Размислувања за висорамнини - Кетогено - Нискокарбонски форум - Здрава слабеење, здрава храна
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
Мона Лиза
Јас сум со LC повеќе од една година, овде на форумот од април минатата година. Не зборувам за мирување после 2 недели, туку за месеци. Од околу 04 октомври, мојата тежина беше повеќе или помалку (во текот на Божиќ/Нова Година имаше лапсуси кои додадоа 1,5 килограми). Сега сум повторно во кетоза, не мерена, но ја забележувам од чувството на глад и сега знам што можам и што не можам да јадам.
Значи, сега мислам: Што правам поинаку отколку во моментите кога изгубив тежина?
1. За 5 месеци заменив дел од пијалокот од 3 литри со Fantalight (1 литар)
2. Веќе неколку месеци не јадам толку масно (повеќе нема крем маскарпоне, крем од чоколадо).
Не можам да мислам на какви било други промени во моето однесување во исхраната и пиењето.
Многу различно разгледување што нема никаква врска со горенаведеното е ова:
Јас моментално тежам 84,4 килограми, тоа е тежина што ја имав подолго време на нагорна линија (99,5), не знам точно колку долго, но веќе ја правев неколку години да се одржи оваа тежина. Дали телото има долгорочна меморија за тежина? Според мотото, вие стоите овде долго време, овде засега ќе застанеме.
Сега ве прашуваат кој има слични искуства или идеи?
. Според мене, тоа не може да биде заради светлината Фанта. Но, размислете за содржината на маснотии. Докажано е дека слабеењето работи подобро кога храната содржи повеќе маснотии - под услов да обрнете внимание на чувството на глад и да внимавате на калориите.
Исто така, докажано е дека телото има функција на меморија. Но, тоа се должи, меѓу другото, и на масните клетки, кои веројатно се празни кога ќе изгубите тежина, но бројот повеќе не може да се намалува.
Неколку совети за висорамнините и тука:
Мона Лиза
благодарам за одговорот, но за жал не ми помага. Јас секогаш внимавам на чувството на глад и оставам да поминат најмалку 4 часа пред да јадам нешто повторно, исто така сум среќен што го тестирав со само-експеримент, т.е да јадам повеќе масна храна, во моментот би пробал сè, барем 2 недели, освен Дебели пост, го пробав тоа и само ме направи агресивна.
Не знам зошто, но сепак се сомневам во Фанта, барем во засладувачот, бидејќи тоа е единствената промена (како што реков, освен кремот маскарпоне).
Повеќе би сакал да бидам секако, би можел повторно да јадам маскарпоне.
Од денес ја напуштам Фанта и за една недела повторно ќе јадам маскарпоне, а како е тоа, подготвен сум за сите експерименти.
. Дефинитивно не беше тоа што мислев, тоа е сирење. И веќе го мислев тоа со чувството на глад/калории, особено во однос на храна со поголема содржина на маснотии.
Може да го пробате тоа со Фанта, curубопитен сум.
Мона Лиза
Луда работа е што не чувствувам глад, ми се чини чудно, само пишувам што јадам во текот на денот:
Малку наутро, претежно ништо, без глад, кафе-лате на работа, прашав, околу 100 грама млеко
На ручек, што може да понуди кантината, месо/некогаш шницел, некогаш пилешки гради, понекогаш мисирка, некогаш риба, секогаш со салата, сега и потоа со карфиол, брокула или слично.
Во вечерните часови, поради недостаток на глад, честопати ништо, понекогаш малку сирење или пилешки крилца, благи од Алди 1 грам КХ до 100 гр.
Меѓутоа, морам да додадам 2 лажички путер од кикирики од продавницата за здрава храна.
Понекогаш (ретко) малку сирење, никогаш повеќе од 80 гр.
Безглав
Се разбира, полесно е да се обвини лошата Фанта за таканареченото плато.
Но, на другите објави пишувате дека не можете да се мотивирате на поголема физичка (интензивна и редовна) активност.
Дали надминувањето е навистина толку огромно?
Веќе сте испробале доволно за вашите навики во исхраната и сменивте неколку работи, но единствениот - наводно најнапорен - начин да го вратите вашиот заспан метаболизам е преку спортска активност.
маргарит
надминувањето всушност може да биде огромно. Знам за себе дека не сум од оние кои уживаат во вежбањето. Но, вие сте во право: Сега се помирив со фактот дека нема да работи без вежбање и се надминувам секој ден за да тренирам на тренер за крос. Но, јас навистина морам да го испланирам ова како еден вид фиксен датум, во спротивно, мојот послаб јас е повторно силен.
тики
. дури и ако е само 15 минути пешачење секој ден .
Па, го поминав своето прво плато
надминат, секако бев принуден да јадам храна со помалку маснотии поради намалениот дневен број на калории со губење на тежината и ова плато јас бев во можност само со
зголемување на содржината на маснотии, зголемување на калориите
надминат. Не знам зошто се чувствувавте лошо додека постевте дебели, што јадевте? .
мопс мајка
Веќе изгубивте 15 кг, што значи дека вашата базална метаболичка стапка е намалена во целина. Ако тежината останува на вашите услови, во основа постојат 3 решенија
1. Скратете го хранењето или барем внимавајте на бројот на калории. Во твојот случај, скратувањето ми изгледа бесмислено, не се храниш премногу.
2. Многу повеќе вежби за повторно да го изгорите изгорувањето и повторно да го развие метаболизмот
3. Вежбајте повеќе и внимавајте на калориите
Јас лично се залагам за решение број 3 затоа што не сум fanубител на диети со глад и сметам дека здравите мускули се многу поубави од ткивото што пукаат.
Ги чувам прстите вкрстени за тебе дека слабеењето ќе се врати наскоро
stenny74
мопс мајка размислува во иста насока. Вашиот метаболизам работи безбедно на „режачот“ -> помалку храна + малку вежбање -> ЗИМСКИ СПЕЕЕ
Не мора веднаш да тренирате за Олимпијадата, туку надминете го вашиот послаб себе и движете се така што вашето тело повторно ќе се „разбуди“.
Теди
Нешто друго падна во моите раце, тоа е идеја за гледачи на тежина, но вреди да се размисли (имајте го истиот проблем)
Поздрав
Теди
Кој е принципот на замав (исто така, точкасти лулашки)?
Принципот на лулање предизвикува метаболизмот да се одвива и намалувањето продолжува.
Така се прави:
Користете 3 поени помалку 3 дена по ред, потоа 3 поени повеќе 3 дена и сосема нормално повторно на 7-ми ден.
На пример, со 22 поени:
3 дена 19 поени
3 дена 25 поени, а потоа повторно 22 поени
Според искуствата во групите, 1-2 кг лесно се губат потоа, а потоа повторно работи подобро. Но, не треба да го правите тоа цело време, навистина само кога ништо не се случува!
Во суштина, губењето тежина во зимските месеци е многу потешко отколку во лето. Од една страна, телото сака да ја задржи подлогата за заштита од студ, од друга страна, обично имате помалку движење во зима.
Тоа го забележувам во себе. Иако редовно вежбам, има разлика дали трчам на неблагодарна работа дома или на терен со наклони, падови и многу скали на мојата тркачка патека.
Веќе ми беше мило што не добив тежина во месеците пред Божиќ, како и претходните години. Затоа, почекајте една минута, кога ќе стане потопло, повторно е полесно.
Марина 1
Здраво Мона Лиза
Би рекол и некој спорт. Само прочитајте ја книгата.
Протеинот е најсоодветен за зајакнување на базалната стапка на метаболизам.
На телото му требаат протеини за тироидните хормони и ензимите од протеините кои го контролираат метаболизмот.
Бидејќи сте многу малку, верувам дека не додавате доволно протеини во вашето тело. Мораше да провери. Вреди да се размисли. Табелата веќе беше објавена од некој друг на форумот.
80-100g протеини на ден
Ако сега, а потоа пресметам дали можам да добијам доволно протеини, можам да управувам со најмалку 75 g протеини - без протеински шејкови. Со поголема тежина и иста количина на храна/стил на јадење, ќе треба да размислувам како можам да го направам тоа.
10 грама протеини се содржани во:
1,5 пилешки јајца
15 гр алги
30 гр соја
60 гр шитаке печурки
200 гр соја јогурт
330 мл соја млеко
* Месо, живина, колбаси
40 гр пилешки гради (без кожа)
40 гр мисиркини гради
45 гр посно јагне
45 гр седло од елен
45 г свинско филе
48 гр зајак
50 гр телешко филе
50 гр телешко филе или говедско филе
60 гр шунка без масен раб
62 гр посно колбас од живина
* Риба
40 гр пушен лосос
50 гр халибут
50 гр лосос
50 гр сардина
50 гр туна
55 гр ракчиња
55 грама скуша
60 гр плашица
60 гр треска
60 гр јастог
Ѓон 60 гр
60 гр турбо
60 гр филе од харинга
63 гр јастог
110 гр остриги
* Млечни производи
250 мл кефир
250 мл млеко од урда
300 мл млеко
300 мл матеница
300 гр јогурт
25 гр сирење пармезан
37 гр Ромадур (20%)
38 гр полу-тврдо сирење (30%)
50 гр моцарела
50 грама Рокфор
60 гр фета (40%)
75 гр посно сирење од урда
75 гр крем сирење (20%)
* Мешунки, зеленчук, овошје
50 гр сув грав, леќа
125 гр тофу
175 гр грашок, свеж
200 гр роза или кеale
500 гр компири
Во овошје и друг зеленчук
Исто така, содржи протеини, но не многу.
Ореви и семиња
35 гр кикирики
40 гр ленено семе
45 гр семки од сончоглед
50 гр бадеми
50 гр ореви од ф'стаци
55 гр семе од сусам
60 гр кашу ореви
* Зрна (вклучени заради комплетноста)
60 гр киноа
65 гр тестенини од цело зрно
75 гр амарант
75 гр див ориз
80 гр снегулки од овес
85 гр тестенини од тврда пченица
90 гр брашно од цело зрно
100 гр крцкав леб
125 гр кафеав ориз
130 гр леб од пченица