Реализирајте го здравствениот потенцијал на обучувачот за одење
Експертиза за фитнес и здравствени работници
Оди десно
Луѓето доаѓаат кај нас на обука со цел да работат специјално на нивните мускулни, фасцијални и/или постурални дефицити. Ние обучувачите ќе ви дадеме детални упатства како правилно да се движите. Тогаш нашиот клиент оди од теретана до автомобил или автобуска станица и потоа вози дома ...
Одење е најприродното човечко движење. При правилно одење, се активираат скоро сите мускули и фасција, се преместуваат сите важни големи зглобови и континуирано се даваат на телото точни, здрави импулси за движење. Луѓето со погрешна шема на одење, од друга страна, му даваат на своето тело погрешни, нездрави импулси секој ден. Затоа е чудно што ретко кој тренер или терапевт обрнува внимание на тоа дали неговиот клиент/пациент оди правилно!
Одење како вовед во спортски живот
Многу луѓе кои започнуваат да вежбаат од здравствени причини првично се преоптоваруваат себеси и брзо ја губат радоста од вежбање, а со тоа и својата мотивација. Правилното одење, од друга страна, лесно се учи. Дури и неискусните луѓе можат многу брзо да почувствуваат позитивни промени без многу напор. Се чувствувате повитално, едната или другата болка се смирува и одеднаш можете да замислите да инвестирате повеќе време во здраво вежбање. Тоа е нежен метод за мотивирање на клиенти или пациенти да вежбаат повеќе.
Одете свесно
Фокусот на учење како правилно да се оди е да се добие што повеќе контралатерално движење во телото. Колку е оптимално ова направено при одење, толку повеќе мускулите треба да работат ауксонично (затегнување/релаксирање). Ако држењето на телото е исто така правилно, интервертебралните дискови се рамномерно паднати и со тоа добро се напојат и се хранат.
7 принципи да се добие правилно
1. Да се биде тука и сега
Додека пешачите, специјализантите треба да се обидат да се фокусираат на одењето. Разбивањето на овој автоматизам е најтешкиот дел од учењето како правилно да се оди.
2. Оставете ги стомачните, глутеалните и рамените мускули да се олабават
Како резултат на секојдневниот стрес, имаме тенденција да ги напнуваме стомачните и/или глутеалните мускули и/или да ги свиткаме рамената при одење. Ова влијае на држењето на телото и контралатералното движење. Вториот може да се произведе само со униформа ауксонична работа на мускулите. Многу вежбачи стравуваат дека ако ги испуштат овие мускули, ќе го изгубат исправеното држење на телото. Како и да е, здраво држење на телото не се создава со прицврстен задник и постојано напнати надворешни стомачни мускули, туку со совршена интеракција на auxotonically работни мускули и здрава, еластична фасција!
3. Погледнете во далечината
Луѓето кои се изгубени во мислите обично гледаат на земја додека одат и ги свиткуваат главите напред. Главата тежи околу пет килограми и кога е свиткана напред, многу пати нејзината тежина се става на цервикалниот 'рбет. На наклон од 15 степени тежината се зголемува на 13 килограми, на 30 степени на 20 килограми и под агол од 45 степени тежината се зголемува на 24 килограми! Целта е затоа да ја носите главата што е можно поправилно преку рамениот појас. Едноставната инструкција „погледнете повеќе на далечина при одење“ им помага на многу клиенти.
4. Оставете ги рацете да се нишаат рамномерно
Рацете активно се користат при одење. При правилно одење, од друга страна, тие се само пасивно вклучени во движењето на контралатералното нишало со центрифугална сила. Целосното пуштање на мускулите на рамениот појас предизвикува мало истегнување на капсулата на рамото и зголемено активирање на фасцијалните структури.
Забележете дали вашите клиенти патуваат подеднакво и со двете раце при одење. На многу луѓе armвитне едната рака повеќе од другата, што резултира со искривено и нездраво држење на телото.
5. Псоасот оди
Еден од најважните мускули при одење и трчање е мускулот псоас. Заеднички е одговорен за многу проблеми со грбот, бидејќи повеќето луѓе го скратија поради долгите периоди на седење и не е многу функционален. Дозволете им на вашите специјализанти да го насочат своето внимание на своите мускули на псоас при одење и продолжете да додавате една или две дополнителни вежби за позите. Наједноставната вежба за псоас е да ја туркате карлицата напред со тупаници додека стоите со исправени нозе, така што трупот и бутовите да дојдат во положба на продолжување. Правилното одење промовира регенерација и обновување на функционалноста на оваа важна структура.
6. Олабавете го темпоромандибуларниот зглоб
Темпоромандибуларниот зглоб има огромно влијание врз целосната напнатост на нашето тело, а со тоа и врз контралатералното движење. Многу луѓе несвесно стиснуваат заби, дури и при одење. Ова го блокира цервикалниот 'рбет, плитко дишење и помалку контралатерално движење. Ако вашиот клиент стане свесен за ова, тој едноставно може да му се спротивстави на ова и да направи нешто добро за неговото тело при одење.
7. Уживајте во моментот
Секојдневието на многу вежбачи е толку стресно што тие често тешко го забележуваат своето тело. Кога веќе некое време сте се зафатиле со правилно одење, одеднаш сте во можност да ги искористите моментите на секојдневно одење, да бидете со себе и да уживате во движечкото движење. Едноставен, но ефикасен начин за забавување на секојдневниот живот!
Дополнителни вежби
Покрај правилното одење, треба да ги научите вашите клиенти движење и заеднички вежби за одржување што треба редовно да ги прават. Вежбите можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот во кратки низи. Подолу ќе најдете два примери на вежби, длабокиот сквот и окови, кои можат да се изведат лесно и без да поминете многу време.
1. Длабоко лак
Фотографии: Сидвест Верлаг/Кристијан М. Вајс
Ако сакате да избегнете проблеми со коленото и грбот на долг рок, треба да стеглувате секој ден!
2. Виси/окови
Фотографии: Сидвест Верлаг/Кристијан М. Вајс
Висењето не е само добра вежба за капсулите на рамениот зглоб, туку и за латисимусот. Функционалноста на вториот, пак, има влијание на задниот дел. Од еволутивна гледна точка, латисимусот е висечки и занишан мускул што им овозможува на мајмуните да се лулаат од винова лоза до лоза до денес. Тој беше скоро исклучиво активен во максималната должина. Поради количината на седење, латисимусот е скратен за повеќето луѓе овие денови, поради што вежбата „lat pull“ е целосно контрапродуктивна. Закачувањето е многу подобро за латисимусот. Како прелиминарна вежба, оставете ги вашите специјализанти да висат со нозете на подот од (хоризонтална) шипка.
Книги за победа!
