Спортски групи - согорувајте калории со девојчиња!
Womenените кои спортуваат со своите девојки поминуваат 40% повеќе време за вежбање отколку оние кои сами се потат, велат студиите. Ова значи дека губите 40% повеќе тежина во бандата!
Соберете ја вашата банда девојки и алтернативни кардио вежби со оние со отпор. Одлучете сами за нарачката. Започнете со едноминутно загревање, а потоа дајте по 2 минути на секоја вежба. Воспоставете водач на тимот за да внимавате на часовникот. Со среќа со тоа!
Одете една минута во индиски индиски да се загреете. Истегнете ги нозете, рацете, ротирајте го торзото. Скокајте и слетајте со свиткани колена. Кога скокате, доведете ги рацете над главата и плескајте ги рацете.
Застанете на јаже со раздвоени нозе на колковите. Фатете ги краевите на јажето со рацете; рацете се испружени, нозете исправени. Поставете ја тежината на едната нога, кревајќи ја другата на едната страна. Спуштете се и повторете од другата страна. Направете 12 повторувања. Одморете се 10 секунди, а потоа повторете. Фокусирајте се на одржување на вашето тело исправено.
Застанете исправени со нозете блиску заедно, рацете испружени на страните на рамената, дланките надолу. Свиткајте го левото колено и спуштете се како да седите на стол, додека вашата испружена десна нога се крева, а дланките се покачуваат. Вратете се на почетната позиција, повторете ја со другата нога. Направете 12 повторувања, одморете се 10 секунди, а потоа нова сесија. Поправете фиксна точка пред вас за полесно одржување на рамнотежата.
Jогирање на лице место: движете ги рацете енергично напред и назад за да потрошите повеќе калории.
Застанете, стапалата одделени на колковите, држете гира во двете раце, во тилот, лактите свиткани близу ушите. Замавнете на левата нога додека ја кревате десната нога напред и ги исправувате рацете. Држете ги лактите што е можно поблиску до ушите за добро да ги работите трицепсите.
Седнете со свиткани колена, истегнете го јажето со нозете и фатете го секој крај од тоа со рацете. Свиткајте го грбот на 45 степени, добро истегнете ги рацете и нозете. Со нозете во воздухот, повлечете го левиот лакт назад. Ослободете ја раката и продолжете со другата.
Ogогирајте на самото место, брзо менувајќи ги колената кон градите.
Со свиткано лево колено, исправете го десното. Подигнете го торзото со рацете во ваши раце, внимавајте дланките да бидат свртени напред. Подигнете ја рамнотежата од земјата неколку секунди, а потоа спуштете се. Направете 12 повторувања како и обично, па одморете 10 секунди и повторете повторно. Не туркајте ги рамената напред ако сакате да спречите болка во грбот.
Седнете на стомак со исправени нозе, рацете од двете страни на телото, лактите свиткани и дланките во согласност со ушите. Подигнете ги градите додека ја свиткате левата нога, носејќи ги рацете кон потпетиците, дланките навнатре. Треба да почувствувате како работат долните мускули.
Удари напред со левата нога, а потоа со десната, држејќи ги светлосните тупаници под брадата.