Развој на мускули - Напис за развој на мускули
Како да ги развијам моите мускули
Во светот на фитнесот, одредени вистини изгледаат очигледни, имено:
- Големите тежини ја зголемуваат вашата мускулна маса
- Зголемениот интензитет ја подобрува вашата издржливост
- Кратките паузи значат помалку маснотии и поголема издржливост
Научните наоди, сепак, покажуваат дека многу од овие барачки правила не се толку незаменливи како што се сметаше претходно. Како поддршка на изјавата, направив паралела помеѓу старите методи на обука и новите методи што се во мода во овој период.
Ги класифициравме на следниов начин:
-Стара метода - истегнување за отпор
-Нов метод - скокнување на греење
Како поддршка на новите методи, вметнавме неколку додатоци. Скокањето го предупредува централниот нервен систем (ЦНС), со што придонесува за активирање на неколку мускулни влакна.
-Стара метода - Пукајте силно или откажете се
-Нов метод - Потрудете се помалку
Не мора да го присилувате вашето тело да добие резултати до максималната граница! Како што се заморувате, вашиот тренинг ја губи својата ефикасност! Во тој момент ефектите од движењето почнуваат да се намалуваат и постои ризик од повреда.
-Стариот метод - внимавајте на време
-Нов метод - Користете пауза
Времето за обновување се разликува од личност до личност . Во отсуство на соодветно закрепнување, перформансите страдаат, особено ако работите во колото.
- Стариот метод - секогаш крева повеќе тегови
- Нов метод - полесно = поголемо
Кревање на пониски тежини и изведувањето на неколку повторувања го стимулира растот на мускулите исто како и кревањето поголеми тежини! Сè додека мускулите достигнат состојба на замор тие ќе растат!
- Стара метода - Подигнува поголеми тежини
- Нов метод - Повлекува повеќе тегови
Повеќето се учат да креваат и туркаат тешки тегови. Вежбите со голема тежина истовремено ја тестираат вашата издржливост, подвижност, рамнотежа и зафат. Препорачувам на одредени тренинзи да се носат тегови, без разлика дали станува збор за вреќа со песок, ellвонче од чајник или гума.
Многумина се соочуваат со проблеми уште од самиот почеток!
Како заклучок, новите методи се алтернативи на тренингот за сила. Тие можат успешно да го заменат целиот комплекс-спорт-тренинг-закрепнување!