Рецепти и план за мени со намалување на калориите за здраво слабеење
Рецепт за диети изгледа сосема различно во зависност од употребената диета, но прашањата се секогаш исти: Што готвам денес за ручек за мојата успешна диета? Што е здрав, лесен план за исхрана рецепт? Дали постои рецепт за помеѓу, против желбите, без да проголта друга калорична бомба и сè уште да стане тенок? И, како го избегнувате јо-јо ефектот со правилна диета?
Зимската маст сè уште ви виси на колковите? Фигурата за бикини за следната сезона е сепак негативна? Потребна е диета, или барем план на диета со соодветен рецепт! Сега брзо ослабете неколку килограми и ставете ги килограмите и калориите под контрола со возбудлив рецепт за диети!
„Диетата е убиство на нејадени кнедли“ (Виглаф Дросте, Винсент Клинк). Но, слабеењето не мора да биде досадно, сурово и лошо. Како пример, некои бесплатни рецепти за појадок, ручек и вечера се претставени овде и комбинирани во подолга низа од менито. Вашиот план на исхрана може да го избере вистинскиот рецепт за диета за да се намали од почетник, главно јадење и десерт или салата. Пробајте пред да работите на согорувач на маснотии и апетит, или да се грижите за јаглехидрати ... оваа диета е дефинитивно поевтина и секако не е полоша.
План за бесплатно мени за исхрана:
Рецепт за слабеење: ромска зелена салата „принцеза“ (370 калории)
Салатите се идеални за губење на тежината и основа на секоја диета. Тие можат да се консумираат за ручек или вечера. Честопати тие се целосно вегетаријански, но особено е важно да внимавате на скриената храна за гоење. Премногу „декорација“ или премногу мрсно облекување на салатата инаку ќе осигурат дека салата е нешто друго освен диета ... Истото важи и за готови тестенини, компири и слични салати, кои честопати се масни, зашеќерени и нерамнотежни во исхраната кога се за темата трајно слабеење.
150 гр зелена салата (алтернативно: зелена салата)
1 јајце со средна големина, четвртина
1 голем (или 2 помали) домати исечени на парчиња
1 мало (или 1/2 големо) зрело авокадо, исечено на коцки
1/2 краставица
Облекување: оцет, масло, сол, бибер, нотка на сенф, билки по желба
Основата на диеталната салата е салата од лисја. Доматите, авокадото и краставицата треба да бидат во приближно еднакви размери со цел да се постигне најдоброто искуство за вкус. Лисјата се ставаат на дното на плочата, другите состојки се добро измешани и се ставаат одозгора. Големината на авокадото особено го одредува вкупниот број на калории. Четиричленото јајце се става врз салатата како украс.
Рецепт за слабеење: супа од грашок и јајце (340 калории)
Супите се одлични и за градење план на исхрана. Можете дури да ги јадете со диета за појадок! Супите го исполнуваат стомакот (видете диета со волуметриска диета), затоа директно одземете го гладот, нудете многу разновидност и обично се подготвуваат лесно. За да се постигне успешна диета, важно е да не се користат врзива за сос и брашно со рецепти за супа. Наш совет: по чиста супа, обично сте повторно гладни побрзо отколку по густа супа со филер. Затоа, еве соодветен рецепт.
200 грама грашок
250 до 350 мл супа
1 јајце
1 кромид, малку масло
1 парче бел леб (подобро од тост, бидејќи е помалку масно)
Подготовка:
Во тава со маслото испарете го многу ситно исечканиот кромид. Тешко варете го јајцето. Гответе го грашокот скоро готов (или користете конзервирани производи што веќе биле сварени). Наздравете го белиот леб или препечете го во тава со малку масло.
Подготовка:
Донесете го грашокот и супата да зовријат и исецкајте ги со рачен блендер. Додадете го парен кромид, зачинете понатаму по желба (на пример, со лисја од ким или нане) и варете 3 минути.
Пред сервирање, посипете го ситно сецканото тврдо варено јајце и исто така ситно исечканиот печен бел леб.
Рецепт за да останете слаби: мешавина од компир и пушен лосос (300 калории)
Диетален рецепт за двајца (600 калории)
2 големи (или до 5 помали) компири
1 бугарска пиперка (црвена или жолта)
1 кромид
200 грама пушен лосос
2 лажици крем сирење
2 лажици свеж сок од лимон,
1 лажица рен,
50 гр пиперчиња или количина колку што сакате, малку свежа мудрец како што сакате
20 грама путер
1 лажица масло маслиново масло
Подготовка:
Подгответе и излупете го компирот како јакна, зачувувајќи витамини. Во меѓувреме, исечете ја пиперката на коцки од околу 5 мм. Исечете го кромидот на коцки од 5 мм и поделете го пушениот лосос на коцки приближно двојно поголеми. Измијте ги пиперчињата и исечете ги на ситни ролни.
Сос од рен:
Измешајте го рен, лимон и крем сирење во мек сос. Зачинете со сол, бибер и, во зависност од вашиот вкус, малку свежа и многу ситно сецкана мудрец.
Подготовка:
Исецкајте ги малку изладените компири и пржете ги на маслиново масло околу 2 минути на силен оган додека не се печат малку. Зачинете со сол и црн пипер. Додадете кромид, црвен пипер и неколку прскалки сок од лимон и оставете сè да се готви на средна топлина 10 минути. На крај, додајте го лососот исечен на коцки и 20 грама путер во тавата. Топло две минути на тивок оган.
Пред сервирање, дистрибуирајте го стопениот путер во тавата со добро мешање. Одозгора посипете ги сосот од рен и пиперките за украсување на рецептот за диети.
Вратете се на почетокот
Диетален зеленчук: Полнети пиперки со зеленчук од морков и праз (350 калории)
Рецепт за 2 лица (700 калории)
2 големи праз
4 средни моркови
2 жолти или црвени пиперки
1 голем кромид
200 грама мелено говедско месо
Злато од 140 мл
Пиперчиња и магдонос по вкус
Сол, бибер, чили
Подготовка:
За да се наполни пиперката, капакот се отсекува за да може лесно да се отстрани внатрешноста. Потоа измијте добро внатре и надвор. Меленото говедско месо е зачинето со сол, бибер и малку чили, се додава кромид и магдонос ситно исецкан по желба. Зеленчукот (праз, морков и кромид) се чисти и се сече на мали парчиња - морковот треба да се исече на тенки парчиња, а празот исечен на преполовени ролни со дебелина на прстот. Рерната се загрева до 170 степени.
Подготовка:
Наполнете го зачинетото говедско месо со билки во пиперките. Зеленчукот лесно пропржете го во тава со малку маслиново или масло од репка 10 минути и редовно свртете го со дрвена лажица.
Сега ставете ги пиперките во тава за печење отпорна на печка за да стојат исправено и да не паѓаат над нив. Ставете го пржениот зеленчук во златото и оставете диетален рецепт да се готви заедно во рерна 50 минути.
Рецепт за луксузна диета: Слатка стек со домат-грав-зеленчук (350 калории)
Рецепт за 2 лица (700 калории)
1 голема кромид бифтек 300 гр, ако го сварите добро, 2 мали рифови стекови à 150 гр.
1 конзерва (220 ml) голем бел грав
250 грама буци домати
1 суп.л-патки доматна паста
1 мал кромид од зеленчук
1 чешне лук
Сол, бибер, кора од лимон ако сакате (нелекувано!) И оригано
Подготовка:
Ситно исецкајте или притиснете го кромидот и лукот. Исцедете го гравот.
Подготовка:
Сржете го стекот средно или дури, користејќи што е можно помалку масло. На крај зачинете со сол и црн пипер.
Лукот и половина кромид испарете ги со 1 до 2 лажици масло додека не бидат про transирни. Потоа додадете домати и доматна паста и вриејте 2 минути, така што доматите ќе добијат вкус на лук и кромид. Потоа додадете грав, сол, бибер и оригано и оставете нежно да врие уште 5 минути.
Исечете го стекот на долги парчиња и распоредете го врз доматот-грав-зеленчук. Декоративно посипете оригано, кора од лимон и втора половина од ситно исечен кромид. Добар апетит!
Диетален десерт за да остане слаб: јогурт и овошна салата (150-200 калории)
1 мала банана
1 мало јаболко
8 големи (или 12 помали) грозје
150 грама јогурт со малку маснотии
малку шеќер, доколку е потребно (бројот на калории соодветно се зголемува или намалува)
Лисја од нане
Подготовка:
Исецкајте го овошјето така што сите парчиња овошје се со големина на големина на половина кластер. Доколку е потребно (и само тогаш!), Засладете го јогуртот со малку шеќер. Како рецепт за диети, би било подобро без шеќер.
Подготовка:
Во мала чинија или голема чаша, наизменични слоеви на мешавина од овошје и јогурт. Украсете со лист нане и диеталниот десерт е подготвен.