Рецепт за смути со протеини - овошна, вкусна протеинска бомба

↺ Последно ажурирање: 21 август 2020 година

овошна

Е. во овошен и освежителен Смути со протеини од јагоди наутро, е здрава алтернатива на класичниот појадок. Смути со многу протеини ве исполнуваат долго време и исто така обезбедуваат енергичен почеток на денот. Во овој пост на блогот ќе ви го кажам мојот најдобар рецепт за вкусен, овошен Смути со протеини од јагоди за направи сам!

Смути со протеини - совршен појадок за градење мускули?

Ако не сакате да одвоите време за раскошен појадок наутро, имам еден за вас вкусен рецепт за смути со протеини. Ова смути не само што промовира градење на мускули, туку е и многу вкусно и здраво!

Следниот рецепт за смути е преполн со високо квалитетни протеини, јаглени хидрати со долг ланец и неколку здрави масти. Како појадок кој гради мускули, промовира регенерација и лесно ве одржува сити до пладне.

Друга предност е што можете да подготвите смути со протеини претходната вечер и да го чувате свеж во фрижидер.

Смути со протеини од јагоди - потребни ви се овие состојки

Следниве информации се за еден дел:

  • 100 гр јагоди
  • 150 мл млеко 1,5%
  • 125 гр кварк со малку маснотии или 150 гр природен јогурт 1% маснотии
  • 100 мл вода
  • 25 гр инстантна овесна каша
  • 5 ml ленено масло
  • 5 гр какао во прав
  • 1 лажичка цимет
  • половина лимон

Смути со протеини од јагоди - препаратот

Подготовката е многу лесна и трае само неколку минути. Едноставно ставете ги сите состојки во производителот на смути со голем контејнер и исцедете половина лимон.

Измешајте добро сè додека веќе не можете да видите поголеми парчиња и не завршите. Потоа можете веднаш да уживате во вашето супер вкусно и овошно смути со протеини од јагоди.

вкусна

    1000 вати мотор со 27000 вртежи стаклен сад од 2 литри + шише за пиење 6 ножеви измешајте нивоа на променлива брзина на три нивоа лесно чистење, безбедно за миење садови

Рецепт за смути со протеини од јагода - хранливи вредности по порција

  • Протеини: 28гр
  • Јаглехидрати: 36гр
  • Маснотии: 8,5 гр
  • Калории: прибл. 335 Kcal

Што го прави ова смути со протеини толку здраво?

- јагоди

Јагодата му дава боја на смутито со јагоди од црвено-кафеава боја и е исклучително здрава! Јагоди се состои од 90% вода, сепак, преостанатите 10% се тешки. Тие содржат многу многу витамин Ц., повеќе од портокалите. Многу калиум, фолена киселина и салицилна киселина, кои можат да ги ублажат симптомите на гихт и ревматизам.

Кога јагодите не се јадат со крем или шеќер, тие се вистински производи за слабеење со само 32 Kcal на 100 грама - совршени за слабеење и како снабдувач на протеини и енергија наутро.

протеини

Овошно смути со протеини со вкус на јагода-чоколадо!

- овесна каша

Овесната каша содржи сложени јаглехидрати кои ни даваат енергија неколку часа. Затоа се многу погодни за појадок, бидејќи нашето тело е снабдено со доволно „гориво“ за да го започне денот.

Поради големата содржина на влакна, овесната каша ве држи сити подолго време и на тој начин спречува желби за храна.

Уште многу факти, зошто овесната каша е многу здрава, можете да најдете во овој напис: „Дали овесните снегулки се здрави? 10 факти што ќе ве убедат! "

- Кварк со низок маснотија

Посниот кварк во нашето смуди со протеини е наш снабдувач на протеини и го прави шејкот убав и кремаст. Веќе содржи 250 грама кварк со малку маснотии над 30 грама високо квалитетен протеин, кои се особено важни за градење на мускулите.

Сите важни информации за слабиот кварк исто така можете да ги најдете овде во нашата статија: „Посен кварк - совршена храна за градење на мускули? "

- маслото од ленено семе

Маслото од ленено семе обезбедува многу важни масни киселини за нашето тело. Овие вредни масни киселини спаѓаат во „здравите“ масти и имаат многу позитивни ефекти врз нашето тело.

Во оваа статија ќе дознаете кои придобивки ги даваат здравите масти: „Што се масни киселини? Каква улога играат во слабеењето? "

- какао во прав

Мајазите и Ацтеките веќе го обожаваа вкусот на какаото. Какаовиот прав на нашиот смуди од јагоди му дава малку чоколаден вкус, а серотонинот и допаминот што ги содржи исто така создаваат позитивно расположение.

Опасност: Кога купувате, треба да бидете сигурни дека станува збор за чист какао во прав, каков што е овој! Само чист какао во прав без непотребен шеќер е исто така нискокалоричен и здрав!

- Млеко 1,5% маснотии

Освен обесен кварк, обезмастеното млеко е уште еден извор на протеини. Покрај тоа, млекото во нашето смуди со јагоди обезбедува кремаст вкус.

- лимон

Кисело прави забава! Ова е особено точно со лимоните. Лимонска киселина му дава освежувачка нота на нашиот смуди со јагоди и го зајакнува имунитетот. Лимоните содржат и ензими кои помагаат при варење.

Дали знаевте дека циметот некогаш бил вреден од златото и дури се користел во медицината против чумата? Циметот има антибактериско дејство и со тоа ги оддалечува болестите.

Исто така, беше откриено во 2003 година дека циметот го намалува шеќерот во крвта и го подобрува нивото на холестерол. Ниското ниво на шеќер во крвта гарантира дека телото црпи енергија од резервите на маснотии. Значи, циметот помага и во слабеењето.

Совет на крајот

Не сакате јагоди? Нема проблем! На следната веб-страница ќе најдете многу повеќе вкусни и богати со протеини смути за да си направите.