Рецепт за вегетаријанска плескавица Вегански плескавица од печурки и грав

Денес мислевме дека ќе ја споделиме со вас нашата мрежа од вегетаријанска плескавица: без месо, направено од 100% зеленчук, житарици и семиња.

Да, тоа е без месо (горе!) Плескавица од зеленчук, но барем вкусна како американската говедска плескавица.

Дефинитивно 10 пати поздрава и хранлива!

Зошто плескавица од зеленчук?

Затоа што сакаме да се храниме поздраво и здраво ИСХРАНА.

Овој вегетаријански рецепт за плескавици има висок сооднос на хранливи материи по калории, идеален за секој што сака да јаде здраво, да изгуби тежина или едноставно да зготви нов зеленчук. и воодушевува!

Дополнително, направивме две сосови, една од ореви и друга од домати, кои можете сами да ги направите, за дополнителен вкус.

Нашиот рецепт за вегетаријанска плескавица е преполн со добри растителни влакна, протеини и масти од зеленчук, грав и семе што ги содржи.

Згора на тоа, поради фактот што ги печевме во рерна, наместо да ги пржиме во маслена бања, плескавицата од зеленчук задржува поголем дел од своите витамини и минерали.

Но, да почнеме со почетокот!

Кои хранливи вредности ги има вегетаријанскиот плескавица?

1. Влакна

Влакната се исто така многу здрави за добар транзит бидејќи поддржуваат добри бактерии во цревата, кои го регулираат метаболизмот на храната. Дали сакате да изгубите тежина? Јадете влакна! Дали сакате да бидете поздрави и да се чувствувате подобро? Јадете влакна!

Вкупни јаглехидрати за плескавица: 29.11 гр од кои влакна: 6.15 гр

2 растителни протеини

Покрај растителните влакна, плескавицата од зеленчук што ја подготвивме е полна и со протеини од растително потекло.

Протеините се основа на новите ткива, кои помагаат да се зголеми мускулната маса и, при правилна диета во која се намалуваат јаглехидратите, тие исто така придонесуваат за слабеење.

Вкупен протеин за плескавица: 9.15

3. незаситени масти

Да не заборавиме на незаситените масти!

Дури и ако тие честопати ги избегнуваат луѓе кои сакаат да изгубат тежина или имаат одредени здравствени проблеми, мастите се неопходни за организмот. Главно незаситени, или добри масти.

Тие ги регулираат хормоналните функции во телото, но и здравјето на мозокот и срцето.

Станува збор за омега 3 масни киселини, кои се наоѓаат во масна риба, но и во семе од лен, кои ги вклучивме во нашиот рецепт за плескавици без месо.

Вкупно маснотии за плескавица: 1,33 г.

Колку калории има плескавица од зеленчук?

Можеби звучи чудно, но еден рецепт плескавица има 98,1 калории, значи помалку од 100!

И така, нашиот вегетаријански рецепт за плескавици е идеален за диета за слабеење, дами!

На кого го препорачуваме рецептот за плескавици без месо?

Секако, на сите оние кои сакаат да го пробаат! рџ,

Но, тој е идеален за:

Сега кога ве убедив дека е добро, хранливо, посно, диетално и така натаму, останува само да ве убедам дека е исто така вкусно.!

Ајде да се фатиме за работа и да направиме плескавица од зеленчук од рецептот! рџ '