Разликата помеѓу намалувањето на калориите и кардио (во однос на губење на маснотии)
Секогаш кога некој ќе каже дека сака да изгуби тежина или да согорува маснотии, се чини дека универзалниот одговор е диета + кардио. Јас самиот сум виновен што секогаш им препорачував на луѓето да добиваат кардио програма, покрај тоа што ќе им кажам да следат правилна диета. Сепак, кога станува збор за тоа, навистина постои разлика помеѓу диетата и кардио?
Јас разбирам дека и кардијата и диетата имаат алтернативни придобивки (т.е. подобар метаболизам, поизбалансирана исхрана итн.), Но кога конкретно се фокусирате на целта за слабеење, има ли некоја опиплива разлика помеѓу нив? Според мојот ум, дефицитот на калории ќе предизвика исто губење на тежината ако тоа доаѓа од намален внес на калории (диета) или зголемено трошење на калории (кардио).
Затоа, пропуштив нешто фундаментално тука што би објаснило зошто комбинирањето на кардио + диета е секогаш план, кога или индивидуален план исто така може да даде идентични резултати?
2 одговори
Да бидеме едноставни. Слабеењето е едноставно калории во споредба со потрошените калории. Како што беше речено, очигледно најбрзиот начин да изгубите тежина е со намалување на внесот на јаглени хидрати и зголемување на нето-вредноста на кардио/стручна обука/обука.!
Многу работи што треба да се земат предвид кога се обидувате да изгубите тежина. Телото е обично редовна машина, поради што некои диети при несреќи се погрешни за многу луѓе. Playе си поигрувате со врвовите на инсулин и навистина ќе успеете еден ден по една недела диета и ќе добиете назад тежина. Правилно ова бара дисциплина со едноставно полека намалување на внесот на јаглени хидрати и полека зголемување на аеробниот капацитет за малку. Едноставно трчање 10 милји првиот ден по доцниот почеток на работата, ќе резултира со зголемена прекумерна обука и вашето тело ќе биде подложено на силен шок што ќе доведе до непотребно зголемување на телесната тежина и повреди. .
Степенот до кој согорувате калории зависи од интензитетот на тренингот. Атлетичар од 180 степени собира 315 парчиња за 5 со максимум 355 погодува висок процент од неговиот максимум и затоа согорува калории брзо. Одење на 45-минутна „лесна“ прошетка само ќе ви донесе „согорување на маснотии“; сето тоа зависи од вашиот интензитет. Затоа, гледате дека тренерите препишуваат вежби за одење или брзина на издржливост за спортисти кои треба да изгубат тежина (покрај диета, сон, зголемен работен капацитет и сл., Е комбинација на многу работи).
Во принцип, потребен ви е урамнотежен начин на живот. 15-часовната сесија видена на компјутер резултира со седентарен начин на живот што многу обични луѓе го прават секој ден. Конзистентноста, дисциплината и самомотивацијата со основна здрава структура ќе резултираат во оптимални перформанси. Како што ти рече мајка ти. јадете ги зелените. Основните принципи сè уште се исти. Нашето општество едноставно е зафатено од потрошувачката и се обидува да го најде тајниот одговор на слабеењето. „Кардио е единствениот одговор“ или „Се работи за диета“ е целосна и тотална глупост. Тоа е акумулација на сè во вашиот животен стил (исто така, стресот на работа може да го промени слабеењето и зголемувањето на телесната тежина). Балансирајте го, не консумирајте премногу, јадете разновидна добра храна, бидете активни. Тоа е сè што треба да знаете. Кога сте помислиле на тоа, тогаш се прашувате што ќе ви даде дополнителен предност да бидете врвни 0.000001% од спортистите во светот.
Бидејќи диетата и (помалку калории) се полесни од втората или втората.
Знам дека би го намалил внесувањето за 500 калории подобро и ќе го зголемам производството за 500 калории отколку што би го намалил внесувањето или ќе го зголемам производството за 1000 калории. .
Правењето и на двете ми дава ист дефицит од 1000 калории без болка од екстремно намалување на калориите и без болка (и време) на дополнителна аеробна работа.