Рецепти за добри маснотии омега-3; урен џини; mk ЕДЕКА
Омега-3 масните киселини имаат многу позитивни својства и даваат важен придонес за здрава исхрана. Прочитајте кои болести веројатно може да ги спречите и која храна е богата со полинезаситени масни киселини.
Здрави масни киселини: рецепти за омега-3
Ленено масло, масло од репка, рибино масло, ореви и чиа семе имаат едно нешто заедничко: Богати се со есенцијални омега-3 масни киселини. Телото не може да произведува сами полинезаситени масни киселини, па затоа треба редовно да се земаат преку храна. Според медицинските студии, доволно снабдување со Омега 3 го подобрува протокот на крв, спречува висок крвен притисок и има корисен ефект врз воспалителните процеси во организмот. Затоа, вреди да се вклучува почесто јадење со висока содржина на омега 3 во неделното мени. Во принцип, проверете дали имате балансиран сооднос помеѓу добрите и лошите масти во вашата исхрана и особено процентот на омега-3 до омега-6 масни киселини: Треба да биде 1: 5. Вторите исто така спаѓаат во групата на полинезаситени масни киселини, но не само што имаат позитивни својства.
Ладно цедени растителни масла и ореви: состојки за рецепти за омега-3
Особено здравите масла за јадење имаат поволен однос на масни киселини. Користете ладно цедено масло од ленено семе, семе од репка, масло од орев, маслиново масло, масло од соја, масло од пченица или коноп за подготовка на салати. Ако посипете со сецкани ореви како прелив, како со нашата салата од јаболка и ротквица, веќе ставате темел за доволно снабдување со омега-3 масни киселини. Експертите за исхрана препорачуваат дневно да се консумираат најмалку 250 мг еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА). Луѓето со кардиоваскуларни заболувања, хронични инфламаторни заболувања и бремени жени може да имаат потреба од повеќе овие омега-3 масни киселини: најдобро е да побарате од вашиот лекар. Патем, оревите се толку здрави бидејќи покрај омега-3 масните киселини, тие содржат и витамин Б6 и голем број минерали.