Есенцијални витамини за коса Јадете попаметно
Витамини за коса - кои витамини прават да изгледа убаво и здраво?
Витамини за коса: биотин за здрава коса
Секој сака целосна и здрава коса. Витамини за коса се неопходни во здравата исхрана. Биотин (витамин Х) е особено важен за убава коса и работи против опаѓање на косата. Витаминот се наоѓа во овесната каша, оризот, жолчките, кикириките и црниот дроб. Се препорачува дневно внесување од 0,03 мг - 0,1 мг биотин. Витамините А, Б и Ц се исто така одговорни за градење коса. Недостаток на витамин А може да предизвика нарушувања во растот на косата. Може да се спротивстави на ова со јадење брокула, моркови, кеale, спанаќ, цикорија, како и сирење, путер и црн дроб. Сепак, треба да се избегнува предозирање со витамин А бидејќи тоа може да доведе до опаѓање на косата. Витамини од групата Б се наоѓаат во месото, црниот дроб, млекото, производи од цели зрна и пченични никулци. Недостаток на витамин Ц може да предизвика оштетување на структурата на косата и опаѓање на косата. Јадењето зелка, ротквица и овошје може да спречи оштетување и да ја задржи вашата коса убава.
Витамини за коса: железо, цинк и бакар против опаѓање на косата
Губење на косата исто така може да биде резултат на недостаток на железо. Конкурентни спортисти, жени со тешко менструално крварење и вегетаријанци особено страдаат од недостаток. Говедско и свинско месо се особено добри извори на железо. Вегетаријанците треба да користат леб од цели зрна, мешунки, индиски ореви и семки од сончоглед. Цинкот е вклучен во формирањето на протеинот на косата, кератин. Недостаток на цинк, на пример, поради диета, може да предизвика опаѓање на косата. Месото, сирењето, млекото и јајцата содржат многу цинк и треба редовно да се консумираат. Бакарот исто така игра клучна улога во формирањето на косата. Бакарот се наоѓа во доволни количини во производи од цели зрна, сушено овошје, ореви и снегулки од овес.
Вака косата станува здрава:
Витамини за коса: протеини за сјајна коса
Косата е составена од протеин кератин. Меѓутоа, ако снабдувањето со протеини е недоволно, се јавува опаѓање на косата. Ако телото не добие доволно протеини, формирањето на кератин е нарушено. Растителни протеини како жито, компири и соја се биолошки повредни од добавувачите на животински протеини како месо, сирење и јајца. Дневната потреба за протеини зависи од надворешни влијанија (на пример, стрес). Активните луѓе и бремените жени исто така имаат зголемено барање за протеини.
Витамини за коса: заклучок
Диетата игра важна улога во одржувањето на убава и здрава коса. Ова може да обезбеди соодветна апсорпција на хранливи материи. Биотин, железо, цинк и бакар, како и диета богата со протеини може да работи против опаѓање на косата и да промовира здрави корени на косата. Во случај на хронично опаѓање на косата, сепак, треба да се консултира лекар за точна анализа дали се потребни витамини за косата.