воспаление. На крајот, тие исто така ги разградуваат протеините во зглобната 'рскавица, кои исто така ја губат својата отпорност. Ако сте сега Намалете го масното ткиво, со градење мускули преку вежбање и вежбање при остеоартритис, овој циклус е ефикасно прекинат.

Здрава исхрана и промена на навиките во исхраната припаѓа на секоја стратегија за третман и превенција на остеоартритис препорачана од лекар. Најочигледна врска е јасно намалување на стресот во зглобовите предизвикано од прекумерна тежина. Но, постојат и други врски во кои здравата исхрана може да помогне во спречување на остеоартритис или ублажување на болката. Тука зборуваме за таканаречените ендокринолошки фактори, како што е фактот дека малата содржина на месо во исхраната, многу витамини Ц и Е и незаситени масни киселини можат значително да ја намалат потребата од лекови против болки во НСАИЛ. Здравата исхрана не само што ја спречува дебелината како фактор на ризик, туку ја намалува и болката во зглобовите поврзана со артроза.

Спречете неправилно и прекумерно оптоварување на факторот на ризик од остеоартритис

Покрај типичните Погрешно усогласување на зглобовите како што се тропање на колената и лак на нозете, кои фаворизираат остеоартритис, олеснувачкото држење на телото како резултат на активиран остеоартритис, исто така, доведува до абење и раскинување на зглобовите побрзо. И за Спречување на секундарен остеоартритис, како и олеснување на болката и забавување на активираниот примарен остеоартритис Значи, важно е да бидете насочени Движења и вежби изведува и ефикасно ги ослободува зглобовите и ги зајакнува истовремено. Со градење на мускули, масното ткиво исто така се намалува, што произведува хормон адипокин кој го поттикнува воспалението и на тој начин промовира воспаление на зглобовите кај артритисот и исто така ја оштетува зглобната 'рскавица кај младите. Исто така, треба да се избегнува преоптоварување преку спорт. Прав Конкурентните спортови и екстремните спортови го зголемуваат ризикот од повреди и повредени зглобови се особено склони кон артроза.

Поголемиот дел од сите спортисти на издржливост претрпуваат барем една повреда поради прекумерна употреба во текот на една сезона, додека акутните повреди се ретки. Прекумерните повреди се повреди во потпорното ткиво на телото. Уништени се најмалите крвни садови и солза и ткиво. Резултатот е воспаление, кое предизвикува оток и болка. Колено на тркач, ахилодинија, рамото на пливачот - болни зборови за секој спортист.

Кај пливање спортистите често се борат со повреди на рамото. Таканареченото пливачко рамо не само што е најпозната, туку и најчеста рана. Со рамото на пливачот, поради интензитет кој е постојано превисок и предолг, во комбинација со недостаток на и неправилна техника, се јавуваат мускулни нерамнотежи, што пак доведува до неправилно позиционирање и неправилно оптеретување на рамениот зглоб. Ова потоа се манифестира во иритација со дегенерација и воспаление на тетивите и бурзата.

Кај Да одам на велосипедизам Особено, постои проблем што спортистот ги принудува своите движења во системот на затворено движење на велосипедот - поради фиксирање на двете нозе на педалите без клипови - што е само во многу малку случаи оптимално прилагодено на биомеханиката и анатомијата на ногата и коленото зглоб. На пример, болката во коленото при возење велосипед обично е предизвикана од неправилна положба на седење, премногу ниска или превисока или предизвикана од педалирање со преголем сооднос на брзината. Ова создава зголемен контактен притисок во лизгачкиот лежиште на пателата, што ги иритира зглобот и 'рскавицата.

Зглобовите на коленото се уште постресни Да трча изложени Таканареченото колено на тркачот е предизвикано од иритација на илиотибијалната лента - тетива плоча што тече од надворешната страна на бутот до пределот. Долгите и интензивни трчања можат да го скратат трактатот, а потоа да го истриат коленото од надворешната страна на коската.
Ткивото, кое како резултат е се под стрес, се воспалува и се појавува остра болка од надворешната страна на коленото. Преоптоварувањето на Ахиловата тетива и како резултат на воспаление исто така се претежно предизвикани од обука за трчање. Погодена е или Ахиловата тетива директно во точката на прицврстување на коската на петицата или езерото ткиво што ја опкружува тетивата. Воспалението се развива со типични симптоми на воспаление: болка, оток и прегревање на Ахиловата тетива.

Совети за да се избегне неправилно вчитување и преоптоварување:

  • Дозволете да зараснат повредите како што се менискусот и солзите на вкрстените лигаменти
  • Спречете скратување на тетивата, на пр. Преку вежби за истегнување за време на канцелариски работни места и по долги временски периоди во една позиција
  • Внимателно кревајте големи тегови
  • Редовни нежни и лизгачки движења, како што се обиколки со велосипеди или прошетки
  • Носете соодветни и удобни чевли
  • Избегнувајте тренинг со тегови со едностран стрес на зглобовите

Спречете остеоартритис преку вежбање и спортување

Спортот кој е нежен за зглобовите е дефинитивно добар начин за спречување на остеоартритис, под услов да следите неколку основни правила. На пример, треба да избегнувате спортови непријателски настроени кон коленото и вклучуваат нагло запирање на движењата. За да се спречи артрозата преку движење, важно е вежбите да се лизгаат, што може да се каже како лубрикант за зглобовите. Покрај тоа, треба да се консултирате со лекар пред да започнете со програмата за вежбање. Исто така, треба да се избегнува вежбање при акутно воспаление. Сепак, ова е единствената фаза во која се препорачува да се имобилизираат зглобовите. Инаку, редовното вежбање и спортување исполнуваат неколку задачи одеднаш.

Предности на превенција од остеоартритис преку вежбање:

  • Воспалените зглобови се снабдуваат со хранливи материи и се подобрува циркулацијата на крвта
  • Градењето мускули ги олеснува зглобовите и ги намалува маснотиите
  • Вежбањето ја намалува дебелината, а со тоа и главниот фактор на ризик за артроза
  • Движењето го промовира производството на заедничка течност/синовијална течност

Ако го пронајдете вистинскиот вид на превентивен спорт по консултација со вашиот лекар, вашите зглобови ќе имаат оптимална корист. На Движењето го стимулира производството на синовијална течност и 'рскавицата ја одржува еластична и отпорна. Исто така, ја снабдува 'рскавицата со хранливи материи. Затоа е исто така важно да останете подвижни, дури и ако првично страдате од болка од артроза на колената или друга форма на артроза. Движењето помага! Сепак, важно е да изберете спорт што го поддржува и зајакнува зглобот, наместо да го напрегате.

Што треба да внимавате при спречување на остеоартритис преку вежбање:

  • Избегнувајте боречки вештини, тренинг со тегови и спортски натпреварувања
  • Секогаш дозволувајте комплетно заздравување на спортските повреди
  • Кога трчате, проверете дали користите соодветна техника за трчање и далечина, како и добра обувка
  • Секогаш правете точни поставки за висината на седмите за велосипеди, велосипеди за вежбање итн.
  • Само спорт и движења со рамномерни и нежни движења

Кои спортови ефикасно спречуваат остеоартритис и ја ублажуваат болката:

  • Аква одење и нордиско одење
  • Циклус
  • Пливање (ползи и грбно на 26 до 28 степени Целзиусови)
  • Аква аеробик
  • Вежби за здравје на зглобовите
  • Вежби за болка во коленото
  • Крос-тренер ги зајакнува мускулите и го олеснува коленото
  • Пилатес и јога (но само вежби специјално дизајнирани за артроза)
  • физикална терапија

Општи совети за вежбање со артроза

  • Координирајте ја програмата за обука со пациентот заедно со лекарот
  • Состојбата, статусот на обука, итн. Мора да се разгледуваат индивидуално
  • Вежбите се идеални ако не чувствувате болка за време на тренингот
  • Вклучете го целото тело во обуката
  • три дена во неделата и 30 минути на ден

Оптимизирајте дизајни/техники за играње во голф и тенис

Појаснете ги причините од специјалист пред да спречите остеоартритис

Причините за остеоартритис се различни и се разликуваат во зависност од зглобот и примарната или секундарната артроза. Соодветно на тоа, превентивните мерки исто така мора да бидат насочени кон спречување ова да стане бумеранг. Бидејќи премалку вежбање е често причина за артроза. Но, понекогаш премногу. Спортски повреди, неусогласеност, генетски фактори - сите овие мора да бидат разјаснети во стратегијата за превенција. Често пати, навистина ефикасно олеснување на болката може да се постигне само преку физикална терапија или корективна хирургија.

Прецизната дијагноза заснована на детална анамнеза и разјаснување на причините е затоа многу важна пред да промовирате остеоартритис преку неправилни секвенци или мерки на движење или да ја влошите активираната остеоартритис.

  • Почетна страница
  • Блог
    • Ензимска терапија
    • области за апликација
    • опсег
    • Блог
    • да се купи
  • Здравје на зглобовите
    • Спорт и регенерација
    • Здравје на зглобовите
    • Рецепти и исхрана

Нашиот билтен ве информира за тековните производи и нашите услуги.