Развој на алкохол и мускули
Можеби се прашувате колку се штетни вашите алкохолни навики за развојот на мускулите. Знаеме дека е забавно, но колку се штетни пивата после работа во петок? Ако се обидувате да добиете ниско ниво на маснотии во телото, тоа значи дека треба да се откажете од целиот алкохол во наредните месец или два.?
Или, ако сте навистина посветени на вашата диета, можете ли да се препуштите на викенд со неколку чаши? Многумина претпочитаат да пијат неколку пијалоци за време на викендот отколку да изберат храна што не е дел од нивниот план на исхрана. Додека некои се борат да елиминираат одредена храна, за други, сечењето пијалоци е вистински предизвик.
Кој е одговорот на корелацијата помеѓу алкохолот и мускулите? Како влијае алкохолот врз процесот на развој на мускулите? Со разбирање што се случува кога пиете, можете сами да донесете заклучоци за тоа дали алкохолот треба да биде вклучен во вашиот план. Еве што треба да знаете.
Алкохол и Бургас (хормон за раст)
Голем проблем со консумирање алкохол има врска со неговите ефекти врз ослободувањето на хормонот за раст. Хормонот за раст е супстанца во организмот што игра многу важна улога кога станува збор за развој на мускулите, клетките и коскениот систем. Кога нивото на овој хормон е ниско, нема да го добиете истото ниво на развој на мускулите како на оптимално ниво од него.
Хормонот за раст претежно се лачи во првите часови на спиење ноќе и бидејќи алкохолот има тенденција да ги нарушува природните циклуси на спиење, тоа ќе го намали износот на ослободен хормон за раст. Ова намалување може да биде до 70%, така што целиот напредок ќе биде прекинат.
Алкохол и тестостерон
Следниот фактор што треба да се разгледа е влијанието на алкохолот врз тестостеронот. Како што веројатно веќе знаете, тестостеронот е уште еден хормон поврзан со развој на мускулатурата и е причина мажите да добијат многу поголема мускулна маса отколку жените (бидејќи мажите имаат поголема количина на тестостерон од мажите). Во тело).
Кога пиете алкохол, се создава супстанција во црниот дроб токсична за ослободување на тестостерон. Оваа супстанца ја намалува концентрацијата на тестостерон во телото, што доведува до намалување на мускулната маса и дефинирање. Значи, кога ќе ја земете предвид целата напорна работа што ја вложивте во теретана, не заборавајте на ефектите од алкохолот и мускулите.
Алкохол и опоравување
Друг ефект на алкохол, кога станува збор за раст на мускулите, е вашата способност да се опоравите. Бидејќи алкохолот е токсин за организмот, ќе мора да се потроши енергија за да се отстрани од системот и да се опорави од какви било негативни ефекти што ги имал врз ткивата.
Бидејќи ова бара време и резерви на енергија, нема да имате толку многу зачувана енергија за да се опоравите од обуката. Како резултат, нема да бидете толку свежи кога ќе се вратите на следната сесија во теретана.
Алкохолот и мускулатурата не се добро разбрани, затоа консумирајте ги внимателно.
Алкохол и дехидратација
Дехидрираноста е уште еден проблем што треба да го разгледате доколку изберете да пиете алкохол. Бидејќи делува како диуретик во организмот, освен ако не го надополнувате вашиот недостаток на течност со вода или друг безалкохолен пијалок што содржи кофеин, природната рамнотежа на водата ќе биде неурамнотежена.
Дехидратацијата има голем број негативни ефекти врз телото, од поттикнување чувство на замор до слаби физички перформанси, предизвикување глад (што е особено проблематично за време на диета) и нарушување на способноста на мускулните клетки да функционираат. да се произведе АТП - главниот извор на мускулна енергија.
Синтеза на алкохол и гликоген
Покрај АТП, следниот извор на мускулна енергија е складиран гликоген. За жал, сепак, при консумирање алкохолни пијалоци, синтезата на алкохол ќе има предност пред синтезата на гликоген, што доведува до намалување на залихите во мускулните клетки.
На следниот тренинг, вашето тело ќе има помалку енергија да се храни, предизвикувајќи замор да се појави порано.
Кога тренингот ќе заврши предвреме, нема да ги добиете сите придобивки во однос на зголемувањето на издржливоста, бидејќи тоа нема да ја зголеми потребната стимулација на преоптоварување (што е делумно дефинирано од обемот на големи тежини ).
Алкохол и аеробна способност
Ако не сте толку загрижени за нивото на отпорност, а алкохолот се смета за задолжителен, сепак размислете. Дури и кога станува збор за аеробни активности, алкохолот има влијание врз перформансите.
Во овој случај, алкохолот може да доведе до зголемување на крвниот притисок и, следствено, на соодветно зголемување на срцевиот ритам.
Бидејќи вашето срце веќе работи со поголема брзина за време на аеробна активност, дополнителниот стрес на алкохол ќе го зајакне срцевиот ритам и ќе го направи вежбањето потешко отколку што треба.
Алкохол и телесни масти
Конечно, последниот проблем со консумирање алкохол е калориската содржина и тие брзо се размножуваат. Веројатно обично пиете пиво, вино или други алкохолни пијалоци, кои содржат помалку калории од послатките коктели, кои жените ги обожаваат и може да се сметаат за предност.
Сепак, со седум калории на грам, по три или четири пијалоци, овие калории би биле еднакви на масата на пропорции. Ако не го намалите внесот на храна, да оставите простор за овие калории (што е ретко, обично се служи со калорични закуски како што се ореви, пица, крилја или начо) Во акумулацијата на телесните масти.
Како заклучок, алкохолот се развива „Белив“
Значи, следниот пат кога ќе размислите дали да ја испиете таа чаша или не, земете ги предвид овие фактори. Дефинитивно, развојот на алкохол и мускули не се совпаѓаат, како што е прикажано во сите овие точки. Ако не се подготвувате за некој поголем спортски настан или нема да одите на сцената на натпревар во боди-билдинг, можете да си дозволите еднаш или еднаш два или еден пијалок, без да морате Се грижите премногу.
Размислете во умерени количини и обидете се да консумирате повеќе вода паралелно со алкохол, да јадете повеќе зеленчук за остатокот од денот (да ја зголемите содржината на хранливи материи). во вашата исхрана додека го намалувате бројот на калории) И поминете повеќе време на одмор после пиење, ако е можно.