Рецепти богати со протеини под 10 минути 5 вкусни протеински бомби

Рецептите богати со протеини ве прават витки, исполнети и спортски - секако доколку вежбате. Еве 5 вкусни протеински бомби кои лесно се прават и ќе ви помогнат да изгубите тежина.

содржина

Постојат луѓе кои војуваат со готвењето. „Би сакал. Но, тоа трае толку долго. И не знам како “.

Порано мислев на тоа. Јас веројатно никогаш нема да станам „Jamејми Оливер“. За ова знам денес:

Готвењето може да биде лесно.

Постојат бесконечен број рецепти што се компатибилни со фитнесот. Сепак, многу од нив имаат неколку улов:

Премногу состојки. Тие брзо го претвораат купувањето во одисеја која одзема многу време.
Премногу комплицирано; премногу вклучено. Многу малку луѓе сакаат да поминат еден час во кујната по напорниот ден на работа.
Премногу бара. Ако имате две леви раце во кујната, лесно можете да додадете 50% од времето на подготовка. И зборувајте за среќа кога таа работи.

Се восхитувам на домашните готвачи. И, за мене останува средство за постигнување цел:

Готвењето е една од клучните навики на балансирана диета со гол изглед.

Затоа сакам едноставни рецепти. Колку е поедноставно, толку подобро. За мене, секојдневната компатибилност значи:

Неколку едноставни состојки.
15 минути подготовка. Најмногу!
Состојки кои ве прават тенки и силни.
И, се разбира, и тие можат да имаат добар вкус.

Во оваа статија ќе запознаете 5 супер едноставни рецепти за молња кои ги исполнуваат сите 4 критериуми. И, исто така, доставува многу протеини.

Зошто да останете приготвени гответе од навика

Тоа е како тренинг за сила или кардио тренинг.

Кога готвењето не е навика, се чувствува исцрпувачки.

Исто така, се чини дека се протега и трае засекогаш. Секој чекор - планирање, шопинг, подготовка, готвење, средување - чини повеќе време и енергија.

И дури и ако успеете да фрлите нешто нагоре, големи се шансите дека нема да биде се толку вкусно.

Но, готвењето од навика не е ниту стресно ниту фрустрирачко.

Со текот на времето, ќе станете толку ефикасни во кујната што е всушност ПОбрзо да готвите нешто отколку да направите заобиколен пат до ресторанот за брза храна или да користите услуга за достава.

Дури и по напорниот ден на работа, можете да дојдете дома, да го отворите фрижидерот и да знаете ТОЧНО што да направите за да имате вкусен оброк, компатибилен со фитнес оброк на маса за 15 минути.

Ако направите некоја активност навика, ќе ви биде лесно. Од една едноставна причина: на вашиот мозок му треба помалку енергија.

Полесно е да се направи нешто познато отколку НЕ да се стори тоа.

Ова е она што ги прави навиките толку моќни и чисто магични.

И кул работа е, следниве рецепти богати со протеини ќе ви помогнат да развиете здрава навика за готвење.

Зошто рецепти богати со протеини?

Телото е фасцинантен систем.

Бидејќи протеинот е од витално значење, вашиот мозок има посебни механизми кои осигуруваат дека автоматски ќе добиете доволно од него.

Добивате апетит кога недостасува протеин.
Се чувствувате сити кога веќе имате доволно протеини.

Да се откаже тоа со огромна волја е доста тешко.

Повеќето луѓе можат добро да ги обезбедат своите минимални протеински потреби ако ги слушаат нивните главоболки.

И ако сакате да ја промените вашата фигура конкретно, треба да погледнете подетално:

Јадењето диета богата со протеини ќе ви помогне да изгледате голи.

Сега можеби размислувате: „Почекајте малку, нели многу протеини се нездрави?“

Митот не може да биде убиен.

Всушност, постојат голем број студии кои сугерираат дека:

Дури и висок внес на протеини од над 3 грама протеини на килограм телесна тежина е безбеден за здравите луѓе.123

И, тоа има позитивно влијание - патем, и врз фигурата.

Ако сакате да отидете подлабоко, тогаш во поврзаниот напис ќе запознаете 5 ситуации во кои особено имате корист од диета богата со протеини.

Кои се рецептите богати со протеини?

Среќен сум што им го давам на моите клиенти следново правило за почеток:

30 гр протеини со секој оброк.

Веднаш штом ќе го имплементирате ова, можете да влезете во повеќе детали и да се ориентирате на индивидуалните препораки што ги препорачувам во „Да изгледа добро голо“, на пример.

Да речеме дека сакате да јадете 2-3 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.

За лице од 70 кг, тоа би било 140-210 гр протеини на ден. Со 5 оброци на ден што би биле 28-42 g протеини по оброк.

Рецептите богати со протеини ќе ви помогнат. Една порција обезбедува најмалку 30 g протеини.

Добро, доволно теорија. Ајде да одиме во кујната. Еве

5 рецепти богати со протеини - здрави, вкусни и лесни како пита

Следните 5 рецепти имаат добар вкус, се компатибилни со фитнес и подготвени за кратко време. Во повеќето случаи, доволно е 10 минути или помалку.

Совршено за оние од нас кои сакаат да бидат во брзата лента.

Сите состојки може да ги набавите во добро снабдениот супермаркет. Можеби сакате да нарачате преку Интернет додека читате. Во овој случај, состојките достапни на Амазон се поврзани.

За да можете брзо да ги подготвите главните оброци, можете да готвите одредени состојки - како што се киноа, компири или филе од гради од мисирка - ден претходно и брзо да ги загреете за оброкот.

Големините на порциите се со големина да направат добар оброк за многумина од нас, а можеби за некои само закуска. Се разбира, можете да ги прилагодите количините нагоре или надолу, така што тие да се вклопат во вашиот план за јадење и - ако сметате калории - да ги постигнете своите цели.

Дали имате 5-10 минути? Потоа засукајте ги ракавите и подгответе се да готвите.

Рецепти богати со протеини # 1 - топло бадемово чоколадно мусли со банана (5 мин.)

Чуколадните мусли се вкусни. И бадемово-чоколадо-банемуесли апсолутен врвен чекан. Овој рецепт ја искористи една од најдобрите хармонии на вкус во светот и прави оброк со голема зависност.

Можете да го користите путерот од бадем малку ретко. Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да се држите до упатствата.

подготовка

Ставете овесна каша и млеко во голем сад и микробранова печка за една минута. Промешајте и загревајте уште една минута.
Измешајте ја бананата, путерот од бадем, брашното од ленено семе и засладувачот во топлите мусли. Ако сакате да направите без засладувачи, едноставно можете да ги изоставите.
Кога гранолата е топла (но не е жешка), додајте го правот од белка и добро промешајте.

Состојки за 1 порција

50 гр крцкави снегулки од овес
1/4 L млеко со малку маснотии
30 гр протеински прав со вкус на чоколадо
1 лажица масло од бадем
Засладувач по вкус
1 лажица брашно од ленено семе
1 банана, пасирана

За вегани: Исто така, има доста вкусен вкус со вегански протеински прав и бадемово млеко (наместо млеко).