Рецепти за фазата на напад на диетата Дукан - посно или дебело

Првично многу популарна во Франција, диетата Дукан брзо се шири низ целиот свет и стана една од омилените диети на луѓето насекаде. Бидејќи диетата Дукан е толку популарна кај нас, ние нудиме неколку лесни за подготовка рецепти што можете да ги уживате во периодот на напад, односно на почетокот, кога ќе изгубите најмногу тежина.

Прочитајте повеќе за диетата Дукан и научете како да готвите рецепти кои ви помагаат да изгубите тежина!

Диетата Дукан ја креираше францускиот лекар Пјер Дукан пред повеќе од 30 години, но започна да се знае на глобално ниво со објавувањето на книгата, пред 13 години - кога беа продадени не помалку од 10 милиони примероци! Диета вклучува четири фази, и во првиот се добиваат најдобрите и најбрзите резултати. Во фаза на напад може да изгубите половина килограм на ден, а дозволената храна е само онаа богата со протеини и нискокалорична.

Диетата Дукан е популарна и меѓу славните како ennенифер Лопез, isизел Бундшен, Пенелопе Круз или Кејт Мидлтон и нејзината мајка.

Што повлекува фазата на напад?

Првата и најинтензивна фаза на диета трае помеѓу 1 и 10 дена, во зависност од бројот на килограми што треба да ги изгубите. Во овој момент, треба да следите збир на правила што ќе ви помогнат за брзо слабеење: да пешачите (задолжително!) 20 минути секој ден, да пиете најмалку литар и половина вода и да јадете дневно само од дозволената храна, плус лажица и пол овесни трици, добро за варење. Во поново време, д-р Пјер Дукан, исто така, тврди дека јаде лажица гоџи бобинки секој ден, дури и за време на периодот на напад. На кратко, дозволено е да консумирате, без ограничување на калории или количина (освен јајца):

Месо со малку маснотии: говедско, телешко, шунка без маснотии, говедско или пилешки црн дроб, зајак, ној, мисирка, пилешко, дивеч птици.
Морска храна: било кој вид риба, школка или морска храна, едноставно немајте масло или масни сосови.
Обезмастено млеко: секаков вид обезмастено млеко, без додавање овошје или шеќер.
Јајца: може да јадете 4 цели јајца неделно ако имате проблеми со холестерол или 7 ако не. Белките може да се јадат без ограничувања.
Растителен протеин: дозволено е само тофу.
Засладувачи (освен фруктоза), оцет, сенф, зачини, зелена боја, лук, кромид (како зачин), сок од лимон (не пијан, додаден само на храна), гуми за џвакање без шеќер, чај, црно кафе.

Рецепти што можете да ги подготвите во фаза на напад на диетата Дукан

Пуи тандури (индиски)

состојки:

6 филети од пилешки гради
2 тегли обесен јогурт
2 лажички мешавина од тандори зачини
3 чешниња лук, смачкан
Парче ѓумбир од 2 см, сецкано
2 лути пиперки, сецкани
Сок од лимон, сол, бибер

Подготовка: Измешајте ги сите состојки, освен месото, во блендер. Ставете го месото во сад, истурете ја смесата одозгора и оставете го да маринира преку ноќ во фрижидер. Ставете го месото во рерна, на силен оган, 20 минути, а потоа оставете го на врела скара 2-3 минути, за повеќе вкус.

Мафини од овесна каша и цимет

6 лажици овесни трици
1 лажичка цимет
2 јајца
6 лажици јогурт со 0% маснотии
1 лажичка прашок за пециво
Засладувач

Подготовка: Измешајте ги сите суви состојки во сад, а потоа додадете ги јајцата и јогуртот, мешајќи додека не се изедначи. Додадете засладувач по вкус. Поделете ја смесата во 6 калапи за мафини и ставете ја во рерна загреана на 170 степени Целзиусови 15-17 минути.

Лосос со сос од синап и копра

состојки:

4 филети лосос
2 зелени кромид, сецкани
1 лажица класична сенф
6 лажички свежо сирење без маснотии
Еден куп копра, ситно сецкан
Сол и црн пипер

Подготовка: Ставете го лососот неколку минути во замрзнувач, за да можете полесно да го исечете на тенки ленти. Печете ги лентите од лосос во нелеплива тава по 1 минута од секоја страна, а потоа ставете ги на чинија. Во истата тава, сварете го кромидот, потоа додадете сирење и сенф и оставете го сосот да се згусне неколку минути. Ставете го лососот повторно во тавата, зачинете со копра, сол и бибер и ... јадењето е подготвено!

Хитови на кафе

состојки:

чаша тврдо црно кафе или ладно еспресо
Чаша обезмастено млеко, ладно
4 лажички засладувач
16 коцки мраз

Подготовка: Ставете го кафето, млекото и засладувачот во блендерот и мешајте додека текстурата не стане хомогена и пенлива. Додадете ги коцките мраз и мешајте додека мразот не се уништи, а потоа добро измешајте, истурете во чаши и уживајте во диеталното кафе-фрапе со сламата.

Извори на рецепти: dailymail.co.uk, dukandietmeals.co.uk, mydukandiet.com

диукан диета, диети за слабеење, режими за слабеење

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.