РЕЦЕПТИ Ова се добри јаглехидрати кои не дебелеат
Јаглехидратите често се меѓу првите намирници исклучени од исхраната кога сакате да изгубите тежина. Но, не сите јаглени хидрати дебелеат! Можете да ги консумирате по желба.
За да не се плашите од јаглехидрати, треба да ги познавате оние кои се добри и не добиваат на тежина. Може да се потпрете на нив дури и кога сте на диета, бидејќи тие не ја саботираат вашата диета, како што е објаснето од медицинската веб-страница webmd.com
Порција од 120 грама, сурова или варена, содржи шест грама јаглени хидрати. Не треба да се вари додека не стане паста. Обидете се да го пржете во тава со малку маслиново масло и потоа посипете малку пармезан одозгора. Becomeе стане омилено јадење со трепкање на окото.
Порција од 120 грама, сурова, содржи 12 грама јаглени хидрати. Ако не сакате варени моркови, тогаш јадете ги сурови. Можете да ги оставите малите цели. Поголемите може да ги исечете косо за да добиете поголеми парчиња. Можете да ги јадете со облекување со малку маснотии јогурт, сок од лимон и свеж копра.
120 грама зрна пченка содржат 30 грама јаглени хидрати. Прилично голема количина, но во пакетот добивате и четири грама влакна, што го прави процесот на варење да се одвива побавно. Пченката на скара не е многу конкурентна во текот на летото.
4. Слатки компири
120 грама, коцки или пире, сурови или варени, содржат 27 грама јаглехидрати. Како моркови, овој зеленчук има висока содржина на влакна. Исто така, содржи калиум, калциум и витамин Ц. Може да ги исечете, да ги посипете со малку маслиново масло и да ги испечете во рерна, како гарнир или закуска. Тоа е здрава замена за помфрит.
120 грама исечени или исечени на коцки, содржат 13 грама јаглени хидрати. Ако сакате да го намалите времето за готвење, исчистете ги и исечете ги на осум. Поставете ги во тава и печете 20 минути на температура од 210 степени. По готвењето, можете да ги додадете во салата со рукола, пекани и обезмастено фета сирење.
6. Пашканат
120 грама пашканат содржат 23 грама јаглени хидрати. Иако содржината на јаглени хидрати е висока, овој есенски деликатес содржи и 6,5 грама влакна по порција. Печете го во рерна, заедно со компири, цвекло и моркови и ќе добиете задоволство за очите и устата.
7. Бриселско зелје
120 грама зелка од Брисел, сурови или варени, содржат 12 грама јаглени хидрати. Ослободете се од вашето грдо сеќавање на преварените и невкусни зеле од Брисел. Зачинете со маслиново масло, сол и бибер и варете во рерна на 250 степени 20 минути и посипете со балсамичен оцет.
120 грама тиквички (тиква) содржат 3,5 грама јаглехидрати. Може да се јаде суров, ретко исечен, со парчиња целер и краставица, заедно со сос базиран на јогурт. Ако сакате да пробате нешто ново, исечете ги со спирален нож и наместо тестенини може да добиете јуфки од тиквички.
120 грама варена тиква содржи 21 грам јаглени хидрати. Исто така е важен извор на витамин Ц и содржи 6,6 грама влакна. Може да се коцка и да се пече 30 минути на 200 Целзиусови степени. Тоа е одличен гарнир или многу добар фил за тако. Друг начин да го готвите е да го исечете на половина и да го ставите во рерна 80 минути, на 170 степени Целзиусови или додека не може да се гребе со вилушка.
10. Пита од тиква
120 грама порција варена пита содржи 30 грама јаглени хидрати. Тоа е голема количина јаглехидрати, но во рамнотежа имате и девет грама влакна. Ако ја ставите тиквата во микробранова печка за една минута, полесно ќе ја пресечете на половина. Ставете неколку лажици сок од портокал во секоја половина и потоа варете 30-45 минути во рерна. На крајот додадете цимет и морско оревче.
240 грама суров спанаќ содржат два грама јаглени хидрати. Јаглехидратите се скоро непостоечки, наместо тоа, тие содржат многу хранливи материи. Можете да го пржете, свежо или замрзнато, заедно со лук и маслиново масло и ќе добиете гарнир кој одговара на кое било главно јадење. Може да се користи во салати или омлети или варени јадења.
120 грама варен наут содржи 45 грама јаглени хидрати. Леблебијата е важен извор на протеини и влакна. Може да се користи во салати, супи или во зачинети индиски јадења. Или можете да направите вкусен хумус ако го ставите во блендер, заедно со маслиново масло, сок од лимон, лук и тахини (тестенини направени од семе од сусам). Тоа е одлично јадење, заедно со стап, чипс од зеленчук или дури и суров зеленчук.
13. Црвени пиперки
120 грама црвена пиперка, сурова или варена, содржат девет грама јаглени хидрати. Може да се јадат сурови со сос или со друг пржен зеленчук. Може да се печат на пламен или во рерна или да се полнат со грав, ориз, месо или кој било друг фил што мислите дека е соодветен. Печете 35 минути на 200 Целзиусови степени.
14. Бел грав
120 грама варен бел грав содржат 47 грама јаглени хидрати. Може да се јаде во едноставна салата со пилешко, краставица, кромид, масло и сок од лимон. Гравот треба да се натопи во вода преку ноќ пред да се готви.