РЕЦЕПТИ Идеи за пост ПОЈАДОК
Не знаете што да јадете во посни денови? Откријте неколку идеи за брз и хранлив појадок за постење!
Меѓу најразновидните намирници кои ви помагаат да имате урамнотежена и разновидна исхрана во деновите на постот се: леќа, авокадо, наут, печурки, цели зрна, путер од кикирики, тофу, грав, грашок, киноа, ориз, зеленчук и зелена боја.
Овие намирници се здрави, некои се богати со протеини кои се неопходни за организмот и обезбедуваат влакна плус многу хранливи материи што му се потребни на телото.
Обидете се да избегнете прекумерна потрошувачка на леб и помфрит кога постите, бидејќи овие се меѓу најчестите грешки.
Откријте неколку идеи за посен појадок:
Пост бурито
Тоа е појадок погоден за луѓе кои се навикнати да јадат многу појадок. Се подготвува многу брзо, заменувајќи ги изматените јајца со кршен тофу зацврстен со малку кромид, ким и кари/куркума. Ставете ја оваа мешавина заедно со парчиња авокадо, салса од домати и црвен грав за да добиете вкусно посно бурито.
Три опции за тост: слатка и солена
Ако сте навикнале да појадувате тост за појадок, не треба да се откажувате од тоа кога постите. Можете да најдете многу опции за пост за замена на сирења, решетки, путер или колбаси.
Интересна и задоволувачка комбинација е таа од авокадо, домати и малку пире од црвен грав. Гравот може да го замените и со наут (хумус) за да добиете многу постен појадок. Гравот или леблебијата обезбедуваат протеини, авокадото содржи добри масти, а доматите и интегралниот леб обезбедуваат јаглехидрати и растителни влакна. На овој начин, добивате избалансиран и здрав појадок за деновите што постите.
Друга комбинација за оние кои претпочитаат сладок појадок е путер од кикирики кој содржи добри протеини и маснотии, заедно со парчиња јаболко, банана и црно чоколадо без млеко (по избор).
Овошје и овес
Овесната каша во комбинација со бобинки е еден од најдобрите избори за појадок. Овесот е полн и го штити вашиот стомак, обезбедувајќи јаглехидрати кои ви даваат енергија. Можете да сварите овесна каша во вода или растително млеко за да добиете посен појадок. Комбинирајте го со малку путер од кикирики за протеини, чипс од кокос за добри маснотии, неколку хидрирани бадеми во вода, бобинки (свежи или замрзнати) и јаворов/агав сируп.
Овесна каша натопена преку ноќ: пет различни комбинации
За да не го поминете утрото на подготовка на појадок, можете да прибегнете кон малку трик: оставете ја овесната каша да се впие во растително млеко преку ноќ и додадете малку морска сол и сируп од агава/јавор/кокос. Никогаш не ви е досадно од овој постен појадок, бидејќи ја користите оваа основа што можете да ја комбинирате со многу овошје, ореви, семиња. Така, секое утро можете да имате разновиден појадок. Во зависност од вашиот вкус, еве неколку најдобри комбинации што можете да ги додадете во овесна каша натопена преку ноќ:
- печена тиква, цимет, морско оревче и семки од тиква:
- путер од кикирики, банана, какао или темно чоколадо без млеко и кокос;
- семе од чиа и бобинки;
- банана, мелено семе од лен и путер од бадем:
- јаболка, цимет, морско оревче и ореви.
Американски посни палачинки
Тие се погодни за викенд појадок кога сакате да се препуштите на нешто слатко, но посно. Меки американски палачинки можете да направите со мешање на брашно со шеќер, прашок за пециво, малку сол, растително млеко и малку оцет. Можете да ги декорирате палачинките со бобинки и јаворов сируп за совршен појаден појадок за празниците.