Размислете за тенок - плацебо ефект во слабеење Здравје и фитнес

Ажурирано: 26.07.17 - 15:08

Борбата против вишокот килограми започнува во главата. Во отсуство на правилен став, најдобрите напори ќе имаат мал ефект.

Силата на мислите отсекогаш била посебен феномен што истовремено ги окупира научниците. Кога станува збор за губење на тежината, вистинскиот став игра поголема улога отколку што многумина претпоставуваат.

Губењето тежина започнува во главата: Студија на американскиот психолог Елен Лангер покажа дека нашата перцепција за себе и нашиот начин на размислување имаат одлучувачко влијание врз тоа како изгледаме и колку е тешко или лесно да изгубиме тежина, на пример.

Влијанието на нашите мисли

Плацебо ефектот е веќе потврден од психолози и медицински професионалци во однос на дејството на соодветните лекови. Подготовките без фармаколошки агенси сепак обезбедуваат позитивна промена или намалување на симптомите. Верувањето во поддршката на лекот обезбедува активирање на моќта на само-лекување на пациентот.

Оваа „самоизмама“ не работи подеднакво добро за секого, но ја користат специјално лекарите за одредени клинички слики. На пример, плацебо препаратите успешно се користат кај пациенти со болка или лица со нарушувања на спиењето.

Сето суеверие?

Она што критички се гледа во сериозни работи во нашиот живот, од друга страна, е прашање на секако во други области. Суеверието како популарно однесување е цврсто закотвено кај многу луѓе во одредени ситуации.

Со цел да се подобрат нечии шанси, разни „магични“ предмети, специјални броеви или гестови и обреди се користат во коцкањето со векови. Среќни привлечности, среќни броеви, вкрстени прсти или вкрстени прсти - сите овие треба да ни дадат предност кога играме со ризик.

Нашите сопствени мисли ги движат планините. И тука, принципот на самоисполнување на пророштвото е тој што обезбедува натпросечна попозитивна стапка. Ние несвесно го прилагодуваме нашето однесување така што е поголема веројатноста да ја постигнеме посакуваната цел.

Рекламирањето успешно ја користи оваа појава за да ја зголеми продажбата. Само сме презадоволни да ставаме производи кои навестуваат позитивни резултати на пакувањето во кошничката. Дури и да знаеме дека емотивните ветувања се пресилни, стратегијата за маркетинг работи во многу области.

Амајлии, среќна детелина или тропање на дрво се работи што се цврсто закотвени во популарното суеверие во секојдневниот живот. Верувањето во тоа потсвесно влијае на нашите постапки.

Прашање за самосвест

Назад кон студијата на американскиот научник: Таа откри дека фигурата и физичкиот изглед на многу луѓе се под силно влијание на нивната лична слика. Изненадувачки, луѓето кои работат физички барана работа и многу се движат секој ден (домаќинство) не покажаа соодветно ниво на подготвеност. Исцрпувачки како и редовните посети на теретана, овие жени кои беа вклучени во студијата немаа подобро обучени мускули, на пример.

Огромното мнозинство од учесниците сметаа дека не прават многу физичка активност. На некој начин, нејзиниот физички изглед и кондиција одговараа повеќе на нејзиното лично проценување отколку на реалното вежбање. Интересно откритие дека секој што сака да изгуби тежина може да внимава.

Само-перцепцијата на многу луѓе е донекаде заматена. Честопати многу построго се суди со нас самите отколку со другите. Проблемните области често постојат само за нас самите себеси и преку постојана споредба со идеалната слика пропагирана во медиумите, секој на крајот ќе може да открие друга точка на критика кон својата фигура. Со пореално самооценување, првиот тежок чекор е веќе направен.

За да дознаете колку сме всушност активни во секојдневниот живот, бројачот на чекори или нараквицата за фитнес може да дадат повеќе информации за почеток. Честопати се потценува износот на кој се собираат нашите индивидуални патувања. И обратно, резултатот исто така може да биде застрашувачки и да ве мотивира да вежбате повеќе во иднина.

Позитивен став кон слабеење

За многумина, слабеењето е поврзано со негативно чувство од самиот почеток. Звучи како откажување, напуштање на негуваните навики, напорно вежбање или здодевен вкус на зеленчук. Лоши карти за позитивен пристап. И тука може да помогне да се смени нашиот ум, така што нашите напори можат да дадат плод на долг рок:

Визуелизирајте ги целите: Замислете како изгледате во потесни фармерки или како конечно повторно се вклопува вашето омилено бикини. Имајќи јасна слика на ум, полесно е да се собере потребната мотивација.
Признајте ги средните фази: Наместо да се обидувате да изгубите 20 килограми, има смисла да поставите неколку мали цели. Секој пат кога ќе паднете неколку килограми, треба да го признаете тој успех. Застанете и радувајте се на веќе постигнатото.
Закажете награда: За напорите секогаш можете да се наградите со мало признание за малите успеси. Патување за шопинг или смирувачка масажа создаваат добро расположение и ве мотивираат да ги направите следните чекори.
Слобода наместо одрекување: Губењето тежина исто така ослободува. Наместо да се преокупираме со она од што се откажуваме, треба подобро да се фокусираме на она што ќе го добиеме во иднина.

Кога слабеењето е поврзано со позитивни чувства, полесно е да се потрудиме.

Надминете ги внатрешните блокади

Често стоиме на патот на едни со други кога планираме да изгубиме тежина. „Бидејќи сум многу дебел, не можам да се качувам по скали или да носам тешки торби за купување толку лесно.“ Овие изговори не спречуваат да станеме поактивни или да не кршиме одредени модели на однесување. Честопати ова е придружено и со лошо чувство, бидејќи се чувствуваме стари или слаби.

Едноставно не помага - на крајот мора да се движиме самите себе. Најдобриот фитнес тренинг може да помогне само ако се справиме со тоа.

Секој што има намера да ја намали телесната тежина, треба да го стори тоа свесно. Чекорот кон пореална слика за себе е само почеток. Можеме и попрецизно да истражиме кое однесување или мисловните шеми не наведуваат да завршиме на софата после работа, наместо да одиме на прошетка на чист воздух. Тогаш е важно да се доведат во прашање овие добро воспоставени структури и соодветно да се променат.

Нашиот мозок, исто така, игра важна улога кога станува збор за јадење. Наместо да не обрнувате внимание на јадењето секогаш на страна - расеан од телевизијата или паметниот телефон - има смисла да се јаде свесно и лежерно. Мозокот тогаш има време да реагира на внесувањето храна и чувството на ситост, на пример, е многу поверојатно.