Размислете за магнезиум за здравјето на дигестивниот систем
- и да се користат други хранливи материи
Магнезиумот е важен за нашите мускули, нервниот систем, коските и голем број слични функции. Недостаток на магнезиум лесно може да го наруши варењето на храната, бидејќи цревниот систем се состои од мускулно ткиво и цревата се снабдува многу преку нервите. Се верува дека синдромот на нервозно дебело црево е резултат на нарушена комуникација помеѓу мозокот и цревата, позната и како оска на цревата и мозокот. Причината што многу луѓе не добиваат никакво подобрување од млечните киселини, бактериите и водата е затоа што нивните симптоми се закотвени во нервниот систем.
Улогата на магнезиумот во ензимските процеси и во метаболизмот на енергијата
Магнезиумот е вклучен во над 300 различни ензимски процеси, од кои неколку се релевантни за варењето на храната. Активира ензими кои се важни за организмот да ги апсорбира мастите, протеините и јаглехидратите. Магнезиумот го активира АТП (аденозин трифосфат), молекула што обезбедува енергија за голем број клеточни функции. Хранливите материи играат клучна улога во способноста на организмот да произведува енергија. Без магнезиум не можевме да се движиме, па дури и да преживееме.
Магнезиумот е исто така важен за нашата способност да користиме витамин Д, калциум, калиум и цинк. Премалку магнезиум може да го наруши имунолошкиот систем, нашето формирање на коски, крвниот притисок и разни други функции, бидејќи другите хранливи материи не можат да функционираат оптимално.
Лаксативно дејство на магнезиум
Лаксативните ефекти на магнезиумот зависат од следниве механизми:
- Магнезиумот предизвикува мазно мускулно ткиво во цревата да се релаксира - вклучувајќи ги и мускулите на сфинктерот помеѓу тенкото црево и дебелото црево и помеѓу цревата и ректумот
- Кога сфинктерите на дебелото црево се опуштени, и храната и столицата можат да поминат низ дигестивниот тракт без да предизвикаат блокади поради напнатост во мускулите
- Магнезиумот привлекува вода во дебелото црево. Ова ќе ја омекне столицата и ќе и помогне на перисталтиката на цревата да ги придвижи работите напред. Затоа е важно да внесувате доволно магнезиум и течности.
Стресот предизвикува запек и синдром на нервозно дебело црево
15 до 30 проценти од данското население страда од запек и варење. Стресот е често фактор што придонесува. Како прво, самиот стрес може да го намали нивото на магнезиум во организмот. Но, стресот е исто така вековна „реакција на борба или бегство“ во која мозокот и мускулите веднаш се снабдуваат со огромни количини на крв од дигестивниот тракт со цел оптимално да ги поддржат овие ткива во тешки ситуации. Овие примарни реакции природно имаат негативен ефект врз дигестивниот систем, особено кога се кршат нанадвор. Затоа е важно да се опуштите и да спиете доволно, така што дигестивниот систем добива доволно крв и енергија. Добивањето доволно магнезиум е исто така важно.
Извори на магнезиум и официјални препораки
Магнезиумот се наоѓа во јадрата, бадемите, оревите, семето, гравот, цели зрна, авокадото, зелката и другиот зеленчук, како и во алгите и црното чоколадо. Обичната вода од чешма (особено тврдата) содржи и магнезиум. Пред индустријализацијата, просечниот дневен внес на магнезиум од зелена, груба диета беше околу 500 мг. Денес, повеќето луѓе во западните општества не го достигнуваат ниту препорачаниот дневен внес за оваа хранлива материја. Ова главно се должи на тоа што јадат рафинирана и нездрава храна. Стресот, стимуланси и лекови исто така може да ја зголемат потребата за магнезиум.
Фактори кои можат да предизвикаат недостаток на магнезиум
Квалитетот и внесот на додатоци на магнезиум
Постојат многу видови на додатоци на магнезиум, и обично е добра идеја да ја погледнете етикетата и повторно да го проверите квалитетот на производот.
Некои додатоци на магнезиум содржат и органски и неоргански форми на магнезиум, кои го подобруваат користењето на хранливите материи. Не сите додатоци на магнезиум се апсорбираат подеднакво добро. Ако таблетите поминат низ дигестивниот тракт без да се растворат, тие нема да имаат ефект. Лесен начин да ја тестирате способноста за растворање на вашиот додаток е да ставите таблета во чаша вода. Идеално, ова треба да се реши само за неколку минути. Колку побрзо се раствора таблета магнезиум во вода, толку е поголема гаранцијата дека содржината на магнезиум во таблетата ќе се ослободи во тенкото црево.
Магнезиум карбонат и магнезиум ацетат се магнезиумски соединенија со добра апсорпција. Магнезиум оксидот, кој се наоѓа во многу различни додатоци во исхраната и во магнезијата (лаксатив), не се апсорбира многу добро, но има локален ефект во цревата. Најдобро е да земате додаток на магнезиум навечер, бидејќи тоа ќе ви помогне да спиете подобро и да го засилите варењето на ноќта.
Не заборавајте да пиете многу
Нивото на магнезиум и дехидратација и запекот се поврзани. Затоа е важно да пиете многу. Нормалното барање за течности е околу 30 ml за килограм телесна тежина. Лицето кое тежи 60 килограми треба да пие околу 1,8 литри течности дневно. Тешкото потење ја зголемува потребата за течности.
Запек може да предизвика многу други симптоми
Запекот е честа причина за главоболки, промени во расположението, егзема, болки во мускулите и болки во зглобовите. Кога црниот дроб ги распаѓа токсичните метаболички соединенија и другите токсини, тие се носат со жолчката во цревниот систем. Добро е познато дека при запек постои ризик од токсини да се апсорбираат во дебелото црево, од каде тие влегуваат во крвотокот наместо да се излачуваат. Всушност, запекот го труе телото. Симптомите може да варираат во зависност од тоа каде се наоѓаат токсините или како реагира имунолошкиот систем.
Здравото варење е поврзано со физичката и емоционалната благосостојба
Многу луѓе сметаат дека расположението им се подобрува и главоболките исчезнуваат кога ќе им исчезне запекот, тие имаат движења на дебелото црево 1-2 пати на ден и можат да се испразнат целосно, што се смета за идеално.
Абдулах М. Ал Алави и сор. магнезиум и здравје на човекот: Перспективи и насоки на истражување. Меѓународен весник за ендокринологија. 2018 година
Медицински центар КУ Универзитет во Канзас. Предности на магнезиум. 2018 година