Рецепт за тепсија од брокула со пилешко со ниски јаглени хидрати - Писател за здравје и исхрана
Дали ја гледате својата тежина, но не сакате постојано да броите калории? Тогаш кујната со ниски хидрати ви нуди неколку одлични рецепти. Подолу, би сакале накратко да ви претставиме еден од нив. За тепсија од брокула со пилешко ви требаат:
- 4 филети од пилешки гради
- 1 кромид
- 1 чешне лук
- Половина куп свеж магдонос
- 600 грама брокула
- 200 милилитри супа
- 100 милилитри крем
- 200 грама преработено сирење
- 2 лажици масло од репка
- 100 грама гратин сирење
- сол и црн пипер
Потребни се околу 40 минути за да се подготви овој рецепт. Без оглед на времето за подготовка во рерната, сепак, доволно е 20 минути. Најдобар начин за подготовка е како што следува:
Прво, можете да ја загреете рерната на 180 степени горна и долна топлина.
Исечете ги филетите од пилешки гради на коцки, излупете го кромидот и лукот и исецкајте ги на коцки.
Сега измијте го магдоносот и брокулата. Исецкајте го магдоносот и одделете ги садовите од брокула.
Потоа брокулата изматете ја во многу солена вода три до четири минути и потоа исплашете ја со ладна вода.
Сега загрејте го маслото од репка во тава и извалкајте го пилешкото.
Следно, додадете го кромидот и лукот и пржете ги кратко една до две минути.
Сега избришете сè со супа и додадете крем и преработено сирење.
Сега варете ги сите состојки, нежно мешајте, додека преработеното сирење не се раствори целосно.
Зачинете по вкус со сол и бибер и додадете брокула.
Следно можете да ставите сè во соодветна форма и да посипете со сирењето гратин.
Сега го ставате вашиот сад во рерна околу 20 минути.
За да го надополните, посипете ја тепсијата со малку магдонос.