Рецепти за брза храна балансирани брзи оброци ЕДЕКА
Брзата храна не мора да биде нездрава: Откријте брзи, вкусни и здрави рецепти, како и апсолутни класици за добро чувство што ќе ве воодушеват вас и вашето семејство!
Рецепти за брза храна: Подобро од нивната репутација
Всушност, терминот „брза храна“ опишува само јадења што може да се подготват за помалку од десет минути. Ако исечете свеж зеленчук во ова време и го консумирате суров, предјадењата се ништо друго освен нездраво.
Само кога користите јадења што обично се служат како брза храна, како што се пица, хамбургери, помфрит или донер ќебап, балансот на хранливите материи изгледа помалку добро. Поради високата енергетска густина на овие оброци, нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува, но исто така брзо опаѓа. Резултат: По кратко време повторно ќе бидете гладни. Покрај тоа, брзата храна обично се консумира брзо. Ова не е оптимално за варење и ќе бидете во искушение да јадете повеќе отколку што е потребно, знае Бирт Вулф. Експертот за исхрана ЕДЕКА ве советува да се одлучите за рецепти за брза храна со многу зеленчук и растителни влакна и да си го одвоите времето додека јадете.
Здрави, брзи рецепти
Гответе брзо и сè уште јадете здраво
Пицата беше, е и ќе остане најпопуларното јадење кај Германците. Класичното тесто од квасец направено од пченично брашно, вода и квасец не е ниту хранливо, ниту малку калорично. Калоричниот класик за брза храна може да се трансформира во порамномерен оброк со едноставни трикови. Наместо вообичаено пченично брашно, користете брашно од интегрално брашно, леќата или правопис или користете повеќе нискокалорични алтернативи За бази за пица: модар патлиџан исечен по должина или ситно сецкан карфиол направете база за пица без глутен, богата со витамини. Ако парчињата модар патлиџан лесно се преливаат, карфиолот, од друга страна, треба да се меша со јајце и рендано сирење за да се формира хомогена маса и да се пече додека не стане крцкав. Ако сакате тоа да биде брзо, најдобро е да користите готови обвивки од интегрален интегрален или повеќе житарки или тортиillaи. Имаме дури и вкусни идеи за брза храна за вегани, како што се нашите вегански обвивки,
Не мора да направите без популарниот сендвич. Веќе можете да заштедите калории ако, на пример, кечапот со висок шеќер го замените со доматна паста или, уште подобро, со доматно пире и свежи парчиња домати. Наместо висококалоричен, масен мајонез, слаб крем сирење, исто така, има добар вкус. Бидејќи повеќето масти и калории во пицата се во сирењето, може да користите и лесни сирења како моцарела или козјо сирење при гратирање.
Леб од цели зрна наместо варијанта на бело брашно го збогатува сендвичот со вредни влакна, а преливот за пица може да се состои и од многу зеленчук. Но, и месото со малку маснотии, како што се пушените гради од мисирка, е погодно за класиците за брза храна. Ако сакате да го пробате, ореви или, како овошна нота, некое овошје нуди доволно избор за вкусна, како и здрава пица. Можете да најдете дополнителни предлози за извонредна комбинација на состојки за брза храна, на пример, во нашиот рецепт за пица со плескавици.
Совет: Салата како гарнир и чаша вода наместо кола или сода може исто така да поддржат посвесна диета. И, ако не ви е доста од пица, пробајте овошна пица со диња со бобинки за десерт.