Рецепт за печено пилешко месо со малку маснотии - Пишување за здравје и исхрана

Дали сакате сè што е лебно или пржено, но сакате да направите без него што е можно повеќе во корист на поздрава диета? Тогаш имаме одлична алтернатива за вас - печено пилешко со маринада од јогурт и панење овесна каша. Има вкус скоро онолку добар како што тоа го прави во длабоко пржење, но има далеку подобри хранливи вредности. Списокот на состојки може да се управува:

  • 200 грама пилешко (по можност внатрешно филе)
  • 100 грама природен јогурт
  • 50 грама овесна каша
  • 50 грама напишано брашно (по можност цело зрно)
  • Сол и бибер + зачини според склопот (лук, благородно слатко или кари одат добро)

Единствената лоша страна е што треба да дозволите околу 2 часа за овој рецепт. Но, вреди во секој случај. За да го подготвите, постапете на следниов начин:

печено

Прво ја подготвувате вашата маринада. За да го направите ова, ставете го вашиот природен јогурт во кој било сад и зачинете го со половина лажичка сол и малку бибер. Во зависност од вашиот вкус, секако можете да додадете и омилени зачини. Сега го додавате вашето пилешко, темелно промешајте ја целата работа и оставете ја марината да се впие во фрижидер најмалку еден час.

Следно, можете да подготвите две плитки чинии со брашно и овесна каша. Ако претпочитате фино лебување, можете кратко да ги мелете овесните снегулки во миксер.

Пред да го извадите пилешкото од фрижидер, можете да ја загреете рерната - или конвекција на 180 степени или горна и долна топлина на 200 степени.

Штом марината добро се апсорбира, превртете го пилешкото прво во брашното, па повторно во маринадата и на крај во овесната каша.

На последниот чекор, пилешкото се става во рерна околу 30 минути.

Во крајна линија е дека добивате целосен оброк со малку маснотии. Доколку е потребно, можете да подготвите и посебен гарнир. Апсолутни наши омилени се домашните клинови од компири.

Печено пилешко со овесна каша - хранливи вредности

Нутритивните вредности се навистина одлични. Имате малку калории, многу протеини, умерени јаглехидрати и едвај малку маснотии:

  • Калории: 490
  • Протеин: 58 грама
  • Јаглехидрати: 43 грама
  • Маснотии: 7 грама

Ви благодариме драг спортски пријател што ја прочитавте нашата статија до крај. Патем, на нашиот блог не само што ќе најдете рецепти, туку и интересни статии на теми за градење на мускули, здрава исхрана и слабеење. Погледни!;)