Рецепт за сушење боди-билдинг Пристапот до ресурсот е блокиран

Сушењето на телото е комбинација на физичка активност и диета за да се намали количината на поткожни маснотии додека се одржува мускулната маса. Овој процес е сериозен тест на телото, особено на жената, која не може нормално да функционира без залиха на маснотии.

Сепак, добро организирана диета и внимание на вашето тело може да имаат корист само мажи и жени.

Главниот услов за сушење е присуството на мускули, односно основната физичка форма.

Нутриционистички принципи

За време на сушењето, вежбајте отфрлање на јаглени хидрати, сол, намалете ја потрошувачката на маснотии на 10-15 g на ден.

За да го намалите гладот, вежбајте:

фракционо исхрана - 3 главни оброци и 2-3 закуски;
пијте многу течности (до 2 литри на ден) - со помош на вода е можно не само да се влоши апетитот, туку и да се отстранат производите за распаѓање на маснотиите од телото;
Јадете само високо квалитетни протеини со голем дел од нискокалоричен зеленчук.

Кога подготвувате храна за ефикасно и безбедно сушење на телото во рецепти, можете да ги користите следниве производи:

слаба бела риба, лигњи, ракчиња, школки, бело пилешко;
Млечни производи и млечни производи со содржина на маснотии од 1% или помалку;
нискокалоричен зеленчук, зеленчук;
Протеини;
Леќата и овесната каша "Херкулес";
Растителни масти.

Рецептите за девојчиња кои се на фен може да вклучуваат:

варена цвекло;
Свежи моркови
Семки од тиква (5 g на ден како дел од салати).

Овие производи ја активираат синтезата на естроген и одржуваат нормална хормонална рамнотежа.

Наместо сол, повеќето рецепти користат рендана сува алга, што им помага на спортистите да согоруваат поткожни маснотии.

Во садовите подготвени за сушење, употребата на:

шеќер
Производи што содржат скроб - леб, брашно, компири и други;
овошје.

Исклучок се незасладени зелени јаболка и круши.

Рецепти

Сите рецепти за диети за сушење на спортисти се направени од свежи, високо квалитетни производи за кои е дозволено да се готват, вклучувајќи парен, печен во рерна или микробранова печка.

Салати

При подготовка на салати за зголемување на метаболизмот, прилагодете ги рецептите за познати јадења и заменете ги масните преливи во нив со сок од лимон, јогурт со малку маснотии и сенф од Дижон.

Кинеска зелка - 150 гр;
Паприка - 50 гр;
Коријандер - по вкус;
јогурт со малку маснотии - 20 ml;
Сенф Дижон - четвртина лажичка;
исушени алги - половина лажичка.

Ситно сецкан коријандер, нанесуваат со исушени алги.

Бибер - во мали коцки;
Зелка - тенки сламки.

Коријандер се меша со зеленчук, енергично свиткувајќи ги дланките на рацете. Сервирајте со јогурт и сенф Дижон пред сервирање.

Составот на салати со храна може да вклучува протеински компоненти кои се корисни за сушење - варено месо, лигњи, риба.

црвен кромид - половина од кромид;
варена navaga или ослиќ - 150 g;
Сок од лимон - 5 ml;
Белки од јајца - 2 парчиња;
Растително масло - 5 ml;
исушени алги - половина лажичка.

Исечете го кромидот на половина прстен, истурете го на врела вода, потоа исцедете го со ладна вода, измешајте со сок од лимон, растително масло и исушени алги.

Исечете ја рибата и белката од тенки парчиња, измешајте со сварениот прелив на кромид.

Рецептите за специјални фитнес салати за девојчиња во првата и последната недела на сушење може да вклучуваат варено цвекло.

Праз - 20 гр;
варена цвекло - 100 гр;
Семиња од тиква - 10 g;
варена риба - 50 гр;
Сок од лимон - 10 ml.

Ставете ја ренданата репка во круг на чинија и посипете со ситно сецкан праз.

Ставете варени парчиња риба одозгора, посипете семе од тиква со мелени семки од тиква во малтер, посипете сок од лимон.

Супи

Сувите супи се подготвуваат врз основа на супи од зеленчук или протеини. Подгответе пилешко филе, риба или зеленчук (целер, праз, моркови, зелка), ставете го во ладна вода, оставете да зоврие, извадете ја пената, вриејте на тивок оган 30-40 минути, оставете го да се олади и филтрира.

Супа од пире од ракчиња:

Супа од ослица - 200 ml;
излупени варени ракчиња - 80 g;
Лук, ловоров лист - по вкус.

За да готвите супа, истријте го стаклениот сад со лук, истурете ја врелата супа, ставете ги подготвените ракчиња и претепајте со блендер.

Загрејте ја добиената маса. Пред сервирање, можете да истурете 5 ml сок од лимон во супа.

Супа од Кале:

Супа од зеленчук - 200 ml;
Пилешко филе - 100 гр;
сецкан копра, магдонос - 10 гр;
млада бела зелка - 100 гр;
Растително масло - 5 ml.

Наместо свежа зелка, може да земете и кисела зелка бидејќи е покорисна при сушење затоа што има негативна калорична содржина (се троши повеќе енергија за варење отколку што пристигнува).

Пред вриење, се мие од сол со ладна проточна вода.

Пилешкото филе се сече на ленти и нежно се готви во растително масло со мала количина супа. Потоа додадете зелка, чорба додека не омекне, разредена со преостанатата супа.

Посипете со зеленчук пред да служите.

Пилешка супа - 200 ml;
кафеав варен ориз - половина чаша;
Целер - половина дршка;
Домат - 1 ЕЕЗ;
Tkemali (сос од кисела слива) - 10 ml;
Растително масло - 5 ml;
Зелена по вкус.

Зеленчукот се сецка, нежно се бари на пареа во мала количина супа со растително масло, се додава преостанатата супа, варен ориз и цкемали, се вари и се посипува со ситно сецкани билки.

Втори курсеви

Во подготовката на второто јадење, не се користат само протеински производи, туку и леќата, бидејќи има низок гликемиски индекс, што има позитивен ефект врз процесот на сушење на организмот.

Леќата со зеленчук и пилешко:

Леќата од леќата - 50 g;
Пилешко филе - 100 гр;
кромид;
еден среден домат;
свежа тиквичка - 200 гр;
Растително масло - 5 ml.

Исецкајте го кромидот, пржете во вода со растително масло, додадете исечкани тиквички и оставете да се крчка додека водата не испари целосно.

Потоа измешајте со сецкани излупени домати и 100 мл вода.

Варете пилешко, исецкајте и додајте го на зеленчукот.

Леќата се истура во добиената мешавина, се меша, се покрива, се исклучува огнот и се остава еден час.

Грузиско пилешко:

Пилешко филе - 200 гр;
Сок од лимон - 10 ml;
Паприка - 1 ЕЕЗ;
Сол - на врвот на ножот;
Зелени - по вкус;
јогурт без маснотии - 20 ml.

Месото и пиперката се сечат на ленти, се посолуваат и се натопуваат во сок од лимон еден час (може повеќе).

Ако сакате, во марината може да се додаде исечен зеленчук, кромид или лук.

Маринираното месо се зачинува со јогурт и се става во рерна еден час на температура од 160 степени (марината не се истура, туку се меша со јогурт).

Риба или пилешко Julулиен:

варено пилешко или рибино филе - 200 гр;
сурова белка од јајце - 1 ЕЕЗ;
исушени алги - една четвртина од лажичка;
Јогурт - 20 мл.

Рибино или пилешко месо е ситно исечено, измешано со шлаг пилешки протеини, "сол" со алги.

Потоа се мешаат со јогурт, се ставаат на кокос и се печат во рерна 10 минути на температура од 180 степени.

Предложените рецепти можеби изгледаат доста комплицирани, но може да се готват во поголем волумен, а потоа да се замрзнат, претходно поделени на делови, така што диетата не само што беше вкусна, туку и практична.

Пијалоци и смути

Најмногу разноврсен пијалок на фен е обична вода, но за закуски и разновидност, може да се понудат следниве рецепти.

Зелен чај во млеко:

1 лажичка чај лисја истурете топла мешавина на обезмастено млеко и вода во еднакви пропорции - по 150 ml.

Пијалокот може да се пие топол или ладен. Го намалува апетитот, го активира согорувањето на мастите и го подобрува тонот.

Зелен чај со лимон:

1 лажичка чај лисја и лимон клин истурете 250 ml топла вода. Пијте разладено (со мраз) во текот на денот, препорачано во лето.

Смути со краставица:

кефир без маснотии - 200 ml;
Краставица - 100 гр;
Копра - по вкус;
малку сол.

Измешајте ги сите состојки во мешалка.

По вкус, пијалокот е сличен на окрошка, совршено се освежува во топлината и ја враќа силата по тренингот.

Смути со морков:

Излупете моркови, исецкајте ги со мешалка и матете со 100 ml вода, 100 ml млеко и цимет (на врвот на ножот). Пијалокот ја активира интестиналната подвижност.

Смутито од морков е вклучено во задолжителната листа на диетални рецепти за девојчиња при сушење на телото.

Нормално обезмастено млеко и кефир може да се направат вкусни смути со додавање зачини (ванила, цимет, кардамон и други). По 3-5 минути да се излади, размахнете со жица за матење.

Примерно мени

Сите рецепти за спортисти кои ги сушат своите тела се дизајнирани за мажи со висина од 175 до 180 см и тежина од 80 до 85 кг.

При пресметување на диетата, девојчињата треба да ја намалат количината на протеински јадења и житни култури пропорционално на нивната тежина, пресметувајќи го БJУ - бројот на зеленчук и овошје може да остане непроменет.

појадок

Овој оброк треба да содржи животински протеини и бавни јаглехидрати. Можните опции се дадени во загради.

200 гр - пилешко филе (риба на скара, риба или пилешко јулиен, 4 белки, подготвени во форма на омлет);
200 гр - варена леќата (кафеав ориз, овесна каша испарена со врела вода);
домат;
Зелен чај.

Ручек

За ручек или ручек, млечните производи со малку маснотии се прикажани во комбинација со нискокалоричен зеленчук при сушење на телото.

Урда - 200 гр;
Паприка (домат, краставица) - 1 ЕЕЗ;
зелен чај со лимон или млеко.

За овој оброк, девојчињата можат да го заменат урдата со лиснато тесто двапати неделно.

Ручек

Ова е најобемниот оброк.

Се состои од супи (чорби) и избалансирани други јадења.

Секоја супа според рецептите за сушење (карчо, пире од супа од ракчиња, супа од кеale, разни чорби со јајца) - 250-300 мл.
Грузиско пилешко или леќата со зеленчук и пилешко - 200 гр.
Смути од краставица - 200 мл.

За да заштедите време, супата со јајце е едноставно комбинирана со варена риба, пилешко или ракчиња за секунда - 200 гр.

За оптимална асимилација, се додава зеленчук - два лисја зелка од Пекинг и домати.

Висок чај

Чаша 1% пијалак кефир или краставица. Пијалок од кисело млеко може да се замени со сок од домати или зрна од два ореви.

вечера

Вечерата треба да биде задоволувачка, но едноставна.

Пролетна салата (краставица со домат, кинеска зелка со црвен пипер);
200 гр варена риба (урда без маснотии, ракчиња);
Чај со мелиса.

Ноќе пијат чаша кефир или јадат лажица урда.

Ако гладот ве спречува да заспиете, можете да го заматите со топла супа од зеленчук или билен чај (кантарион, мајчина душица, мелем од лимон).

Диетата трае околу шест недели.

За да не се претвори овој период во сериозен тест за нервниот систем, се препорачува да се подготвите за тоа со проучување и тестирање на рецептите без јаглени хидрати кои се соодветни за вас.

Компетентна комбинација на нискокалоричен зеленчук, посно месо од пилешко и риба, млечни производи и протеини може да ве расипе со пријатен вкус што ќе донесе добро расположение и извонредна фигура.