Рецепт за слабеење лек против брза диета Ноември 2013 година
Сè за диети и диети. Лекови за слабеење, можете да следите диета или да изберете од нашите подготвени рецепти за исхрана, сето тоа за здрава исхрана и ќе ви помогне брзо да изгубите тежина.
Страници
Петок, 29 ноември 2013 година
Лесна диета со слабит
Есента е вистинската сезона да се ослободите од вишокот килограми, и одржувајте диета со која можеби не моравте да се справувате во летото што штотуку помина. Овошјето и зеленчукот се поволна храна за лесно слабеење, бидејќи тие имаат големи количини на вода, витамини и минерали. Треба да следите и неколку совети за есенската диета и ќе можете лесно и брзо да ослабете.
Мастите и шеќерите играат важна улога во зголемувањето на телесната тежина и негативно го означуваат физичкото и менталното здравје. Ако во текот на летото се спротивставивте на воздржувањето од јадење храна со потенцијално штетно дејство, сега е време да ги искористите плодовите од оваа сезона. Грозјето, јаболката и сливите се неопходните плодови во исхраната за слабеење.
Грозјето е меѓу најсложените плодови, со голема улога во одржувањето на рамнотежата во организмот. Супстанциите што ги содржат се флавоноиди, кои имаат способност да го штитат срцето, благодарение на нивниот имот да спречат оксидација на холестерол. Исто така, овие чудни плодови имаат антиоксиданти кои ве штитат од рак, но и од антибактериски материи. Во исто време, виното добиено од грозје запира појава на Алцхајмерова болест, доколку се консумира во мали количини.
Доколку сакате да ја следите диетата со грозје, потребно е да бидете претпазливи, бидејќи овој вид диета бара од вас да ги јадете само тие плодови три дена.Значи, препорачливо е да направите комплетен пакет тестови за прв пат и да прашате водство од лекар. Ако сè оди добро, можете да започнете со консумирање 500 грама грозје првиот ден, следниот ден треба да консумирате 1,5 килограми, а третиот ден да консумирате 2 килограми исто овошје. Не заборавајте да пиете доволно течности. Избегнувајте сокови од секаков вид и изберете вода и чаеви.
Ако се следи правилно, диетата со есенско грозје може да ви помогне да изгубите два килограми за три дена.
Есенска диета со јаболка.
Јаболкото не е само идеална закуска, туку и храна која има придобивки за човечкото тело. Меѓу супстанциите содржани во него се и флавоноидите, кои го запираат појавувањето на рак, бор, кој ги зајакнува коските и флоризин, кој ве штити од остеопороза, благодарение на неговата способност да ја зголемува густината на коските. и помага во намалување на холестеролот.На крај, јаболката ги зајакнува непцата и ги чисти забите.
Ако сакате, можете да следите диета со јаболка, мора да бидете сигурни, како во случајот со диета со грозје, дека вашето здравје ви го овозможува тоа. И овој пат ќе мора да консумирате три дена исклучиво јаболка и да пиете голема количина течности. Ако спаѓате во категоријата луѓе кои страдаат од хронични гастрични заболувања, препорачливо е да побарате совет од специјалист пред да го следите овој вид режим на губење на тежината. .
Во есенската диета со јаболка треба да јадете максимум два килограми од ова овошје секој ден. На овој начин ќе изгубите до два килограми во текот на три дена од третманот.
Есенска диета со сливи.
Сливите содржат 80% вода, растителни влакна, минерали и витамини како А, Б, Ц и Е.Благодарение на витаминот Б комплекс, нутриционистите дојдоа на идеја дека потрошувачката на 10 сливи на ден ви ги обезбедува потребните материи за правилно функционирање на нервниот систем Во исто време, сливите се добри за здравјето на цревата.
Ако имате намера да изгубите три килограми за една недела, пробајте ја есенската диета со сливи. Менито на овој лек едноставно се прави шест дена во неделата, а на седмиот ден е задолжително да се јаде исклучиво сливи.
За појадок во шест дена треба да јадете осум сурови сливи. Потоа можете да јадете закуска која се состои од 100 грама ореви или четири бисквити со овес, ако повеќе сакате влакна.
За ручек секој ден треба да имате оброк кој се состои од супа или супа, според вкусот, проследен со сервирање на стек на скара со 200 грама зеленчук подготвен во форма на салата или гарнир, направен во рерна. дека во секој од шест дена можете да консумирате различен вид супа и месо.Единствениот услов е да избегнувате пржени или масни јадења.
Попладне може да имате закуска направена од шест сливи, а на вечера да ве водат да јадете диетален јогурт или две парчиња интегрален леб со две парчиња пилешка шунка.
Без оглед на опцијата за есенска диета што ќе ја изберете, ако ги следите правилата, ќе можете брзо да се ослободите од вишокот килограми.
Ви посакувам само мало слабеење, ако имате прашања или предлози, не двоумете се да ми оставите коментар подолу.
Сабота, 23 ноември 2013 година
Диета со монтињак: Најбарана диета
Денес ви ја претставувам најпосакуваната диета за слабеење од она што го видов. Како што знаете (или не) ова е диета за слабеење што ја користеа Тео Трандафор и Михаела Радулеску, што им помогна неверојатно да ослабат.
„Диетата Монтињак е таканаречена дисоцирана диета, заснована врз принципот на неповрзување, во ист оброк, јаглени хидрати со липиди или животински протеини“, вели д-р Михаела Гологан, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести на Медицинскиот центар Униреа. „Диетата забранува храна со висок гликемиски индекс: шеќер и шеќерни производи, компири, бел леб, ориз и рафинирани тестенини, како и слатки овошја; како извори на липиди, се претпочитаат мононезаситени (маслиново масло) или полинезаситени (омега 3 киселини). риба и морска храна) “, додава специјалистот.
Метод Montignac и концептот на гликемиски индекс
Мишел Монтињак ја класифицира храната според нивниот гликемиски индекс (ГИ). Ја мери способноста на јаглехидратите да го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Американскиот истражувач enенкинс беше тој што ја разви скалата на гликемиски индекс. За да се конституира, тој произволно ја даде вредноста на глукозата 100. Оваа вредност одговара на цревната апсорпција на потрошената гликоза во пропорција од 100%. Постојат неколку класификации на гликемиски индекси. Монтињак ги дели на три категории:
- Низок ГИ, помал или еднаков на 35;
- Просечен ГИ, помеѓу 35 и 50;
- Висок ГИ, поголем од 50.
Примери на храна со висок гликемиски индекс:
- IG 110: бере
- IG 100: гликоза
- IG 95: помфрит, брашно од ориз
- IG 90: бело брашно
- IG 85: поп пченка
- IG 70: шеќер, ориз, газирани пијалоци (кола), чипс, палента
- IG 65: полу-интегрално брашно, 'ржан леб, црн леб, пченка, ананас во сируп
- IG 60: банани, костени, интегрално брашно, пица
- IG 55: Кечап, праски во сируп, суши, папаја
Примери на храна со среден гликемиски индекс:
- IG 50: киви, ананас, манго, кафеав ориз, интегрални тестенини, сок од јаболко (без шеќер)
- IG 45: цели зрна, кокос, тост, зелени банани, грозје, копра
- IG 40: овесна каша, путер од кикирики без шеќер, сливи, сок од морков
Примери на храна со низок гликемиски индекс:
- IG 35: суви кајсии, портокали, сливи, јаболка, праски, целер, јогурт
- IG 30: свежо сирење, моркови, мандарини, клементини, обезмастено млеко, млеко од соја, круши, грејпфрут, домати, репа, џем без шеќер
- IG 25: брашно од соја, хумус, цреши, јагоди, малини, семки од тиква
- IG 20: јогурт од соја, сок од лимон без шеќер, какао во прав
- IG 15: спанаќ, тофу, тиквички, пиперки, маслинки, зелена салата, соја, зелка, бриселско зелје, брокула, карфиол, краставица, кромид, печурки, ѓумбир, ореви, бадеми, кикирики, пченични никулци
- IG 10: авокадо
- IG 5: ракови (јастог, јастог, рак), оцет, зачини (бибер, магдонос, оригано, босилек, цимет, ванила)
- IG 0: месо (говедско, пилешко), чај, кафе (без шеќер), морска храна.
2-те принципи на методот Монтињак
Првиот принцип е да се демонстрира неефикасноста на нискокалоричните диети. Монтињак препорачува елиминирање на храната со висок гликемиски индекс (на пр. Компири, моркови, цвекло) што промовира високо производство на инсулин што резултира со вишок енергија, што се претвора во маснотии.
Вториот принцип се заснова на избор на храна според нивната хранлива вредност:
- Наведените јаглехидрати (шеќери и јаглехидрати) се оние со низок и многу низок гликемиски индекс;
- Липидите ќе бидат избрани во зависност од природата на масните киселини:
- ќе се избегнат заситени масни киселини (путер, месо од маснотии);
- Протеините ќе бидат избрани во зависност од нивното потекло (зеленчук или животно) и како тие делуваат на телото.
Фаза 1: губење на тежината
Оваа фаза се разликува во зависност од бројот на килограми што секоја личност сака да ги изгуби. Така, можете да изберете помеѓу:
Фаза 2: одржување
Во оваа фаза треба да се фокусирате на одржување на тежината што успеавте да ја достигнете во првата фаза. Имате поголема слобода во изборот на храна, но сепак мора да бидете многу внимателни и да не претерувате. Еве неколку правила што треба да се следат во оваа фаза:
- треба да јадете леб само за појадок и да се одлучите само за интегрален леб;
- продолжете да јадете посно месо и риба;
- пијте само обезмастено млеко;
- не консумирајте шеќер;
- продолжете да избегнувате алкохол. Во оваа фаза потрошувачката на вино е дозволена, но во умерени количини;
- пијте 2 литри вода дневно;
- бидете многу внимателни со слатки; Иако во оваа фаза се дозволени некои слатки искушенија (како што е мус од чоколадо), треба да ги консумирате умерено. Идеално, заменете ги со овошје.
Диета со монтињак: предности и недостатоци
Предности: „Принципите на оваа диета (елиминација на шеќер, избегнување храна со висок гликемиски индекс, алкохол, плус диета богата со сложени јаглехидрати, протеини, растителни масти, влакна) можат да станат правила за здрав начин на живот, кон кои сите се стремиме. “, вели д-р Михаела Гологан. Исто така, диетата е многу лесна за следење и може успешно да ја следат луѓе кои имаат активен живот.
Недостатоци: „Мора да постои рамнотежа помеѓу хранливите материи внесени секојдневно во исхраната, во спротивно може да го зголеми кардиоваскуларниот ризик во случај на голема потрошувачка на заситени масти или може да произведе состојби на замор во ситуација на мала потрошувачка на сложени јаглехидрати“, предупредува специјалистот. Значи, ако сакате да изгубите тежина, пред сè, одете на нутриционист. Специјалист ќе може да ве води и ќе ви препорача диета која најмногу ви одговара и ќе ви помогне да се ослободите од несаканите килограми.
Само добро ви посакувам мало слабеење.