Рецепти по породувањето за постпарталниот период

Ви претставуваме здрави рецепти за пуерпериум за претходно готвење. Бидејќи иако здравата исхрана е многу важна, особено во пуерпериумот, кратко по раѓањето на вашето бебе нема да имате сила ниту глава за елаборат јадења.

Здрави рецепти по породувањето: Што да барате во вашата исхрана

По раѓањето на бебето, мајчиното тело е во исклучителна ситуација: прво треба да се организира просторот во желудникот, да се зголеми потребата за хранливи материи, а некои мајки исто така треба да се справат со повредите како што се солза во перинеумот. Со правилна диета, можете оптимално да го поддржите вашето тело и здраво да го започнете вашето ново мајчинство.

Не држете диети бидејќи сега не ви требаат помалку, туку значително повеќе хранливи материи отколку за време или пред бременоста, особено ако го доите вашето бебе.
Јадете диета богата со растителни влакна, особено ако сте пукнале во перинеумот. Бидејќи влакната ја омекнуваат столицата така што имате помалку болка при вршење нужда. Производите од цели зрна, мешунките и скоро сите видови овошје и зеленчук се особено богати со растителни влакна.
Бидејќи изгубивте крв за време на породувањето, сега може да имате недостаток на железо. Затоа, не заборавајте да вклучите висококвалитетно месо во вашата исхрана. Ако сте вегетаријанец или веган, наместо тоа, јадете друга храна богата со железо, како што се семе од тиква, семе од лен, леќа, ф’стаци, овесна каша или спанаќ.
Повеќето мајки имаат проблеми со дебелото црево како што се гасови и запек во првите неколку дена по породувањето. Затоа, јадете само лесно сварлива храна, претежно храна со малку маснотии и пијте 2-3 литри вода и чај дневно.
Пиењето многу течности исто така ја компензира загубата на крв и го поддржува производството на млеко.
На вашето тело му се потребни есенцијални масни киселини, така што ткивото може да се регенерира оптимално. Може да се најде во маслиново, ленено семе и масло од репка, на пример, како и во леќата, пастрмката, лососот и оревите. Исто така се верува дека жените кои консумираат доволно есенцијални масни киселини имаат помала веројатност да доживеат постпартална депресија.

Вкусни јадења за претходно готвење и замрзнување

Штом бебето е таму, сè одеднаш се распаѓа. На вашето бебе му треба повеќе грижа отколку што можевте да очекувате од толку мало суштество. Вие исто така сте ослабени. За да бидете во можност да уживате во вкусни домашни јадења, можете претходно да ги готвите и да ги замрзнувате додека сте бремени.